三伏天是壹年中最熱最潮濕的季節，所以很容易感到不適，但是？熱度在三伏，健康也在三伏？如果能趁著這個季節排毒，那就是最好的時機了。除了適度出汗外，還采用刮痧、拔罐等傳統方法，三天解除暑濕之毒。在飲食調理上，也可以註意清熱解暑，酸酸甜甜的原則，讓夏天過得舒服。況且也不應該過分強調吧？夏天練三伏？夏季鍛煉也要註意適度，剛剛好。這裏有六個在三伏天保持健康的小貼士。看壹看，對妳有幫助！
三伏天保持健康的六大秘訣
不要太貪心。
長時間呆在空調房裏，容易導致身體調節能力失調，出現各種不適。所以最好少開空調，尤其是有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的小孩、孕婦、老人。即使開機，合適的溫度也是26℃，保證室內外溫差超過7℃；讓空調向上吹，避免直接吹在身上，保護好頸、背、腹、腰、腿等部位。出汗後不要洗澡，以免受風、寒、濕侵襲。夏天吃生冷的蔬果容易引起腸胃炎。吃冷飲時，最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下去，以免刺激胃腸道，而吃的最佳時間是中午到下午3點之間，此時陽氣最強。感冒後可以喝姜茶發汗散寒。
吃開胃菜。
壹進入三伏天，很多人都會受到影響？苦夏？煩惱，口幹舌燥，食欲不振。所以呢？開胃？是夏季保健的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
祛濕。
在炎熱潮濕的三伏天，人體很容易受到濕氣的侵襲。對付夏季濕熱，可以按足三裏穴，有助於運水祛濕。睡前用40℃溫水泡腳，可以祛濕，提高睡眠質量。也可以故意出汗，讓濕氣隨汗液出去。多吃健脾祛濕的食物也有幫助。赤小豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，姜片煮水，都有祛濕的功效。辣椒雖然能刺激食欲，幫助消化，但祛濕效果壹般。值得提醒的是，綠豆湯壹定不能當水喝。綠豆性寒，體質虛弱者不宜多飲。
？低調？鍛煉身體。
總說？夏天練三伏？並不是讓大家不分時間、地點、場合的去鍛煉。夏天人體能量消耗較大，所以跑步、打球、爬山等運動方式壹定要量力而行，最好能做壹些？低調？運動，既能起到鍛煉的效果，又不會出現不適。三種運動比較好:1。遊泳:水的散熱能力比空氣高15倍。遊泳時，人體能保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚:釣魚需要腦、手、眼的配合，靜、意、動的幫助可以緩解心脾的燥熱；3.太極拳:打太極拳不僅能增加肺活量，還能促進五臟之間的氣血運行，有助於振奮精神。夏季鍛煉最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間，註意少量多次飲水；當室外溫度超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好在室內陰涼處運動。
晚睡早起，下午補覺。
晚睡不提倡夏季熬夜，而是根據夏季晝夜變化的特點，要求人們按時作息，睡眠時間不得超過11。中醫認為？春天生長在夏天？夏天，人體的陽氣處於旺盛狀態。如果經常睡懶覺，會違背人體陽氣的季節變化規律。不僅得不到休息，反而會覺得更累。所以夏天早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，下午可以補充體力，提高工作效率。健康午睡30~60分鐘為宜，超過1小時反而適得其反，晚上可能會幹擾睡眠。
安靜地坐著以消除煩惱。
醫學研究表明，夏季氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80%時，人體情緒調節中樞會受到明顯影響，人容易煩躁，老年人的夏季煩躁指數會高於年輕人。要緩解煩躁的心情，可以靜坐。如果配合壹些小動作，不僅能快速達到安心，還能活血通絡。閉著眼睛坐著，咽下津液是個好辦法。方法是:雙臂自然放下，放在腿上，微微閉上眼睛和嘴巴，均勻呼吸；當口腔內有大量體液時，連續咽下3次；然後，敲上下牙10 ~ 15次，可以養心安神，強齒健脾。
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？三伏？保健多酸少甜。
出汗拔罐刮痧有助於人保持健康？排毒？
三伏天是壹年中最熱最潮濕的日子，暑濕之毒也最盛，容易侵入人體。但如果合理安排飲食，適度出汗，使用刮痧拔罐等傳統方法，三伏天也能輕松祛暑祛濕。
市中醫院針灸科副主任醫師徐世芬表示，相比冬季排毒，三伏天效果會更明顯。但是否適合排毒，要看個人體質。三伏天排毒特別適合濕熱癥狀明顯者，主要表現為痤瘡嚴重，舌苔厚膩。對於排毒方法來說，夏季出汗是最重要的排毒方法之壹。此外，還可以推薦拔罐、刮痧、特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內的濕熱之邪。出汗可以加快新陳代謝，促進排毒，調節體溫和體液，同時排出體內廢物，使血液循環更加順暢。
但值得提醒的是，出汗時，人體的毛孔是張開的，所以最好快速擦幹身體，避免吹空氣和空調，防止寒氣入侵引發感冒。刮痧後避免洗冷水澡和喝冷飲。三伏天適當出汗後註意補水。另外，排毒要因人而異，壹些特殊人群不宜過度刺激，如老人、小孩等體質較弱的人群。在三伏天排毒時，不要太貪心，更不用說呆在空調房或吃太多冷飲。盲目貪婪不利於排毒。健康排毒要堅持健康的生活方式，規律作息，多運動，多吃水果蔬菜，保持愉快的心情。
綠豆薏米酸梅湯？有多酸多甜？消暑去火
大熱天更厲害，容易上火、煩躁、焦慮激動、失眠等。，而暑濕適宜於清化。消火？是夏季食補的關鍵。市中醫院針灸科副主任醫師徐世芬表示，各種排毒方法其實都適用於解暑降火，但同時也要註意，三伏天不能壹直處於溫度過低的環境中，因為溫度過低可能會堵塞人體毛孔，體內的熱量不容易散發，影響消火效果。飲食也是消火的重要壹環。夏季祛火的食物有:苦瓜、西紅柿等清涼解暑的蔬果，牛奶微寒，能補水養陰，清熱解毒也。消火？好產品。
盛夏天氣很熱，很多人喜歡吃冷飲，導致濕氣入侵，影響脾胃消化功能，甚至食欲不振。如果攝入過多的脂肪補充劑，會加重胃損傷和脾損傷，影響營養吸收。所以綠豆、薏米、蔬菜、瓜類、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉都是夏天的最佳食物。苦味食物有瀉燥作用，不宜多吃。在日常飲食中，要多吃甜食或寒性的東西，夏天可以多吃酸性食物。三伏天喝壹杯涼拌酸梅湯，不僅提神，還有助於消化、解渴、除煩、安神。
？夏天練三伏？應該不會勉強吧？動作慢？寧願
俗話說:冬練三九，夏練三伏？其意義在於，人體本身具有適應不同環境的能力。在嚴寒和夏天鍛煉可以提高身體適應不同環境的能力。的確，整天躲在有空調的家裏，躺著坐著，沒有任何運動，會降低身體的適應能力和抵抗力。但在大熱天不宜在戶外做大量高強度的運動，也不宜過分提倡這種運動方式，尤其是老人、小孩和長期不運動的人。夏季體溫高，戶外運動增加皮膚熱量，加速人體脫水，尤其是心血管氧輸送能力下降，容易出現神經系統紊亂。有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合？夏天練三伏？。
但是，這並不意味著三伏天就要完全避開暑熱，完全不運動。適當的運動有助於調節濕熱，加快新陳代謝。市中醫院心內科副主任陳兆山建議壹個？慢？三伏天，做壹些慢運動和有氧運動。氣溫不是特別高的時候，出去走走，打打太極拳或者戶外遊泳，壹來不會中暑，二來提高身體素質和免疫力。但是，如果有心腦血管病史的人在大熱天運動時感到身體不適，也不應該強制及時就醫。
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