哺乳期吃什麽奶？
母乳媽媽希望在哺乳期間保持足夠的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食幫助催乳，生菜、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是催乳的有效食物。哺乳期要多吃富含蛋白質和維生素的湯類食物，避免濃茶、酒精等刺激性的東西。生活要有規律，要保持好心情，避免太累。多喝湯，如發酵雞蛋、火腿鯽魚湯、黃豆豬蹄湯等，可以促進產奶。所以哺乳期的媽媽吃奶比較多，選擇下面介紹的食物。
1、生菜:生菜是催乳中的好食物。分為兩種:葉用萵苣，又稱“生菜”，莖用萵苣，稱為“生菜”。生菜有很好的催乳作用。哺乳期的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，不僅可以減少油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。需要註意的是，根據分析，生菜中除了鐵以外，其他所有營養成分都是葉中高於莖中，所以媽媽吃生菜時最好不要棄葉。
2、豆腐:豆腐具有益氣中和、生津潤燥、清熱解毒的功效，也是催乳食品。取豆腐、紅糖、酒糟和水，就可以得到生奶。
3、花生:花生可用於脾虛惡心、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血性疾病和肺燥咳嗽、久咳不愈、產後泌乳等癥。
4、豌豆:豌豆又名青小豆，味道甘甜，磷含量非常豐富，每100克約含400毫克磷。豌豆有利於利尿、生津、解瘡毒、止瀉、催乳。青豌豆可以煮熟後清淡食用，也可以將豌豆苗搗碎榨汁食用。
5.茭白:茭白作為壹種蔬菜，味道甜、嫩、爽。它不僅味道鮮美，營養豐富，還含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C和各種礦物質。茭白性味甘、寒，有清熱解毒、防煩渴、通便催乳的功效。目前常用茭白、豬蹄、通草同煮，有很好的催乳效果。不過，也要提醒媽媽們，不要因為茭白寒涼而吃太多。此外，茭白中含有較多的不溶性草酸鈣，泌尿系統結石患者也要註意不要過量食用。
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豆腐營養餐是新媽媽吃雞提高奶水質量的食譜。
1，燉豆腐豬蹄香菇
原料:豆腐絲瓜200克，香菇50克，豬蹄1(約1000克)，鹽10克，姜絲5克，味精3克。
制作:將豬蹄洗凈，用清水洗凈，用刀切成小塊備用。豆腐用鹽水浸泡10-15分鐘，清水洗凈，切成小塊。絲瓜去皮，用清水洗凈，切成薄片。將蘑菇的老梗切掉，用清水浸泡，洗凈。將豬蹄放入幹凈的鍋中，加水約2500g，大火煎熟。等肉爛了，放入香菇、豆腐、絲瓜，加鹽、姜絲、味精，煮幾分鐘，離火，分份吃。
應用:豆腐和豬蹄都有有效的催乳作用。豆腐作為催乳食品，具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的作用。豬蹄充精血，滋陰液充牛奶，是常用的哺乳食療。兩者壹起可以促進乳汁分泌。
2.砂鍋鯽魚
材料:鮮鯽魚2條(約600克)、豬肥肉30克、粉條30克、鹽、料酒、醋、糖、姜、味精。
制作:將鯽魚刮去魚鱗和鰓，取出內臟，洗凈，在魚的兩側斜切成十字刀，放入沸水鍋中焯壹下，撈出控幹水分。將肥豬肉洗凈，切成小丁；香菜洗凈，切成粉末；粉絲用溫水泡軟；洋蔥去皮，洗凈，切絲；生姜洗凈切絲。砂鍋洗凈，放入鯽魚、肥肉丁、粉條，加入湯汁，加鹽、料酒、醋、糖、姜絲，蓋上砂鍋，放在火上，燒開，撇去浮沫，小火燜30分鐘，加入味精。
應用:砂鍋鯽魚含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、多種無機鹽和維生素，能促進乳汁分泌。
3.鮮鯉魚湯
原料:1鯉魚，鹽，姜片。
制作:鯉魚洗凈，去腮，去內臟，用開水焯壹下。將砂鍋加水煮沸，加入魚、姜片和少許鹽。小火煮15~20分鐘至魚熟。
應用:鯉魚含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鈣、維生素A、B等營養成分，具有補氣健脾、清熱解毒、滋補開胃的作用。對於媽媽來說，鯉魚湯熱量低，有助於促進乳汁分泌，是常用的降乳食品。
4.大豆湯
原料:豬蹄1，黃豆60克，黃花菜30克。
制作:1豬蹄洗凈切碎，與黃豆60克、黃花菜30克同煮，用油鹽調味，分批食用。每2-3天服用壹劑，連續服用3劑。
應用:豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的豐胸方劑，適用於乳汁化生不足引起的缺乳。分階段吃豬蹄湯，多吃肉，少吃肉，否則湯裏的高蛋白和脂肪可能會造成食欲不佳，但不會彌補。適用於產後乳汁少、乳房不脹、柔軟的產婦。
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月子裏補充維生素和催乳素提高免疫力，產後喝小米粥促進母乳餵養，哺乳期奶水不足怎麽護理？
1，哺乳期選擇穿合適的文胸。壹般情況下，哺乳期媽媽的乳房會比分娩前更加飽滿。為了保護乳房，防止乳房受到壓迫，保證奶水充足，最好是專門為哺乳期的媽媽設計壹款哺乳文胸。大小要根據乳房的大小和重量來改變，這樣不僅方便哺乳，也有利於身體的恢復。
2.哺乳前後護理乳房。母乳餵養的媽媽在給寶寶餵奶時，母乳餵養前後的乳房護理是非常重要的。第壹次哺乳前，在乳頭上塗抹幹凈的植物油，軟化乳頭上的痂，然後用清水沖洗乳房。每次餵奶前都要洗手、乳頭、乳暈，洗掉可能汙染乳房和衣服的細菌。餵奶後用溫水清洗，防止寶寶在鼻咽部傳播細菌。
3、保護乳頭。乳頭應該保持清潔。如遇乳頭裂傷，應暫停直接餵奶，可將乳汁擠出或吸出消毒後再餵給嬰兒。還可以在乳頭處塗抹魚肝油軟膏或蓖麻油鉍，防止感染，促進恢復。
4.防止乳房變形。通過鍛煉保持胸部健康。產後媽媽哺乳後適當遊泳或擴胸，有助於防止乳房變形。遊泳可以通過水的壓力按摩胸部，有助於使胸肌均勻。平時看電視的時候，做壹個擴胸運動，鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。
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產後巧吃魚的美味湯，有助於產後有效調養，促進泌乳。哺乳期註意事項
為了寶寶的健康，哺乳期的媽媽往往非常註重奶水的質量和充足程度。所以，為了知道哺乳期吃什麽，奶什麽，還需要註意哺乳期的註意事項，這樣有助於寶寶更好的吃奶，讓媽媽更健康。擠奶工作不應該急於求成。哺乳期有兩點註意:
1，哺乳期的媽媽也要相當註意水分的補充。因為媽媽經常會覺得口渴，可以在餵奶的時候補充水分，或者多喝些鮮魚湯、雞湯、鮮奶、白開水等湯類飲料。適量的補充水分就夠了，這樣奶水的供應才會充足營養。
2.急於減肥以恢復身材的媽媽們很難保證奶水的供應。建議哺乳期媽媽等到哺乳期結束後再控制飲食減肥。其實母乳餵養已經消耗了很多熱量。只要媽媽們不要吃太多，做壹些產後運動，就可以避免脂肪堆積。
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牛奶蘑菇雞肉燉雞蛋