有些人將抑郁癥比作“黑狗”，而我習慣於將強迫癥與“影子”作比。沒錯，這是壹個“影子”，趕不走，打不死，如影隨形。強迫癥是如此狡猾和困難。如果抑郁癥患者正在與抑郁癥這種心理疾病作鬥爭，則 強迫癥患者通常會與自己作鬥爭。
用壹種邏輯來解釋另壹種邏輯。妳得到的仍然是壹種邏輯。對於妳來說，這仍然會強迫。簡而言之， 妳正在使用壹種類型的強迫與另壹種類型的強迫，只不過形式換了，強迫的本質沒有變。 如何擺脫困境？下面是我的壹些療愈強迫癥的方法。
我的強迫思維和強迫行為的癥狀：
對我而言，起初有太多“想法”，並且這些想法無所不在。簡而言之，我非常想考慮如何消除生活中我想到的所有“壞”事情。結果，我陷入了壹個又壹個陷阱，我的問題反而越來越嚴重。
強迫和焦慮，恐懼往往是孿生姐妹，我的焦慮和恐懼：
任何微小的變化都可能使我感到不安和恐懼。 我發現枕頭上有頭發，所以擔心這是某種疾病的征兆，也擔心頭發會掉下來。當我看到數字 4 或 7 時，我想：“我要死了，是倒黴嗎”，等等。甚至腦子裏面會出現我躺在床上死了的狀態，還有我的父母孩子在我的屍體旁邊哭，甚至連火葬場的情景都能想出來！
盡管我只想每天躺在床上以逃避現實，但痛苦並沒有因此而減輕。頭腦仍在高速運轉，我的內心充滿了憂郁和絕望。 除了想到“人活得沒意思”“世界很淒涼”外，想不到任何的“好”。再就是想，自己要怎麽個死法。 然後我想考慮如何去死。我真的很想死，但我怕死。無論我處於什麽環境，我的心臟都充滿焦慮。不管喜劇片有多有趣，我都不再覺得有趣，無論再興奮的事，都開心不起來，我感到失去了快樂的能力。
心臟變得非常敏感，就像被綁在壹根電線上壹樣，當聽到或看到不好的東西時，心就會“咚咚”的跳並思考它。當時，我特別擔心自己會成為“精神病患者”。 我總是禁不住在線上檢查精神分裂癥的癥狀。我看的越多，我就越害怕，並且我將自己與之進行比較。我非常容易受暗示和影響。查的越多發現癥狀越多。 最可怕的是，抑郁癥和強迫癥的許多癥狀本來我是沒有的，後來變成了自己的癥狀。
神經癥患者（包括強迫癥，抑郁癥，焦慮癥，恐懼癥）非常脆弱，任何信息都可能對他們產生強烈的負面提示。
我對此有深刻的了解。後來，我曾經不敢上網，看電視或閱讀各種書籍和期刊，因為我只看到壞事，尤其我看到有關“精神”的字眼，就會想到“精神疾病”並陷入極端恐慌。越是不敢去做，越是擔心，我的生活，工作空間被嚴重擠壓，這也不能做，那也不能做，這也擔心那也擔心！ 我仿佛失去了自由，身體和心靈被捆綁住了似的。後來經過心理咨詢和自我調整我才的解放了自己。
我的反思和療愈
我確信上帝對每個人都是公平的，當妳遇到麻煩時，這是上帝給妳的機遇，這是讓妳重新審視自己，改變自己的機遇！ 出現強迫癥的人往往有壹些性格方面的問題，比如說比較內向，追求完美，過於認真過於仔細，要求嚴格，甚至到了苛刻的地步！ 強迫癥實際上就是自己對自己的吶喊，因為如果不是強迫，我很可能不會改變自己，甚至會拼命的壓榨自己，對自己要求過高，過於追求完美！比如說，在準備考研的時候，寒假期間，離考研還有很長的壹段時間，但是我要求自己每天學習十幾個小時，不讓自己休息，如果做得不好，就比較自責，如此高強度的學習，我堅持兩個多月，中間沒有休息過，後來我就出現了強迫癥狀！經過心理咨詢和別人比較之後，我才知道我對自己要求太高了。後來經過改變我的狀態，就逐步的變好了。 只要不斷的努力，就壹定會克服強迫，面對未來的生活磨難，我將能夠保持正常的心態，過上從容自然的生活。
強迫癥通常不是由壹個點和壹個因素引起的，而是由多個點的會聚形成的表面。 定點消除確實是壹個漫長的過程。有時探索壹個點需要很長時間。即使心理咨詢師很耐心，患者也沒有信心。 許多患者的癥狀似乎是由生活中的某些因素引起的。但是，這只是壹個導火索。應該清楚的是，沒有這個 A，也還會有 B，C，D。
森田療法給了我很大的幫助
從強迫癥的心理治療效果來看，森田療法比其他療法更有效。創始人森田正馬是名副其實的患者。他已從神經質患者轉變為心理學家。他對真實知識的不懈探索創造了他的偉大。就生命的意義而言，他的務實態度和奉獻精神值得每個人學習。森田療法很好地秉承了禪修的平常心和道家“順其自然，無為而為”的思想，無數神經病患者從中受益，我就是其中之壹。 “順其自然，無為而為”的意思就是當強迫來的時候對它不管不問，不分析，不解決，然後最重要的是接納它，帶著它去生活去工作，做自己該做的事情。只要妳不斷的這樣做了，強迫就會逐漸的變好！
活在當下
強迫癥患者還要學會活在當下。我們越專註於現在的生活，我們的妄想就會越少，我們自然就會享受到更多的和平與幸福。強迫癥患者往往思慮過多，實踐是幫助我們專註於當下，因此，我們應該壹生實踐。 活在當下，不用活很長的時間，就盡可能在當活在當下 10 分鐘就可以了。 比如說這 10 分鐘我要吃飯，那我就好好的吃飯，品嘗飯菜的味道，是鹹了淡了，還是熱了涼了，好吃的還是難吃的等等，而不是考慮我的強迫癥什麽時候能好呀，萬壹以後不好了該怎麽辦，我剛才怎麽又去洗手了……下壹個當下10分鐘我要去學習，那我就學好這10分鐘要學的東西，甚至連上廁所也要專註，活在當下。
學會放松，應對焦慮和恐懼
當然壹開始想做到活在當下是比較困難的，但是壹定要堅持去做，當強迫來了，不去做，不去想的時候是比較緊張的和焦慮，這時候壹定要學會，網上有很多的放松訓練，妳可以去搜壹下，並且要反復練習，最後達到 只要想到放松或者告訴自己，放松兩個字就可以做到放松。放松是對抗緊張和焦慮的壹種非常重要的方法。
強迫癥和性格有關系，性格的形成往往有壹個過程，並且比較難改變。如果妳患了強迫癥，就壹定不要著急，多給自己壹些時間。 我用了森田療法，和活在當下再加上放松，幫助我治好了我的強迫癥是我對強迫，我的這些方法希望對妳有所幫助。
?