健康飲食常識
1，雞肉* * *含有致癌物質，最好不要吃。
2.人們經常認為飯後吃水果是有益的。其實這是壹個錯誤的概念。飯前吃水果有好處。
3.早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
4.喝豆漿不要加雞蛋和糖，也不要喝太多。
7、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃。
5.每天早上醒來。先喝壹杯白開水，這樣可以預防膽結石。
6.睡前三小時不要吃東西。會胖。
7.少喝奶茶。因為它熱量高，含油量高，沒有營養價值。長期飲用易患高血壓、糖尿病等疾病。
8、剛出爐的面包不宜立即食用！
9.遠離充電座。人體應遠離30厘米。千萬不要放在床邊。
10，每天喝八杯水。
11.不要壹天喝兩杯咖啡。喝多了容易失眠胃痛。
少吃油膩的食物。因為大腦裏的血液需要57個小時消化和集中到肚子上，所以很容易睡著。
13，下午五點以後，少吃大餐。因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。
健康飲食習慣
早上喝水
早上起床後喝壹杯涼開水，有利於肝腎代謝，降低血壓，預防心肌梗塞。有人稱之為“復活水”。專家認為，經過幾個小時的睡眠，消化道已經排空。早上喝壹杯涼開水，可以迅速吸收到血液循環中，稀釋血液，相當於對體內各器官進行了壹次“內洗”。註意飲水衛生，水是生命之源。不要只在口渴的時候喝水。
坐下來吃飯
根據世界上健康飲食的不同民族用餐姿勢的醫學研究，坐姿最科學，站姿次之，蹲姿最不合適。這是因為站立時腿比較硬，所以大腿容易變粗。
飯前喝湯。
飯前喝少量的湯，就像運動前做準備活動壹樣。使整個消化器官活躍起來，使消化腺分泌足夠的消化液，為進食做好準備。當然，妳可以在兩餐之間喝壹點，但不要太多。
多吃冷食。
科學家認為降低體溫是長壽之道。吃冷食和遊泳洗冷水澡是壹樣的。平衡體熱可以在壹定程度上降低體溫，延長細胞壽命，這取決於人的體質。
健康飲食的食物
1.水中人參-芡實
芡實又名“雞頭米”、“雞頭”，是睡蓮科植物幹燥成熟的種子，具有“養而不澀”、“防燥不膩”的特點。中醫認為芡實性平，味甘澀，有補腎固精、健脾止瀉的功效。其補腎效果優於山藥，祛濕效果優於赤小豆，寧心效果優於蓮子，可以說是壹種埋沒的補品。
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鮮芡實可以直接食用，幹芡實也可以泡水後直接咀嚼，或者用蓮子、山藥、白扁豆等食物熬粥煲湯。脾胃虛弱的人腹瀉時，吃點芡實有助於止瀉。因為芡實幹比較硬，所以要煮很久，也可以磨成粉，放進粥裏。
2.河裏的靈芝-泥鰍
泥鰍是壹種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。其肉嫩味美，有“河中靈芝”之稱。泥鰍是魚類補鈣的冠軍。相同體重下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的6倍，帶魚的10倍。泥鰍還富含有利於鈣吸收的維生素D，是壹種很好的補鈣食品。
此外，泥鰍含有的亞精胺和核苷可以增加面板的彈性和潤濕性，提高身體的抗病能力。中醫認為泥鰍具有補中益氣、祛濕祛邪的作用，適用於高血壓、糖尿病、心血管疾病患者。建議用蒸或者燉的方法來烹飪泥鰍，可以更好的保存其營養。如果能和豆腐壹起吃，效果會更好。
3.海洋牛奶-牡蠣
牡蠣俗稱生蠔，有“海奶”的美譽，特點是高蛋白、低脂肪、易消化、營養豐富。幹牡蠣肉含蛋白質45%~57%，脂肪7%~11%，以及多種維生素、牛磺酸、鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。
牡蠣的鈣含量接近牛奶，鐵含量是牛奶的21倍。其中，大量的鐵和銅有助於緩解女性缺鐵性貧血；鋅能防止面板幹燥，促進新陳代謝，分解皮下黑色素，使皮膚白裏透紅。牡蠣中含有的氨基酸可以改善肝臟的功能，抑制乳酸的積累，增強體力。需要註意的是，有些牡蠣含有諾如病毒，會引起腸胃炎。患有急慢性面部疾病、脾胃虛寒、慢性腹瀉的人不宜多吃。
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