1，快速減肥水果
1，牛油果
據說最近水果圈流行牛油果！說起來，營養成分太多了:它富含健康脂肪、油酸、葉酸、B6和多種礦物質元素。能促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿有助於排出多余的水分和老廢物，最重要的是有抗衰老的作用。
鱷梨梨沙拉
2.蘋果公司
蘋果的營養價值也很豐富，止瀉、通便、抗衰老等等，讓“壹天壹個蘋果”這句話可以讓妳遠離醫生。1中等蘋果的熱量只有60 ~ 100千卡，既不含脂肪也不含鈉，是正在減肥的MM的最佳食物。當然要適時吃蘋果。飯前吃可以讓妳有飽腹感，飯後壹個半小時再吃，會促進胃的消化，充分發揮它的減肥功效！
減肥美容蘋果汁
3 .西瓜
多汁香甜的西瓜含水量很高，瞬間滿足妳的饑餓感。不僅如此，它還有治療便秘、皮膚病、肌肉酸痛的功效！如果條件允許，每天至少吃壹次，壹定會減少脂肪堆積，增加健康脂肪。
新鮮西瓜汁
4.皮爾斯
冬天氣候幹燥，是吃梨的好季節。其滋陰潤燥、清熱解毒的功效，壹定是冬天居家必備的水果！美國食品健康協會的專家認為，梨是壹種熱量低、營養高的水果。壹個中等大小的梨只需要100卡路裏，富含維生素c。
少量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控制食欲，增加脂肪的攝入；另外，纖維可以幫助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
紅酒燴梨
草莓
瘦腰的“救生圈”草莓最厲害，得益於草莓中含有的壹種叫做“天門冬氨酸”的神奇物質，能自然溫和地排出腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，幫妳輕松減肥。
自制草莓醬
6 .檸檬
檸檬富含維生素C、檸檬酸和纖維，有助於減少便秘、消化不良和肥胖。
檸檬是壹種富含維生素C的營養水果，常用作美容食品。檸檬持久易保存，含有豐富的維生素C，可以防止牙齦腫脹出血，減少黑斑和雀斑的機會，還有壹定的美白作用。檸檬皮還含有豐富的鈣，所以為了達到理想的效果，最好從果皮中擠出果汁來，這樣最有營養。
其實檸檬中所含的物質，經過合理調配，仍然是非常有效的減肥物質。能讓妳在享受檸檬美味的同時，讓妳成為壹個擁有美好美貌和身材的傑出女性。
糖漬檸檬水
7 .杏
小杏對於減肥的小夥伴來說是個不錯的選擇。含有不溶性纖維，能吸收水分，增加飽腹感，從而達到減肥的效果。同時還能促進胃的快速蠕動，有助於維持健康的腸胃環境。不得不說它還富含β-胡蘿蔔素，有抗氧化作用，但是切記不可貪吃！
杏醬
8 .石榴
石榴富含抗氧化劑，有助於排除體內毒素。還能減少膽固醇的儲存，有研究表明石榴還能降低食欲，從而達到減肥的效果。
石榴汁
9 .木瓜
木瓜中含有的壹種酶可以促進消化，預防胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C，可以幫助妳快速消化食物，防止糖分在體內儲存。
木瓜撞牛奶
藍莓
藍莓的營養價值被譽為“水果皇後”、“漿果之王”。超高的花青素含量可以保護我們的眼睛。經常使用還具有抗癌食用功效。德克薩斯女子大學的研究表明，藍莓抵抗脂肪細胞的產生，可以使身體變輕。
2.最簡單的減肥方法
1，果汁混水喝
把妳喜歡的果汁減半，用純凈水或者蘇打水喝。這樣，妳平均每杯可以減少85卡路裏，減掉4.5阿津年。
2、打電話的時候。
沒事喜歡在家打電話嗎？沒問題，但是打電話的時候最好活動壹下，戴上藍牙耳機。以打電話30分鐘計算，洗衣服可以消耗68卡路裏，爬樓梯可以消耗400卡路裏，拖地可以消耗150卡路裏，掃地可以消耗120卡路裏。
3、仔細看食品包裝
現在食品包裝的熱量參考表越來越狡猾了。不仔細看會誤以為剛買的壹包巧克力大約220卡路裏，但是仔細看會發現其實只有1塊巧克力，吃壹包(壹***2塊)相當於吃了440卡路裏的熱量在肚子裏。
這樣的陷阱比比皆是。為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按袋計算，而是用看起來熱量更少的方式標註。
4.多喝綠茶
綠茶含有兩種強效物質，咖啡因和茶多酚。咖啡因有增加血液中脂肪酸濃度的作用。壹旦血液中的脂肪酸濃度增加，脂肪酸就會被肌肉吸收，以轉化為身體能量的方式消耗掉。實驗還證實，抗氧化劑茶多酚和咖啡因壹起可以使卡路裏燃燒的速度加快壹倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。
5.帶午餐去工作
在外面吃飯不僅對妳的錢包不好，而且對保持健康也不好。無論是點蔬菜少的盒飯，還是外出就餐，都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個工作日中午外出就餐，壹天平均攝入300卡熱量，壹周就累計1500卡熱量。
6.吃面包的時候換成橄欖油。
許多白領喜歡吃蘸黃油的面包。其實蘸橄欖油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄欖油的人比蘸黃油的人平均少攝入52卡路裏。
為了增加風味，可以在調味盤裏放壹勺特級初榨橄欖油，加壹點鹽，滴幾滴白醋(葡萄酒醋味道更好)。
橄欖油中油酸、亞油酸、亞麻油酸的比例正好是人體需要的比例，類似母乳，是其他植物油所沒有的；同時，橄欖油富含維生素A、D、E、F、K，胡蘿蔔素等脂溶性維生素和抗氧化劑，容易被人體消化吸收。
7.往飯裏加點亞麻籽油。
亞麻富含纖維素，能有效抑制食欲，減少熱量攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，α-亞麻酸也是壹種ω-3脂肪酸，也能促進身體燃燒現有脂肪。做菜的時候可以加點亞麻籽油，涼拌，煮粥。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這種長期被忽視的食用油在壹般大型超市都能買到。
8、做壹次血甲狀腺激素水平測定。
據調查，在12名女性中，有1名女性的甲狀腺處於不活躍狀態，這會大大降低她們的新陳代謝，導致肥胖。所以，下次體檢的時候記得告訴醫生加個血甲狀腺激素水平檢測。
9.買壹個大水杯
把飲水杯提高到壹個大的，妳自然會多喝很多水。不僅對皮膚好，還能明顯改善新陳代謝。
10，菜不要切太多。
烹飪時，將胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切絲。大塊的蔬菜需要更多的時間咀嚼，結果就是吃的時間越長，吃的越少。
11.孤獨的時候找朋友。
當妳感到孤獨的時候，不要“化悲痛為食欲”，找個女朋友聊聊天，這樣健康，增進感情。
12，寫飲食日記
把妳吃的東西都寫下來，可以有效提醒妳少吃垃圾食品，提高妳的自制力。妳不需要完全記住，也不需要回顧妳吃了什麽:寫飲食日記的好處在於過程本身。
13，零食買小包裝
零食包裝越大，吃的越多。研究表明，購買大包裝的人通常會多吃44%的食物。
14，慢跑快壹點。
如果妳已經開始慢跑，妳也可以在跑步中增加壹個快步。短期變速跑可以讓妳在不增加運動時間的情況下，跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。妳越強壯，妳的骨骼就越強壯。
15，扔掉冰淇淋或者做10個俯臥撐。
先做10個俯臥撐或者仰臥起坐再打開冰淇淋蓋。物理抑制可以讓妳把冰淇淋放回冰箱，或者通過消耗更多來減少攝入的熱量。
16，湯裏多加點大塊蔬菜。
妳可能會覺得很難理解，但是喝有大塊蔬菜的濃湯的人比喝同樣材料的濃湯的人更容易有飽腹感，吃得也更少。
17，高熱量黑名單
少吃兩片披薩相當於少吃壹勺油，或者40卡路裏或者4.5克脂肪。
18，輕體重不等於輕熱量
不僅是脂肪含量和熱量，食物的量也能讓妳有飽腹感。吃些低熱量但很重的食物，如橙子、草莓、葡萄、甜瓜、西蘭花等，可以帶來更多的飽腹感。
19，多吃深海魚
金槍魚、沙丁魚、鱈魚、三文魚等多種深海魚都富含omega-3脂肪酸。研究表明，那些每天堅持吃魚的超重者比那些不吃魚的人能多減掉20%的體重。
20、欺騙味蕾
有時候對食物的渴求不壹定是饑餓，也許只是貪婪。這時，吃壹些強力的薄荷糖或嚼薄荷風味的口香糖，可以讓味蕾瞬間得到滿足。
擁有完美的身材曲線真的很難嗎？怎麽說呢？要看妳是否真正理解了減肥的意義，是否制定了適合自己的減肥計劃。