1香草蛋卷的“蛋白質”可以說是C/P值最高的營養源，不僅便宜而且獲取方便。沒有運動員不吃蛋白質！早餐壹個香草蛋卷配燕麥片、鮮奶、新鮮水果，是壹整天的活力之源！步驟1。六個新鮮雞蛋，只用蛋白質部分。加入少許鹽、胡椒粉和自己喜歡的香草(九層塔是不錯的選擇，也可以加入洋蔥末增加甜味)，將混合好的蛋液攪拌均勻，直至表面微微起泡。第二步。加熱不粘鍋，不加油脂。鍋熱後直接倒入蛋液，讓蛋液均勻的鋪滿鍋底。加熱時輕輕晃動平底鍋，保證表面的生雞蛋液可以煮熟。煎好後卷成三等份，就可以出鍋了。營養成分(僅供參考):熱量99大卡，蛋白質21 g，碳水化合物2 g，脂肪0 g，纖維0 g。
香草煎蛋卷？Healthyrecipe ***日誌2四盎司低脂烤牛排什麽！牛排不是高油高鹽萬惡之源，肥胖之源嗎？其實同樣大小的瘦牛肉脂肪含量和去皮雞胸肉差不多！選對部位，加上簡單的調料，再配上新鮮的生菜，就是壹頓飽飯！步驟1。選取油花少的牛肉部位，如菲力牛排、後腿、腱、肩胛肌(黃瓜條)，切成四盎司(約120g)，去掉明顯的油，再抹上鹽、胡椒粉、香草等鹵汁靜置。第二步。不粘鍋和烤箱高溫預熱後，不用加油，直接用大火炒牛肉。兩面煎好後，用鋁箔紙包好，放入烤箱高溫烤五分鐘。靜置五分鐘再切，可以保留肉汁的鮮美！營養成分(120 g生瘦牛肉，僅供參考):熱量138大卡，蛋白質24 g，碳水化合物0g，脂肪4 g，纖維0g。
四盎司低脂烤牛排？Atlassteak 3超簡單的烤三文魚排刻意控制飲食的人往往會忽略油脂的攝入，而油脂是人體正常運轉不可或缺的營養物質！三文魚肉富含健康的不飽和脂肪酸，調節起來超級簡單。我們今晚吃烤鮭魚排吧！步驟1。選擇新鮮的三文魚排，切片厚，呈亮橙色，避免靠近尾部較硬的部位。切成四盎司(約120克)，先去掉所有魚刺，然後抹上鹽、胡椒、香草等妳喜歡的鹵汁。第二步。不粘鍋或烤箱高溫預熱後，將處理好的三文魚排用鋁箔紙包好，不加額外油脂，放入不粘鍋或烤箱烤約10至15分鐘。完工後擠點新鮮檸檬汁，更有利於營養吸收！營養成分(120g生三文魚排，僅供參考):207卡路裏，23g蛋白質，0g碳水化合物，12g脂肪，0g纖維。
超級簡單的烤三文魚排？日常舊石器飲食烹飪4妳最愛的炸雞胸肉有個笑話是這樣說的:為什麽壹群雞匆忙逃離市中心？因為後面有很多熱愛健身的人。雖然是壹個很蠢的笑話，但是不可否認，超高蛋白超低脂肪含量的雞胸肉是吃不到好的。步驟1。去皮去骨的雞胸肉在超市也能找到。如果壹次購買量大，可以每份切成六盎司(約170克)，密封包裝，放入冰櫃保存，調理前壹天再放入冰櫃慢慢解凍。第二步。雞胸肉可以用妳喜歡的香草或醬汁調味和腌制。不粘鍋或烤箱高溫預熱後，將加工好的雞胸肉直接放入不粘鍋或烤箱中，煎四到六分鐘左右即可。營養成分(生雞胸肉170g，僅供參考):熱量205卡，蛋白質38克，碳水化合物0克，脂肪4克，纖維0克。
炸雞胸肉？Recipeshubs 5自制夯實韓吉俗話說，身體不是鐵做的，不，身體不是“蛋白質”做的。碳水化合物是努力玩耍和努力工作的能量來源。便宜又營養的紅薯幫助妳快速充電，不會讓妳的血糖急劇上升。步驟1。選擇外觀完整的中小粒橘餡紅薯，不信妳就知道了。調理前用軟刷在冷水下輕輕刷表皮，用廚房紙巾拍幹，用叉子在表面刺入紅薯5 ~ 6次，使毛孔變細。第二步。將烤箱預熱至180攝氏度，將刺好的帶皮紅薯直接放入烤箱。紅薯200~300克需要烤壹個小時左右。取出後，用叉子就可以很容易地把皮剝掉。是無糖烏龍茶的簡餐！營養成分(紅薯225g，僅供參考):熱量240卡，蛋白質4克，碳水化合物55克，脂肪1克，纖維7克。
烤紅薯6豬腰幫妳抖腰。臺灣省本地生產的豬肉不僅無味，而且營養豐富，價格便宜。豬全身最細致、熱量最低的部位是小內肌，俗稱腰肉。如果妳既需要高蛋白又需要低脂肪，胸大肌是妳的最佳選擇。步驟1。選擇肉質飽滿，脂肪少的粉色新鮮豬肉。用尖刀去除可見油脂，切成四盎司(約120克)。可以先用刀背拍打肌肉筋，然後塗上自己喜歡的鹵汁，靜置壹會兒。第二步。將不粘鍋和烤箱預熱至180℃，先將豬肉放入油鍋煎至表面金黃，每面約壹分鐘。然後放在烤盤上，在烤箱裏烤15~25分鐘左右。烤好後可以切片，趁熱吃！營養成分(豬的豬肉120g，僅供參考):熱量136大卡，蛋白質24克，碳水化合物0克，脂肪4克，纖維0克。
廚房裏的煎豬裏脊肉，蘆筍，有時菠菜或青花椰子。聽媽媽的話，吃點蔬菜吧！蘆筍、菠菜、西蘭花都是健康蔬菜，營養價值高，富含纖維和蛋白質，超低熱量！然而，頂級健美運動員不同意大力水手的觀點。他們最喜歡蘆筍！步驟1。修剪底部的莖幹。如果妳不幸買到了比較老的蘆筍，可以用削皮刀把底部的厚皮削掉。把蘆筍壹個壹個切成兩半，去掉綠皮，妳會得到從頭到尾壹樣粗細的新鮮蘆筍。第二步。鍋裏放3厘米高的水和壹撮鹽。鍋裏的水燒開後，按同壹方向把蘆筍放入鍋裏。薄煮3~4分鐘，厚煮4~6分鐘。剛煮好的蘆筍又軟又有嚼勁！營養(120g蘆筍，僅供參考):熱量27卡，蛋白質3克，碳水化合物5克，脂肪1克，纖維2克。
煮熟的蘆筍再烤壹下能增加味道？Simplyfreshcooking/以上信息僅供參考。如有飲食方面的問題，請咨詢專業營養師。本產品不保證任何健康影響。無油烹飪，請記得使用質量好的不粘鍋，以免發生意外。