調查顯示，我國超過三分之壹的人口患有各種慢性脾胃疾病。雖然病因很多，但大多與飲食不科學有關，發病率最高的是學生、科研人員、司機、上班族。
長期脾胃不好會導致壹些健康問題。有脾胃問題的朋友壹定要註意調理自己的脾胃。都說脾胃不好靠，那麽日常生活中可以用什麽食材調養脾胃呢？
1.蓮子
蓮子味甘、澀，入心、肺、腎。具有健脾益肺、養心益腎、強腸的功效。蓮子有很好的健脾益氣的功效。老年人如果經常脾虛腹瀉，可以吃蓮子。(蓮子裏的心是苦的，記得去掉。)
推薦食譜:銀耳蓮子粥
配料:百合、蓮子、大米、枸杞、冰糖。
制作方法:將蓮子(去蓮子心)、百合洗凈，粳米洗凈，三者壹起放入砂鍋中，加水適量，用武火煮沸，再用小火煮成粥，加入冰糖。
2.菠菜
菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣、鐵等。)，輔酶Q10等營養成分。適當吃些菠菜有助於胃酸的分泌和食物的消化，適用於治療食積綜合癥，也有助於中和胃酸，緩解胃痛。
推薦食譜:涼拌菠菜
配料:菠菜、辣椒油、鹽、醬油、醋、糖、姜、香油、蒜、雞精。
制作方法:將菠菜切段，洗凈焯壹下，撈出，加入辣椒油、醬油、醋、鹽、雞精、糖、姜、蒜、香油拌勻。
3.小米
小米有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人。是消化不良者的理想食品。小米還有防止惡心嘔吐的作用。
推薦食譜:海參小米粥
海參溫補腎陽，健脾胃，適用於體虛、氣血不足、營養不良、產後虛弱、腎陽不足、陽痿、遺精、尿頻、高血壓、肝炎、腎炎、糖尿病、血友病、高血脂、冠心病、動脈硬化、癌癥患者，適用於年老體弱、手術後。
食材:小米、海參、雞湯、鹽、白胡椒、蔥花、香油。
生產方法:
1.小米洗凈，雞湯待用；
2.海參泡發，洗凈，切片，姜切絲，蔥切蔥花；
3.在湯鍋中加入雞湯，湯沸騰後加入小米，沸騰後加入海參，再次沸騰後繼續煮5分鐘左右，同時用勺子攪拌；
4.加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉小火煮。在此期間不要打開蓋子；
5.約25分鐘後，打開鍋蓋，撒上適量鹽，加入白胡椒調味，滴幾滴香油，撒上蔥花。
4.山藥
山藥有健脾益氣的作用，經常食用可以提高機體免疫力。山藥中含有的澱粉酶能加速碳水化合物的代謝，刺激胃腸蠕動，加速胃腸內容物的排空，非常適合脾胃虛弱、消化不良的人食用。
推薦食譜:紫薯山藥燕麥糊
配料:山藥、紫薯、燕麥片、紅棗、大米、冰糖。
制作方法:紅棗去核，紫薯去皮，山藥洗凈，切成小塊，將所有食材倒入豆漿機中，加入適量水，選擇米糊按鈕開始，就可以等著喝米糊了。
5.人參
人參性平，味甘，微苦，微溫。歸脾、肺經、心經。具有補元氣、復脈、抗疲勞、健脾益肺、生津止渴、安神益智的功效。
推薦食譜:人參大棗粥
配料:人參粉、大棗、大米、冰糖。
做法:大棗去核淘米，放入鍋中，加入適量的水和人參粉，大火燒開，轉小火煮至粥成，加入冰糖攪拌均勻。
6 .白扁豆
很多人都知道白扁豆可以祛濕。其實也是壹味滋養脾胃的食物，適合胃口不好、脾胃虛弱、大便溏薄的人食用。氣虛或腹脹感冒，不要吃太多白扁豆。
推薦食譜:健脾補虛粥
配料:白扁豆、蓮子、桂圓、芡實、薏米、山藥、紅棗、大米。
生產方法:
1、蓮子、芡實、薏苡仁、白扁豆提前用清水浸泡1.5小時；
2.山藥去皮，紅棗洗凈備用；
3.將所有食材洗凈，壹起放入電飯鍋，加入適量的水，選擇煮粥按鈕開始；
4.粥喝完之後，可以調入適量的冰糖。
1.避免吃太多冷飲，引起腸胃不適。
2.脾胃虛弱的人不宜喝太多涼茶，尤其是經期的婦女、婦女和嬰兒。
3.避免長時間待在空調房裏。在空調房裏長時間的期待，很容易導致腹痛腹瀉。
4.避免長時間熬夜。熬夜容易傷腎，容易造成陰虛氣虛傷脾胃。
5.養成健康的飲食習慣，飲食規律，避免吃太多辛辣食物，刺激口腔和胃的黏膜，引起胃火。
6.前五點很重要，非常重要！