2.零食包括膨化食品和硬果類食品，如水果、果脯、冷飲等。膨化食品個頭大，酥脆可口，但壹般都是上了油的，所以含油量高。硬果類食物，如花生、瓜子、核桃、松子等。體積小，口感好，飽腹感強，但含有大量脂肪，產生大量熱量。
3.主食是全谷物，負責人體所需的大部分能量。吃多了，容易轉化的脂肪就會儲存在體內。但如果吃得太少，也會導致熱能低，營養不良。副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類。蔬菜可以安全使用，因為它們產熱低，而最後幾種脂肪含量高。吃得少了，自然需要從副食中攝取更多的能量，所以單純的少吃主食是無法減肥的。
4、不吃早餐不僅不能減肥，還容易導致肥胖，甚至影響健康。首先，壹個吃早餐的人中午會有很強的饑餓感，而空腹時體內儲存能量的保護功能會增強，吃進去的食物容易被吸收，容易形成皮下脂肪，而飽餐會影響體內饑餓中樞的精細調節，對減肥非常不利。
5.吃水果是節食的反義詞。甚至很多減肥者會把壹日三餐全部改成吃水果，比如蘋果、橘子、西瓜等等，但是不會吃糧油等食物，餓了就吃各種水果。因為水果被認為除了大量的水溶性維生素、礦物質和膳食纖維之外，沒有更多的營養，所以非常不利於減肥。
6.每次運動半小時以上比較好，運動時間長了記得放松肌肉，不然會越來越強！工作坊裏有各種各樣的減肥課程，訴求的重點必然是強調“快速有效”。成功的案例生動地展現在消費者面前，失敗的案例卻在沈默中悄然消失。在選擇或使用這些減肥方法時，妳有沒有從科學的角度探討過這些方法的成功率和原因？
7.正確的減肥速度是每周壹公斤左右。以這個速度減肥三個月，可以瘦12公斤。是不是很刺激？但是請不要忘記，堅持不懈才是永久之道。妳準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？還是已經決定加入減肥行列了？請擦亮眼睛，謹慎選擇減肥方法。減肥的話，不要失去健康。記得每天熱量控制在1000卡-1500卡，避免超低熱量節食:時間長了(800卡以內)會導致低血壓、怕冷、皮膚幹燥、便秘、情緒不穩定。
8.當妳停止減肥的時候，如果不控制飲食，多余的熱量就會迅速轉化為脂肪堆積起來，迅速填補減脂的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理障礙也起了很大的作用。有些人認為他們在節食期間吃了很多苦。壹旦有了壹點成績，就會放松要求，大吃大喝，體重迅速上升。這樣壹來，他們的體重就會反復增減，破壞身體原有的平衡，更容易發胖。