1，牛奶燕麥減肥粥
牛奶燕麥片的做法很簡單，非常適合現在生活節奏緊張的人。現在讓我們看看它是怎麽做的！
配料:燕麥、牛奶、香蕉、肉桂粉。
做法:先將香蕉去皮，切塊備用。然後將牛奶加入燕麥中，用大火煮沸。煮沸後，調至溫火，直到燕麥變軟呈蠟狀。最後加入香蕉片。肉桂粉根據個人喜好選擇性添加。
2.牛奶的營養價值
1.牛奶中含有豐富的維生素A，可以防止皮膚幹燥暗沈，使皮膚白皙有光澤；
2.牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚新陳代謝；
3.牛奶中的乳清可以消除黑色素，預防各種色素沈著引起的斑點；
4.牛奶能給皮膚提供封閉油，形成壹層膜防止皮膚水分蒸發，也能暫時提供水分，能保證皮膚光滑潤澤；
5.牛奶中的壹些物質對中老年男性有保護作用。喝牛奶的男性往往身材苗條，體力充沛，高血壓和腦血管疾病的患病率也較低。
6.牛奶中的鈣是最容易吸收的，磷、鉀、鎂等多種礦物質的搭配也很合理。孕婦要多喝牛奶，更年期前後的中年女性常喝牛奶，減緩骨質流失。
3.燕麥的營養價值
1.燕麥片富含碳水化合物。燕麥片煮熟後，熱量會變得很低，每碗燕麥片(約240 ml)只含130千卡熱量。燕麥富含維生素B1和維生素E，但煙酸的含量遠低於小麥。
2.燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(含所有必需氨基酸)、脂肪、大量植物纖維、維生素B1和B12，以及少量維生素E、礦物質、核黃素和皂甙。燕麥含有激素樣物質，具有興奮和麻醉作用，是天然的“興奮食品”。燕麥營養全面合理，幾乎沒有其他谷物的大缺點。
4、牛奶減肥註意事項
1，牛奶減肥法最好在晚餐時間喝。想減肥的人，在安排牛奶的飲用時間上，最好安排在晚餐時間。飯前40分鐘左右喝壹杯牛奶，可以增加飽腹感，從而防止食物攝入過多，減少熱量攝入。
2、牛奶減肥法避免飲用生牛奶牛奶在生產和運輸過程中可能被有害菌群汙染。雖然像袋裝或盒裝的牛奶都經過消毒，但無法避免細菌殘留。所以最好不要生喝，而是煮沸後再喝，既能保健，又能更好的減肥。用間接加熱法加熱牛奶，煮沸時間不宜過長。
3、牛奶減肥法避免空腹喝牛奶牛奶不能空腹喝，因為空腹時，腸胃蠕動比較快，會縮短牛奶在胃裏停留的時間，不能充分吸收消化營養。如果早上想先喝牛奶，至少要先喝壹杯溫水再喝牛奶。
4、牛奶減肥法避免大口大口地喝牛奶，容易使牛奶和胃酸直接變稠形成酸性蛋白凝塊，容易導致腹瀉、腹脹。牛奶最好慢慢啜飲，這樣有助於人體充分吸收和利用牛奶中的營養成分。
5、牛奶減肥法忌與橘子同食雖然吃水果有助於增強減肥效果，但用牛奶減肥法喝牛奶前後1小時左右不宜吃橘子。如果牛奶和橘子壹起吃，橘子中的果酸會和牛奶中的蛋白質發生凝結，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外，這期間最好不要吃其他酸性水果。
6、牛奶減肥法煮牛奶時避免加糖很多人為了牛奶的口感更好，在煮牛奶時加壹些糖，以為這樣可以讓糖更容易溶解在牛奶中。但實際上，這樣做是不可取的。煮牛奶時加糖，會使糖中的果糖在加熱條件下與牛奶中的賴氨酸反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。所以，女生要記得煮奶的時候不要加糖。另外，喝加糖的牛奶對減肥沒有好處。
7.牛奶減肥法避免吃加牛奶的巧克力。如果邊喝牛奶邊吃巧克力，牛奶中含有的鈣會被巧克力中的成分破壞，牛奶減肥法可以減肥。最重要的是牛奶中鈣的作用。
8、牛奶減肥法忌菠菜和牛奶同吃牛奶富含鈣和蛋白質，而菠菜富含草酸，如果同時喝牛奶和吃菠菜，會使兩者結合成不溶性草酸鈣，阻礙牛奶中鈣的吸收，使減肥效果大打折扣。
9、牛奶減肥法避免沖泡濃度過高的牛奶。濃度越高越好。沖牛奶的時候，奶粉和水的比例也是需要的。不能因為牛奶的味道太淡，就拼命多加奶粉。如果使用牛奶飲食，長期喝太多奶粉可能會引起便秘和腹瀉。