長期睡眠不足吃什麽？隨著工作壓力的增加，生活節奏的加快，很多人都面臨著失眠的問題。經歷過失眠的人都知道，失眠是壹件很痛苦的事情，睡眠不足會帶來很多身心的傷害。我們來學習壹下長期睡眠不足吃什麽？
長期睡眠不足應該吃什麽？1桂圓冰糖茶
龍眼肉25g，冰糖10g。將龍眼肉洗凈，放入放有冰糖的茶杯中，燒開水，加蓋片刻，即可飲用。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可治思慮過度、精神萎靡、失眠多夢、心悸健忘。
豬心棗仁湯
豬心1，酸棗仁、茯苓各15克，遠誌5克。將豬心切成兩半，洗凈，放入幹凈的鍋中，然後將洗凈的酸棗仁、茯苓、遠誌放在壹起，加入適量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至豬心熟透。每天1劑量，吃心喝湯。此湯具有養血養心、益肝安神的作用。可用於治療心、肝、血虛引起的心悸、不安、失眠、多夢、記憶力減退等癥。
天麻蓋澆飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍胡蘿蔔50克，香茹、芋頭1片，醬油、料酒、糖適量。將天麻浸泡約1小時使其變軟，然後將雞肉切成塊，竹筍和洗凈的胡蘿蔔切成小塊；芋頭去皮，用清水洗凈使其變香，切成細絲。粳米洗凈入鍋，加入大粉條、白糖等調料，用小火煮成稠飯，每天1次，午餐或晚餐。這頓飯有健腦、強身、安神、安眠的功效。可用於治療頭暈、失眠、多夢和健忘。
長期睡眠不足應該吃什麽？2.吃什麽食物可以改善失眠？
1、核桃:核桃是補腦食品，也是改善睡眠質量的最佳食品。每晚睡前吃幾個核桃，可以安神增智，平喘。
2、面包:早餐吃面包，晚上睡覺前也可以吃面包。如果睡不著，可以考慮咬壹片面包，可以平復心情，然後很容易入睡。
3、大棗:吃大棗養生不言而喻，大家都知道。紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神的作用。晚飯後，用大棗水煎取汁或百合煮粥，可加快睡眠時間。
4.葵花籽:晚上有空可以去舔葵花籽。葵花籽含有亞油酸、氨基酸、鉀、維生素等營養成分。葵花籽富含維生素B2，可以調節腦細胞的新陳代謝，抑制神經中樞。每天晚上吃壹把葵花籽，有助於睡眠。
改善失眠的飲食食譜
1，桂圓蒸雞蛋
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材料:雞蛋1個，糖或冰糖少許，龍眼肉6個。
做法:將壹個雞蛋打入小碗，不用攪拌。最好撒些碎冰糖。水燒開後，將小碗放入蒸鍋蒸至半熟。放入6塊龍眼肉，放入蛋黃中蒸熟。
服用方法:每日壹次當零食服用，長期服用。
2、小米雞蛋粥
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材料:小米50g，雞蛋1個。
做法:小米煮粥。粥煮好後，打入雞蛋，煮壹會兒。如果喜歡甜品，可以加糖或者吃鹹粥。
服用方法:睡前先用熱水泡腳，再吃雞蛋粥。
改善失眠的3個湯食譜
1、靜心湯:桂圓肉、四川丹參三錢兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，尤其適用於心力衰竭的失眠患者。
2、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前壹小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有恒定的鎮靜作用，對血虛引起的焦慮、失眠或心悸有很好的療效。
3.安神湯:將生百合五分蒸熟，加入壹個蛋黃，用200毫升水攪拌均勻，加入少許冰糖煮沸，再用50毫升水攪拌均勻，睡前壹小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用能收到立竿見影的效果。
三味安眠湯:酸棗仁三錢、麥冬、遠誌各壹錢，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味藥都有寧心安神、安神定誌的作用，混合使用有催眠的作用。
失眠怎麽辦？
1，保持生活習慣的規律性:壹個科學的生活習慣是10點前睡覺，早上6點起床。中午可以再睡壹刻鐘到半小時。
2.適當運動:很多人認為“睡不著就別幹體力活”。但其實適度的體力活動是有好處的。如果體力活動與腦力活動相適應，人們就能保持身體健康和精神健康。
3、註意飲食:在飲食上避免油膩食物，最好飲食清淡，少吃海鮮，可以補充壹些雜糧。
4、保持安靜，限制白天睡眠時間:如果藥物有效，不要馬上進入原來的精神環境。生活和工作環境之間最好有壹個相對安靜的過渡，有助於減少疾病的復發。
5.去專業醫院治療:專家表示，睡眠障礙主要是由生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點、原發病等問題引起的，很多與體質密切相關。如果體質出現偏差，無法調整，睡眠障礙將反復難以徹底治愈。所以難治性失眠只有在專業醫院治療才能保證治療效果。
長期睡眠不足應該吃什麽？3睡眠不足的危害
影響大腦思維
相信大家都深有體會。在熬夜後的第二天，人們經常會感到頭暈，無法集中精力工作或上課，甚至會頭痛。長期熬夜和失眠對記憶力也有無形的損害。專家實驗證明，壹個人的大腦必須有足夠的睡眠，才能思維清晰，反應靈敏。如果長期睡眠不足，他會感到焦慮和不安，大腦得不到足夠的休息，影響創造性思維和處理事情的能力。那麽工作效率就會大大降低。
折疊影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養和運動因素外，還與生長素的分泌有關。因為生長素的分泌與睡眠密切相關，即人入睡後有壹個大的分泌高峰，然後有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態下，生長素的分泌減少。所以青少年要發育好，長高，睡眠充足。
壓力大、偏食、睡眠不足等不良生活習慣也會增加黑色素。晚上10和早上6: 00是新陳代謝的最佳時間，所以睡眠時間不穩定的人皮膚新陳代謝率差，會產生黑色素。
引發各種疾病
經常睡眠不足會使人感到焦慮，免疫力下降，從而引發各種疾病，如神經衰弱、感冒、腸胃病等。此外，專家研究表明，睡眠不足或不規律不僅會使人的眼睛腫脹，像喝咖啡和在下午的會議上打盹壹樣，還會增加許多重大疾病的風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥。