不同年齡男性的營養需求
雖然均衡的營養對每個人都很重要，但許多男性往往很少註意這壹點；即使有些男人想吃得健康，但工作中的社交迫使他們整天吃大魚大肉，推杯換盞。事實上，健康合理的飲食不僅能讓妳看起來漂亮，還能為妳的職業生涯打下良好的基礎。最重要的是，健康飲食要從20歲開始！
20-35歲含鎂食物促進生育
這個年齡的男人正處於人生的黃金收獲季節。如何通過奮鬥讓自己的理想實現，除了在事業上加倍努力，均衡的營養也能幫妳“助力”:
富含維生素A的食物要適量:維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌癥。壹個成年男子每天需要攝入700微克的維生素A，同樣對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
含維生素C的食物要充足:維生素C不僅能提高免疫力，還能預防心臟病和中風，保護牙齒，對治療男性不育癥有輔助作用。堅持服用維生素C也能起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳劑量應為100-200毫克，最低為60微克..即半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙者應多吃富含維生素C的食物。
含鋅食物必不可少:鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的產生，維持男性的性能力。如果缺鋅會引起精子數量減少，精子畸形增加和性功能障礙。建議每天攝入11毫克左右的鋅。攝入過多會影響其他礦物質的吸收。100g瘦肉和鯉魚中鋅含量分別為2.3mg和2.1mg。含鋅量較高的食物有牡蠣、粗糧、大豆、雞蛋、海鮮等。
含鎂的食物必不可少:鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，提高男性生育能力。有人建議男人早餐應該吃牛奶、燕麥片和壹根香蕉。含鎂較多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜和海鮮。
補充足夠的水分:人體任何壹個細胞都不能缺水，成年人身體的60%-65%都是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每人必須喝8杯水，運動量大的男性需要更多的水。
自覺戒煙限酒:眾所周知，吸煙有害健康，是肺癌、慢性肺組織疾病、心血管疾病的危險因素。因此，為了健康，年輕人最好不要吸煙。而酒是壹把雙刃劍。人們常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒是罪魁禍首。”如果每天喝20-30毫升的紅酒或25毫升的白酒和100毫升的啤酒，對身體有好處，過量飲酒會影響身體健康。所以這個年齡控制飲酒對未來是有好處的。
35-45歲，壹天壹個雞蛋保護血管。
現代科學研究證明，人體從30歲開始，在形態和功能上逐漸老化。到了40歲，下降現象逐漸明顯，呈現出情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、註意力不集中等“亞健康狀態”。為了抵抗身體的衰退，男性除了適當的減壓和體育鍛煉之外，還需要攝取合理的營養。
補充維生素B6:維生素B6有助於提高人體免疫力，並能預防皮膚癌和腎結石。還能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中風的危險因素之壹。男性每天需要2毫克的維生素B6，這相當於兩個大香蕉的含量。含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆和梨。
維生素E要豐富:維生素E可以延緩衰老，避免性衰退。同時，維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的破壞，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻都含有維生素e，中年人不要害怕吃蛋黃。壹天壹個雞蛋利大於弊。
膳食纖維不可或缺:膳食纖維的主要作用是加強腸道蠕動，降低膽固醇，降低血壓，預防結腸癌。吃富含膳食纖維的食物的人會有飽腹感，從而減少食量，起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
要補鈣穩定情緒:鈣是人體內的重要元素。它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有穩定情緒的作用。脾氣不好的人應多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質要適量:男性追求肌肉發達，多吃高蛋白食物是時尚。其實除了從事健美運動的男性，大部分人都不需要補充太多蛋白質。特別是在疲勞的時候，不要吃雞、魚、肉、蛋等。因為此時人體內酸性物質堆積，肉類食物呈酸性，會加重疲勞。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使身體快速恢復。
45-65歲香菇海帶降血脂
在這個年齡，照顧好自己的身體還不晚。雖然衰老會隨著年齡的增長而發生，但我們可以通過吃食物來延緩衰老，甚至幫助妳增強性功能。
食物種類:不吃或少吃甜食，營養合理，多吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物。雞肉、魚肉、兔肉容易吸收；奶制品和豆類含鈣高；新鮮的蔬菜和水果可以提供大量的維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時註意飲食清淡，少鹽。
低脂肪:脂肪占總熱量的20%-25%，以植物脂肪為主。過多的脂肪會導致肥胖、動脈粥樣硬化和壹些癌癥，如結腸癌和前列腺癌。但脂肪量不能太低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。食用油每日攝入量應為25克。
降脂食物:為了防止男性更年期血脂升高和動脈硬化，建議多吃降脂食物:香菇含有豐富的蛋白質、維生素和核酸，能抑制體內膽固醇的升高，具有明顯的降脂作用；海帶和海藻中所含的成分可以防止脂肪沈積在心臟和血管壁上；山楂含有脂肪分解酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂、活血化瘀的功效，對動脈硬化有壹定的預防作用；沙棘果中含有醋柳總黃酮，具有降低膽固醇的作用。
健腦食物:研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食物，可以提高大腦的活動能力，延緩大腦的衰老和衰退。因此，可以常吃大豆、蜂蜜等。堅果含有較多的不飽和脂肪酸。為了保護聽力，可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。
強精強腎的食物:海藻中含有褐藻酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，貝類海鮮食品如貽貝、牡蠣等，均有補虛養精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足有效。此外，還有很多食物可以幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞等。
美食是
牛肉\羊肉\牛奶
韭菜\大蒜
核桃\葵花籽\幹果
外加運動\跑步
這是男性幫助性生活的最佳食物。