方法1：在紫外線下曬黑
1、曬太陽。想要均勻地曬黑皮膚，首先塗抹防曬系數至少達到15的防曬霜，而30以上會更安全。直接平躺在陽光下，不要遮蓋皮膚。20-30分鐘後，翻身趴著。20-30分鐘後遮蓋皮膚，離開有陽光的地方。大部分防曬霜都需要壹段時間才會被皮膚吸收，開始發揮作用。所以，塗了防曬霜後，過了20分鐘才外出。
每周曬幾次太陽，妳的膚色就會慢慢加深。
皮膚細胞為了保護DNA免受紫外線損傷而生成黑色素。妳可能發現在陽光明媚的季節裏，長時間曬太陽會促進黑色素生成，導致皮膚變黑。
2、盡量避免被曬傷。當皮膚受到過強的紫外線照射，妳可能會被曬傷。血液會湧向被曬傷的部位，導致皮膚又紅又痛。曬傷會損傷皮膚細胞，停止黑色素的生成。不要過度曬太陽，每天最多曬1小時，讓皮膚獲得充分休息後，再進行下壹次的曬黑。不要試圖曬傷自己來達到曬黑的目的。這是錯誤的曬黑方法，反而會減慢妳想要慢慢曬黑的進展。
皮膚曬傷可能引起皮膚癌以及早期衰老征兆。
記住，黑色素的生成意味著皮膚細胞受損，所以沒有完全"安全"的曬黑方法。
3、每天塗防曬霜，並且要經常補塗。在所有外露的皮膚塗抹防曬系數15或更高的防曬霜，包括經常被忽略的腳、耳朵和頭皮。使用比妳想象中更多的量，30毫升應該足以覆蓋全身。每2小時補塗1次，皮膚濕了也要補塗。防曬霜只能避免皮膚被曬傷，並不能防止被曬黑。
4、每天喝大量水來滋潤皮膚。健康、滋潤和柔軟的皮膚更容易維持均勻膚色，修復紫外線損傷。如果妳不常喝水，可以養成隨身攜帶壹瓶水的習慣，再慢慢將壹天的飲水量從1瓶增加到5瓶或更多。多喝水可以防止身體脫水。脫水加上暴曬會使妳非常不舒服。當妳需要被緊急送到急診室輸液，就沒有時間去想曬黑的問題了。
5、使用日曬床來增加紫外線照射。在美黑沙龍做預約，選擇隧道式或站立式日曬床。進入日曬床後，戴上護目鏡，換上泳衣。定時轉身，讓膚色曬得均勻。剛開始先曬5-7分鐘。隨著膚色加深，在咨詢美黑沙龍的技師後逐漸增加日曬時長。皮膚科醫生非常反對使用日曬床，因為它們可能引發皮膚癌。從技術上來說，它們會發出紫外線，促進黑色素生成，使膚色慢慢變黑。
方法2：吃富含維生素的食物
1、吃富含β-胡蘿蔔素和維生素A的食物。將橙色和紅色的蔬菜納入飲食中，比如胡蘿蔔、番茄、甘薯、橡果南瓜和紅色燈籠椒，並多吃木瓜、南瓜、哈密瓜等水果。雖然β-胡蘿蔔素無法增加黑色素生成，但是這個脂溶性色素會積聚在皮膚，讓皮膚自然散發古銅色光澤。β-胡蘿蔔素對皮膚色素沈著的影響在淺色皮膚最明顯。這些食物大多也含有維生素A。維生素A有抗氧化作用，支持黑色素的生成。
將深綠色蔬菜納入飲食中，比如西蘭花、菠菜和壹些萵苣品種。雖然它們是深綠色的，但是也含有β-胡蘿蔔素。
烹煮這些蔬菜不會減少妳攝入的β-胡蘿蔔素，想怎麽煮都可以。
2、吃含有維生素C和E的食物。維生素E存在於堅果、全谷物、種子、多種水果和蔬菜，包括蘆筍、牛油果和玉米。維生素C則存在於柑橘類水果，比如橙、葡萄柚和柑橘，以及菠蘿和燈籠椒。綠葉蔬菜、番茄、漿果和西蘭花同時含有這兩種維生素。這些食物有抗氧化作用，可以保護皮膚細胞免受損傷，同時鼓勵黑色素均衡生成。
生吃這些蔬果，可以獲得最多營養。
3、吃多脂魚來促進維生素D的攝入。增加黑色素生成會減少皮膚從天然陽光中合成維生素D的能力。維生素D對維持骨骼和血液健康十分重要，妳應該將壹些含有維生素D的食物納入飲食中，比如三文魚、鯰魚、鯖魚和鯡魚。罐頭金槍魚、沙丁魚以及魚肝油也是很好的脂肪來源。每周適度吃幾次這些魚，以減少整體脂肪和水銀攝入量。
方法3：進行治療和服用補充劑
1、服用維生素補充劑，避免身體缺乏維生素。除了多吃富含維生素的食物，妳也可以服用補充劑，增加維生素A、C、D或E水平。β-胡蘿蔔素補充劑不需要處方就能買到，不過通常用來治療皮膚疾病。選擇補充劑之前，先嘗試通過飲食攝入β-胡蘿蔔素。
向醫生咨詢適合妳的補充劑。
2、考慮服用黑色素片劑和進行PUVA光化療法，以治療嚴重皮膚疾病。如果妳想要治療白癜風、濕疹、銀屑病或其它皮膚疾病，可以向醫生咨詢這項療法。醫生可能會讓妳口服10毫克黑色素片劑，之後進行照射紫外線的光化療法。妳也可以將藥片溶於泡澡水中，通過外用方式發揮作用。
3、註射人工合成的黑色素來加深膚色。人工合成的肽類激素美拉諾坦II會加快黑色素的生成，不需要接觸紫外線就能加深膚色。咨詢醫生後，通過合法途徑獲取處方。妳可以使用27g針頭和1毫升針筒，每公斤體重註射1劑0.025毫克的激素到腹部褶皺處。每周重復這個過程，直到獲得妳想要的膚色。註意，美拉諾坦II並未獲得美國食品和藥物管理局的批準。它通常在網上出售，但在美國、歐洲和澳洲是禁止銷售和服用的。
由於長期效果未知，因此皮膚科醫生反對註射人工合成黑色素。
美拉諾坦II主要用於治療勃起功能障礙，所以如果妳要使用它增加黑色素，必須註意它對勃起功能障礙的相關作用。
小提示使用免曬美黑乳液或噴霧。雖然這些外用產品無法在皮膚細胞內起作用，促進黑色素生成，但是可以讓妳不需要接觸有害的紫外線，就能獲得古銅色皮膚。
警告市面上許多“曬黑藥”含有大量角黃素著色劑。註意，這些產品均未獲得美國食品和藥物管理局批準。它們的副作用可能包括視網膜損傷。
增加黑色素或加深膚色並無法保護皮膚免受紫外線損傷。曬黑的皮膚只提供低於4的防曬系數，距離最低要求的15還有壹段距離。