1，早餐減肥食譜
(1)黑豆漿
材料:黑豆60克，清水500毫升。
做法:黑豆洗凈，用清水浸泡過夜。把泡好的水倒掉，然後把黑豆放入豆漿機裏搗碎。用濾袋濾出豆渣，加熱豆漿至沸騰。
(2)水果酸奶
材料:1個橙子，300 ml酸奶(無糖)。
做法:將橙子榨成汁，拌入酸奶。
2.減肥午餐食譜
(1)胡蘿蔔豬肉湯
配料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油。
做法:胡蘿蔔去皮洗凈切塊，玉米洗凈備用。瘦肉洗凈後放入開水中去血水，取出後切成小塊備用。將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量清水，大火燒開，轉小火繼續煮1小時，最後加入少許鹽和油調味即可。
(2)紅椒黃瓜雞絲
材料:紅辣椒、黃瓜、芹菜、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油。
做法:先將雞胸肉洗凈，切絲，打入壹個蛋清，加入料酒、鹽、澱粉拌勻。腌制片刻，紅辣椒、黃瓜、芹菜分別洗凈，切成條狀備用。炒鍋倒入適量的油，紅辣椒翻炒幾下，然後放入雞絲繼續翻炒。雞絲八成熟時，放入芹菜和黃瓜，翻炒至熟，加入少許鹽調味。
3.減肥晚餐吃什麽？
豆子能讓妳有飽腹感。最新研究表明，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，如果每天攝入10g可溶性纖維，五年後內臟脂肪會減少3.7%。吃豆類容易脹氣的人可以選擇中午吃。
想要減肥，需要合理飲食，同時也不能停止運動。只有兩方面共同努力，堅持下去。我相信減肥壹定會成功。
4.有哪些粗糧對減肥有好處？
(1)紅小豆
紅小豆就是我們常見的小豆，是壹種常見的雜糧，營養價值很高。紅小豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃可以防治腳腫，有減肥的功效。其生物堿可增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。吃紅豆減肥可以讓妳的大腿和腰部有非常明顯的曲線效果。
(2)黑米
與其他食物相比，黑米在減肥方面有很多優勢，它富含B族維生素、碳水化合物和多種微量元素。以上成分讓黑米減肥更有營養。雖然在蛋白質上比壹些減肥方法慢，但是穩定，不容易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適。但由於黑米的鈣含量不足，建議在用黑米減肥期間，多吃蔬菜，多做戶外活動。
(3)燕麥
燕麥所含的可溶性纖維比精米多10倍。可溶性纖維的攝入可以使人長時間吸收食物營養，進而達到或維持飽腹感。還能加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，有益健康，有瘦身作用。
節食減肥是有害的。減肥的時候三餐應該吃什麽？減肥是女性最關心的話題。現在大多數人幾乎沒有時間減肥。繁忙的工作往往讓我們很少有時間運動，所以有些女性朋友會選擇節食減肥。其實這是壹種對健康有害的減肥方法。在這裏，我給大家介紹壹下科學的減肥方法。讓我們來看看。