（註，有條件的話加個雞蛋就更好了，麥片要純燕麥片，我會加壹點蜂蜜，有時放壹點牛奶，推薦桂格的免煮燕麥，質量好又有營養。）
上午十點左右：壹杯黑咖啡
（註，如果早飯吃的早，這時已經消化的差不多了。有可能會有想吃東西的欲望，又苦又酸的黑咖啡，剛開始不習慣，喝幾次就好了，可以很有效地抑制食欲，本身又有減肥的功效。）
午餐：壹個熏肉卷餅（學校食堂賣的，用和好的面攤壹個餅，刷甜醬和辣醬，卷入豆腐皮、黃瓜、生菜、煮的雞肉），壹杯粥或麥片
（註，我看重的是它沒有油，而且蔬菜都是未加工過的，我通常不要肉，而把壹個鮮雞蛋直接攤在餅上，只是個人喜好而已）
下午兩點左右：壹個水果（我喜歡吃蘋果或橙子）
下午三點左右：壹杯黑咖啡
下午五點左右：壹個水果
然後就不再吃任何東西了。除此之外我還在空閑時間盡量喝大量的水，白水沒有味道不想喝，可以換成茶，什麽茶都可以，只要不是奶茶。我喝的是幹荷葉加幹山楂泡的水，酸酸的還有荷葉的清香，很好喝。之所以喝它是因為網上有說這種茶可以減肥，但我不知道究竟有沒有效，因為我還同時用其他的方法，反正不增肥就行了。喝水多了上廁所的次數就頻繁了，我個人認為勤上廁所可以加快新陳代謝的速度，感覺消耗的特別快，而且有助於小腹的平坦，皮膚也不幹了，總之益處多多。
關於我的食譜嘛，也不是非要這樣，我也是經常要換換口味的，但是早餐基本不變，因為我懶的壹大早跑到食堂去，就吃宿舍裏的東西嘍，呵呵。只要本著清淡的原則就可以了，以前我午餐是吃蓋澆飯的，就是很多菜啊肉啊還有湯汁壹起堆在飯上，很有食欲，但是很增肥哦，即使晚飯照樣不吃還是逐漸胖了。而且研究表明米飯比面食含有的澱粉多而營養少，更容易長胖，所以減肥的話還是吃面食比較好。只有營養全面才更有利於減肥，千萬不要嘗試那些不吃主食的不人道的方法，那樣很容易減出病來。
怎麽樣，是不是覺得超級簡單又易行呢。哦對了，最近剛剛學到的方法，專門針對象腿的，就是在洗澡的時候找壹個比腰稍低或者剛好持平的東西，壹般水龍頭下面的面盆就很合適，把腳擱在上面，大腿與身體剛好呈90度，這樣雙手從大腿根部到膝蓋來回搓就可以了，每只腿搓壹百下，壹來壹回算壹下哦。最好塗上沐浴露再搓，減少摩擦。同樣的方法也適用於腰、小腿等需要瘦的部位。要堅持哦，尤其現在是冬天，堅持天天洗澡已經不容易，更何況要離開熱乎乎的水而長時間地搓呢，不過為了我們的減肥大計，這壹點小小的苦還是可以忍耐的。而且洗壹會兒蒸發壹會兒本來就可以消耗大量的熱量，這時會感覺超級冷，正好說明熱量的散失啊，再加上運動肯定事半功倍了。
最後再說幾點要註意的事項吧。壹是要養成不吃晚飯的習慣，使吃晚飯變成特殊，因為有些人天天吃晚飯，到了時間即使不餓也吃，不吃覺得虧了，這是最要不得的。剛開始肯定不習慣，要是實在太餓就吃個水果喝杯水，水果也不能吃起來沒完哦，每次最多吃兩個，慢慢地就沒那麽餓了。
二是有時候會實在忍不住想吃餅幹蛋糕之類的零食，可以吃兩三片餅幹或壹小塊蛋糕解解攙，但要是天天都想吃肯定增肥啊，有壹個方法，就是壹次吃到膩，吃的看到它就想吐，那麽至少壹段時間內妳就再也不想吃它了，反正壹次吃那麽多，人的吸收能力是有限的，也不會都吸收了，這樣也好過每次吃不多但天天吃。市面上賣的可樂啊冰紅茶綠茶啊都是強增肥食品，千萬別喝。
三是不要儲存零食在家裏或宿舍，反正我是吃光喝光型的，見不得面前有零食，呵呵，壹般都是速戰速決，所以還是沒有的好。我想那種可以抵制誘惑的大概也不會胖了。
冬天來了，也是最容易胖的時候，大家壹定不要因為穿的多看不見肉肉就忽視減肥哦，多多洗澡，多多照鏡子吧，這樣可以隨時發現自己是不是胖了。減肥的方法是因人而異的，不要迷信其他人的減肥成果，也不要亂吃減肥藥。只要時刻提醒自己正在減肥，不然過年都不能穿漂亮衣服了，相信大多數人知道什麽該吃什麽不該吃。偶爾可以放縱壹下哦，但是最起碼要保證自己連續六天是處於減肥的狀態中，第七天可以去逛逛街，吃點好吃的，雖說熱量多了點，但逛街中不停地走路會在不知不覺中把熱量全都消耗掉，說不定比平時還管用呢！
我的這些方法比較適用於不是太胖但老覺得自己胖的人，我想減肥的人中這些人占了大多數，那些真正胖的人大概都放棄自己了。減肥貴在堅持，自己是最了解自己的，有時候其他的人和秤可能都反映不出真實的情況，當自己照著鏡子覺得自己胖了時，大概是真的胖了，這時采取措施很容易就會瘦下來。
原千千萬萬的姐妹都能擁有自己想要的身材，穿下最最漂亮的衣服。希望我的這些經驗能對妳有所幫助。