但是不能只靠著泡沫軸來改變小腿的肌肉形狀， 首先要找出小腿有塊狀肌肉的原因 ，以後在日常中盡量再次避免這類的形為方式， 然後再搭配拉伸和按摩滾動的方式 ，這樣會更加有效果。
小腿部位主要的肌肉有腓腸肌和比目魚肌，其中腓腸肌的肌肉起始部位在膝蓋以上，這部分肌肉的形狀如果過於發達就會顯得寬壹些， 刺激腓腸肌的動作常見於長時間站立、站立狀態下的動作等；
相對的，比目魚肌的起始部位在膝蓋以下部位，這部分肌肉的形狀更接近於細長， 常見刺激比目魚肌的動作大多為需要屈膝狀態下才能做的動作， 但是這種姿勢很難在日常中見到，所以小腿過於粗壯大多是由於在日常生活中，有過多的刺激腓腸肌的動作、而又太少訓練比目魚肌的動作，導致的“塊”狀肌肉越來越明顯、“細長”的肌肉受不到鍛煉，肌肉比例越發的不協調。
1、減少過多的刺激腓腸肌的動作，同時結合拉伸、按摩等手段；
2、增強比目魚肌的訓練，協調整體的肌肉比例；
坐姿提踵
端坐在啞鈴凳或者其它凳子上，保持軀幹挺直、收緊腹部核心；
用力掂起腳尖、保持屈膝，在頂峰保持1-2秒後再緩慢的落回初始位置。
3、平時在走路儀態、或者鍛煉時，註意 收緊腹部核心 ，這樣可以分擔腿部的過多受力，不會使膝蓋以下的部位負擔太重。
可以瘦，這個親測有效！我們的小腿最主要的肌肉，是腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是圓球型的，它主要決定我們小腿的形狀。而比目魚肌長而扁，從視覺上能拉長腿型。
之所以我們的腿會顯得粗，是因為腓腸肌比比目魚肌粗壯導致的。而瘦小腿的終極奧義，就是要讓腓腸肌變得不那麽發達。
用泡沫軸可以進行非常有效的自我按摩，主要原理就是：
通過泡沫軸將自身的體重施加於特定的肌肉群上，為深層組織進行有效的按摩，對於放松緊繃的肌肉以及筋膜有著非常好的效果。效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸無法涉及的肌肉和筋膜，從而達到瘦腿效果。
泡沫軸是松解肌筋膜與肌肉扳機點的。
泡沫軸主要是作為放松的壹種工具，與拉伸不壹樣的是，泡沫軸放松的是肌筋膜。
肌筋膜是包在肌肉上的壹層規律的網狀結構的膜，肌肉重復的運動或者等長收縮會使肌筋膜變緊，把這種規律排列打亂，甚至粘連，引發肌肉緊張與疼痛。
正常的肌筋膜，規律排列，彈性大
出現問題的肌筋膜，混亂，粘連，束縛肌肉引發疼痛
扳機點可以想象成肌肉纖維的壹個聚集點。正常的肌肉纖維排列是非常有規律的，只有出現了問題，肌纖維才會交織在壹起，形成壹個肌肉結節點，用泡沫軸放松這個點會格外的痛。而且這種痛點，也是引發各種慢性疼痛的原因之壹。我們可以用泡沫軸的方式把這個結節點松解開。
小腿肌肉群作為使用頻率最高的肌肉，最容易發生肌筋膜的緊張與扳機點。
放松肌筋膜可以給肌肉更大的生長空間，防止壹些慢性疼痛的發生，對於長期未放松的人群，還能緩解肌肉的疲勞性腫大。
泡沫軸相對普通的按摩對肌肉的放松效果是差不多的，但是相對於筋膜來說泡沫軸的放松是更好的。
筋膜是包裹肌肉的壹層保護膜，運動之後肌肉和筋膜都會緊張，緊張的筋膜緊張的筋膜將肌肉包裹住，肌肉就像穿了壹層緊身衣壹樣，無法放松，通過泡沫軸對身體大面積的將肌肉包裹住，肌肉就像穿了壹層緊身衣壹樣，無法放松，通過泡沫軸對身體大面積的按壓和滾動按壓和滾動可以將肌肉和筋膜同時達到放松。可以將肌肉和筋膜同時達到放松。
使用泡沫滾軸之後，再配合拉伸小腿，長期堅持下去，小腿真的會變細。我個人就是腿粗星人壹枚，近壹個月，每天hiit30分鐘，慢跑30分鐘，然後泡沫滾軸+拉伸，小腿圍從34減到32，大腿圍從54減到52，雖然只有小小的2厘米，但是對我來說已經跨出了壹大步，相信妳也可以的，我們壹起努力哈！
泡沫滾軸也需要正確使用：
1.身體伸直
2.踝部放松，保證目標肌肉松軟
3.靠肩膀及手肘上下推動，禁止臀部提起或屈髖
4.重心盡量壓在目標肌肉上