首先，仰臥起坐
1，平躺，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐壹樣。
2.以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直到手肘碰到雙腳。(這個姿勢就像縮成壹團，妳的思想要集中在小腹上。)
3.回到原來的姿勢，重復上述步驟三十次。
不要小看這個方法，十個不做就會感覺小腹痛，三十個做就會出汗。
第二，騎自行車
1.平躺，雙腿彎曲擡起45度。
2.腿交替向前伸展和收縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
向前邁壹步，保持雙腳離地約30-60度，保持5分鐘。
這個方法可以鍛煉大腿、腰腹，也就是說這三個地方都可以減掉更多的脂肪。
三、其他運動方式
雙手放在身體兩側立正。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾(切記不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
妳可以選擇以上任何壹種方法。很多人認為第二種方法最全面，第壹種方法最有效，第三種方法技術含量最高。試試看！
運動時註意飲食:
1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不容忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
2.以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯後半小時不要久坐。
3、壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。如果妳已經節食很長時間了，妳應該註意妳的健康，確保妳吃了均衡的食物和足夠的維生素，不要生病。
最後祝妳減肥成功！
臀部細:
■臀部瘦身法:
臀部肥胖壹直是很多朋友的困擾，這和飲食、坐姿有很大關系。
以下是壹些方法供妳參考:
飲食方面
※減肥茶
要擺脫下半身的脂肪，建議妳喝減肥茶。可以買山渣和菊花加水做成湯，然後放冰箱裏冰著喝。此方有降血脂的作用，但是記得飯後喝，不要喝超過250C。c壹次。壹天中午飯晚飯後喝就行了。如果妳胃不舒服，停止進食。
坐姿
※正確的坐姿:
當妳坐下時，妳的腰應該是直的，妳最好在背後放壹個腰墊，並向上提升妳的重心，這樣妳就不會把所有的重量放在妳的臀部和腹部。
讓臀部越來越胖。
■瘦臀五大法寶
●爬樓梯:
爬樓梯簡單又經濟，但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣坐電梯，怎麽會想爬樓梯呢！其實爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
●推墻:
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展65，438+00秒，然後靠近墻壁65，438+00秒，反復進行，不僅能讓臀部曲線，還有收腹的效果，小腹會逐漸變平。
●站立深蹲:
最好有彈力繩或者跳繩，如果沒有，可以空手做。首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
●向前和向後深蹲舉:
彈力繩或者跳繩也可以作為輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
●金雞獨立:
找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做。
■臀部有氧運動
平時可以利用睡前15分鐘做臀部健身操，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。
(提臀練習1)
1.身體呈跪姿，雙手張開，與肩同寬放在地上。
2.將左膝盡量移至胸前停5秒，然後慢慢擡起(大腿部90度)，停5秒後放下。
3.換邊前重復30次。
(提臀練習二)
1.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。
3.重復30次
(提臀練習三)
1.雙手交疊，向前伸直與肩同高(或者扶著墻或椅背)。
2.右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵地，左腳快速後擡，停5秒後放下。
3.重復30次後換腳。
(提臀練習四)
1.仰臥，手腳伸直。
2.雙腳並攏慢慢擡起，與地面成直角時慢慢放下。
3.停在離地30厘米的地方，靜止1分鐘。
PS:背部離地，膝蓋保持彎曲，肩膀和手臂不要用力。