1、中藥減肥藥膳
降脂飲
材料：烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。
做法：首先把槐角，首烏，冬瓜，山楂壹起放到鍋裏面煎煮，然後取趁熱茶，浸泡茶濃時即可飲用，每天1劑。
效果：消脂去肥，用於肥胖癥。
海帶草決明湯
材料：海帶50克，草決明15克。
做法：水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。
效果：祛脂降壓。用於肥胖伴高血壓者。
青茶飲
材料：青茶適量。
做法：沸水沖，茶水濃時飲用，每天清晨時即飲。白天也可常飲。
效果：消脂去膩，提神。用於肥胖癥。
山楂粥
材料：山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
做法：先用砂鍋煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。
效果：此粥具有健胃，消食積，散瘀血的功效。適用於食積停滯，內積不消，還可防治高脂血癥，高血壓病，以及冠心病。
2、減肥瘦身的計劃
第壹周：打好基礎
星期壹-分析步伐
妳可能需要壹個跑步專家來深入觀察妳跑步的方式，他會再判斷是否需要給妳額外的幫助。這也能幫助妳了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。
小秘訣：妳可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。
星期三-核心肌群運動
去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善妳的跑步技巧。”SonjaMoses說。
星期六-整理跑步音樂清單
“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫妳維持穩定的跑步節奏。”英國運動內衣品牌ShoCKAbsorber中研究音樂與運動的專家CostasKarageorghis博士說。
第二周：開始跑吧!
星期壹-基礎學習
要開始跑了!在這壹周，每次要出發前，請先執行以下六件確認事項：
擡起頭，確認妳的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認肩膀是否放松了。確認雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅動自己的身體，好像妳的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。
星期壹-走5公裏
妳可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網查詢。把妳所學到的記下來，然後開始繞著路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果妳可以走5公裏，妳也可以跑5公裏，這只是速度問題。
星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌
星期六-1.5公裏跑走
計畫壹個較短程的路線，然後加入壹些慢跑。不要跑快，如果妳開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當妳找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
第三周：不屈不撓!
星期壹-1.5公裏跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得壹件事，不需要跑太快。
星期三-短跑訓練
妳可以找教練教妳短跑訓練。短跑訓練可以增進妳的跑步技巧、改善姿勢，並讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。
星期六-1.5公裏慢跑
全程慢跑不停下來，隨時想著之前學到的。不要擔心速度和時間問題，聽壹些比較安靜的音樂能幫助妳保持穩定的慢跑節奏。
第四周：加強訓練強度
星期壹-增加間距沖刺，跑1.5公裏
今天就跟平常壹樣跑步，但是要瞬間拉高強度!快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑沖刺。在妳1.5公裏的慢跑路程中加入壹些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。
星期三-參加跑步課程
報名壹堂有挑戰性但是和符合身體狀況的課程，像是環道慢跑或是增氧運動等。
星期六-3公裏間歇跑
現在妳已經能用穩定速度跑完1.5公裏了，現在妳可以設計路線，把路線延長至3公裏。跑的時候記得，1.5公裏慢跑，0.5公裏快跑，1.5公裏慢跑，0.5公裏快跑。
第五周：就快到了!
星期壹-2.5公裏間歇跑
繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公裏，而且換以0.5公裏慢跑、0.5公裏快跑等順序來跑完全程。
星期三-核心肌群鍛煉
鍛煉妳的腿部和臀部肌，再加上壹些短跑訓練。
星期六-4公裏慢跑
今天要跑4公裏的路程。這是到目前為止妳跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然後看看進展如何。
小秘訣：SonjaMoses說：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然後積極想像自己成功把全程跑完。”
第六周：妳成功了!
星期壹-3公裏慢跑
以1.5公裏慢跑、1.5公裏快跑的頻率來跑。如果妳覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公裏。
星期三-核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六-妳的第壹個5公裏!
規劃妳的5公裏路線，然後慢慢來。這應該會花妳35到45分鐘。