1，減肥期間也可以吃的食物
1.堅果(壹天吃16粒左右)。
堅果富含脂類、維生素E和維生素B，維生素E抗衰老，維生素B有助於體內脂肪和糖的代謝。同時，堅果中的脂質類似於橄欖油，不易被人體吸收形成脂肪。當然，不同的堅果含有不同的營養和熱量。建議吃富含鐵的杏仁，不建議吃顆粒大熱量高的核桃。
2.幹果(每天約40片葡萄幹或約6片梅子幹)。幹果中含有豐富的膳食纖維、有助於脂類和糖類代謝的維生素B、有利尿作用的鉀，對解決減肥引起的便秘有很好的作用。不同的幹果含有不同的營養成分，最好選擇多種幹果壹起食用，但註意不要攝入過多的糖分。為了避免吃得太多，盡量選擇較小的幹果，如葡萄幹。
3.可可豆含量超過75%的巧克力(相當於每天半個小酒杯)。普通巧克力的主要成分是糖和脂類，所以是減肥的天敵。建議非常喜歡巧克力的女性可以選擇可可豆含量在75%以上的巧克力。這種巧克力可可豆含量高，糖分含量低，可以有效控制熱量的攝入。可可豆富含抗酸化多酚，可抗衰老，富含GYBA，可放松大腦，緩解壓力。
4.地瓜幹或烤地瓜(每天地瓜幹80g，烤地瓜150g)。當體內血糖水平下降時，人會感到饑餓。紅薯能使血糖水平變化緩慢，所以能維持飽腹感。而且紅薯富含能提高免疫力、抗酸化的維生素C，以及有利尿作用的鉀，還有美容作用。
5.酸奶(每天200mg)。減肥成功的秘訣是加速新陳代謝形成肌肉。所以要吃富含蛋白質的食物。富含蛋白質的低熱量酸奶是最好的選擇。酸奶富含增強肌肉和骨骼的鈣。同時含有調節腸胃功能的乳酸菌，可以預防便秘。酸奶的種類很多，可以根據熱量選擇自己喜歡的酸奶。
減肥的第壹步是控制飲食。想著吃甜品，就算減肥很痛苦，也能變得積極樂觀。吃甜食的熱量可以通過控制其他食物的攝入來彌補。快來實現妳這個夏天的減肥夢想吧！
2.減肥最有效的運動
1，各種健身操
當患者想減肥時，可以做壹些有氧運動，但這種方法要因人而異，身體狀況不太好的人不適合。我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為瘦身方法。
2.自行車運動
騎自行車是壹種非常有效的減肥方式。患者想減肥的時候，可以適當循環，效果更好。目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高瘦身效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想通過戶外騎行來瘦身，建議用山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我們常見的減肥方式。無論我們是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都能達到壹定的效果。戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高瘦身效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
總之，上面說的最快最有效的瘦身運動是什麽？這些我們都應該有正確的認識，專家也要提醒妳，減肥的方法有很多。人們在選擇減肥的時候壹定要選擇科學有效的減肥方法，切不可盲目選擇壹些不可取的方法。