1，吃什麽減肥燃脂？
首先，香蕉
香蕉是壹種非常受歡迎的營養水果。雖然含有壹定量的澱粉，但是可以起到很好的飽腹效果，滿足我們的食欲。如果和其他水果混合做成水果沙拉，特別能解決貪吃的問題。此外，香蕉的另壹個重要作用是緩解便秘，幫助我們清除堆積在腸道內的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
第二，堅果
堅果通常富含蛋白質，可以起到超級飽的感覺。出現饑餓感的時候，吃幾個堅果就可以緩解饑餓感的問題。堅果雖然含有壹定的熱量，但是也很有嚼勁，可以極大的滿足食欲。控制好每頓飯的量，不僅不會讓妳發胖，還有助於控制身體吸收的熱量，對減肥起到輔助作用。
第三，西蘭花
西蘭花也是壹種可以幫助我們減肥的蔬菜。除了人體所需的各種營養物質外，還含有大量的纖維素，可以幫助腸胃通暢，排出毒素，飽腹感強。我們可以用清水煮西蘭花，然後掰成小塊，適當放壹點調料，每餐前吃幾塊，可以大大降低食欲，控制身體吸收的熱量。
四、海藻
紫菜的原體是紫菜，所以也是營養零食，經常出現在減肥者的抽屜裏。因為海藻中含有大量的礦物質，碘對消除身體的水腫非常有效。海苔熱量不高，吃起來特別好吃，對解決貪吃，滿足食欲特別有效。我們在選擇紫菜的時候，盡量選擇壹些原味的產品，因為它們的熱量相對較低。
動詞 （verb的縮寫）酸奶
原酸含有奶糖、蛋白質和脂肪，能穩定血糖含量，所以很耐餓。研究表明，正在進行低熱量飲食的人，如果他們的食譜中包括酸奶，將比那些在類似的計劃食譜中不包括酸奶的人多減掉665，438+0%的體脂和865，438+0%的腹部脂肪。在雞肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黃醬，或者在烤土豆上放壹點酸奶，擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省下4.7g脂肪。
第六，石榴
石榴不僅含有豐富的可以預防疾病的葉酸和抗氧化劑，還是壹種低熱量高纖維的食物，所以石榴可以滿足妳吃甜食的欲望，又不影響妳的飲食。把生石榴籽當零食放在桌子上，代替堅果放在沙拉裏吃。
七、處女果
聖女果含有大量的維生素和氨基酸，可以補充大量的營養，減少脂肪。而且聖女果裏的汁液也很豐富，可以有效防止水腫。櫻桃番茄既是蔬菜又是水果。當我們只想吃點東西的時候，它是最好的選擇之壹，因為這種小番茄的熱量很低，即使吃壹大盤也不用擔心會發胖。
八、酸梅
酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致肥胖的物質從妳體內排出。
2、節食減肥的原則
1，每3小時吃壹次！
不要懷疑！根據美國佛羅裏達大學的研究報告，壹天吃四頓飯以上的人比壹天吃三頓飯或更少的人肥胖的可能性低45%。保持健康的秘訣是壹天吃六頓飯！
去除脂肪的原因是:
1)，保持血糖穩定。
食物的正常消化時間是3小時左右。當妳空腹感到饑餓時，妳的血糖會開始下降，當食物進入妳的胃時，它會刺激妳的血糖上升。這樣不穩定的血糖會很容易導致肥胖，所以控制好妳的血糖穩定度也會控制好妳的正常體重。
2)保持飽腹感
保持肚子飽，就能控制食欲，避免暴飲暴食的壞習慣。所以，雖然妳壹天吃6頓飯之多，但總熱量還是要控制在1200卡。所以建議壹日三餐300卡左右，其他零食時間控制在100卡！
3)、刺激正常的新陳代謝
身體保持固定的能量補充和運轉，不僅血糖能保持穩定，身體也不會因為長期能量不足而停止，甚至新陳代謝也能保持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好。只要新陳代謝良好，更不用說減肥，連皮膚和膚色都會變得極好！
2.每天3份蔬菜和水果！
美國多份醫學報告顯示，每天攝入3份蔬菜和3份水果，不僅可以降低30%的心腦血管疾病發病率，還有助於控制體重。特別是水果中豐富的膳食纖維，還能排出體內的油性廢物。說它是減肥界的幕後“推手”似乎不為過！
去除脂肪的原因是:
1)，減少饑餓感
熱量不高但體積不小的膳食纖維食物，立刻在妳的胃裏占據了壹席之地，讓妳的胃很難再塞滿別的東西。
2)、減少脂肪吸收
膳食纖維會把體內的壹些脂肪軍團壹層層包裹起來，促使我們的腸道快速運轉，讓這些多余的熱量和其他廢物和毒素壹起排出體外，減少它們在體內儲存的危險！
3)幫助調節體內血糖。
如果說胰島素是專門負責調節血糖水平的，而膳食纖維是發出指令的信使，那麽在吃飯的時候，選擇先攝入膳食纖維，可以幫助體內血糖的穩定，不至於食物壹進肚子，血糖就迅速升高。
3、掌握美食中的三個小原則！
清脂輕煮的溫婉美的原則是:少油少鹽少糖。少了這三個美食界的危險人物，不僅可以多嘗壹點原汁原味的美食，還能讓妳的身材更漂亮！
去除脂肪的原因是
1)，減少脂肪攝入。
我們平時吃的肉類食物已經含有足夠我們身體所需的脂肪，可以盡量選擇不添加大量脂肪的烹飪食物的方式，比如蒸、煮，以減少多余脂肪的攝入。
2)、降低體內鈉離子含量。
有些人並不是真的胖，而是水腫造成的。水腫的原因大多是因為新陳代謝不好。除了自身的健康問題，可能是吃鹽過多增加了會鎖住體內水分的鈉離子含量，從而形成脂肪水腫身材。
3)、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量外幾乎沒有任何營養，還會引起蛀牙等問題，所以如果不想變胖，最好少碰糖！
3.完成減肥練習
1.平躺在墊子上，在腰部以上的位置下放壹個網球，雙腿並攏伸直，手和手臂的下部放在腹部上方，保持腹部收腹狀態。動作持續20秒。
2.雙腳分開與肩同寬，站直，然後雙手放在背後，右臂伸直，手掌向外，伸向左臀，左手屈肘，手掌托住手腕，頭部微微向左傾斜，收腹20秒，然後換邊重復動作。
3.雙腳分開與肩同寬，直立，然後手肘彎曲，雙手放在背後，雙手舉至背後翅膀中間，腹部保持收腹狀態，保持動作20秒，然後換邊，重復動作。
4.雙腿並攏，站直，然後彎曲上半身與下半身成90度角，雙手和手臂保持向前伸直，手掌緊貼墻壁，腹部與頭部和上半身保持壹條直線。動作持續20秒。
5.雙腿並攏，站直，然後彎曲上半身，雙手雙臂直壓在膝蓋上，腹部保持收腹狀態，頭部與雙臂成壹條直線擡起，眼睛註視前方，動作持續20秒。
6.雙腿並攏，站直，然後弓起上身，雙手雙臂伸直放在兩側膝蓋上，收腹，低頭看地面20秒。
7.雙腿並攏，站直，然後彎曲上半身與下半身成90度角，雙手和手臂保持向前伸直，手掌緊貼墻壁，腹部保持在壹條線上。動作持續20秒。(重復第四步)