秋天天氣幹燥，老人家要註意防寒保暖，在日常生活中除了要註意多鍛煉增強體質之外，秋季養生飲食也是非常重要的。有些老人家腸胃不好，不妨在秋季多吃壹些保健養生的粥品和養生湯。那麽， 老年秋季養生保健知識有哪些 ？
老年秋季養生保健知識有哪些秋季是老年人養生的關鍵時期，對於老年人秋季養生小常識，妳了解多少呢?下面就讓我來為妳普及關於老年人秋季養生的知識。
1.飲食宜清淡，註意防秋燥
老年人在秋季更要註意預防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經常吃壹些粗糧和富含維生素的食物!秋季氣候幹燥，還要多喝水，老年人的消化系統本就沒有年輕人好，所以更需要註意飲食搭配!下面來看看具體的應該怎麽做呢?
要少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，並適當運動，以促進血液循環。
2.註意保暖，適時添衣
秋冬之交，壹天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要註意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。
老年朋友們要註意及時添衣保暖，添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強人體的抗寒能力，增強體質，防止感冒發生。
3.?秋瓜壞肚?，不宜多吃
秋冬季節吃時令水果要註意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意。俗話說?秋瓜壞肚?，這個時節氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。
要結合自己的體質來選用比較適合自己的瓜果。體質較好的老年人，可以適當吃壹些瓜果，但是要註意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。
體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。
4.熱水泡腳，勝似吃藥
腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環不好，易誘發多種疾病。故古典醫學記載?人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?。
熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之壹，也是壹種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。
民間諺語有?天天洗腳，勝過吃藥?、?富人吃補藥，窮人泡泡腳?之說，可見泡腳的作用很大。
5.登高賞菊，預防悲秋
這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的。深秋之時，花木雕謝，更容易勾起種種回憶，常使壹些老年人有淒涼、垂暮之感，導致情緒憂郁、煩躁等，故有?秋風秋雨愁煞人?之句。
這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺，定會心曠神怡，使壹切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認為，登山是治療憂郁癥的良方。平時適量的登高，不僅可以促進全身血液循環，還可以增強心肺功能。
秋季養生吃什麽粥好1、百合銀耳粥
鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發開後，洗凈切碎，與大米同煮為粥。
百合，味甘性微寒，有養陰潤肺、清心安神的功效;銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養胃生津的功效;大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，適用於在幹燥的秋季食用。
2、紅薯小米粥
紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，切成壹寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。
紅薯最大的功效是能夠調節腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對減肥、健美有壹定的作用。在幹燥的秋冬季，來碗紅薯粥對身體的好處多多。在我國的古典中醫文獻中：紅薯補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰的功效。
3、黑米鮮藕粥
鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。將藕洗凈，去皮後切成丁備用。黑米淘洗幹凈，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥即可食用。
煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。經常食用此粥，可補血養血，產婦、老年體虛者可經常食用。
4、百合玉竹粥
百合洗凈，撕成瓣狀;玉竹洗凈，切成4厘米長的段;粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分;把粳米、百合、玉竹放入鍋內，加入約1000毫升冷水，置旺火上燒沸，改用小火煮約45分鐘;鍋內加入白糖攪勻，再稍燜片刻，即可盛起食用。
中醫認為，玉竹味甘性平，入肺、胃經。可養陰潤燥、除煩止渴，治熱病陰傷，咳嗽煩渴，虛勞發熱，消谷易饑，小便頻數。玉竹熬粥早晨喝，適用於中老年人肺陰不足，肺燥咳嗽，幹咳少痰，煩渴口幹，咽幹舌燥，低熱不退。
5、胡蘿蔔山藥粥
取胡蘿蔔200克，山藥200克，粳米60克。將胡蘿蔔及山藥切成小塊狀，先將粳米加水煮粥，半熟時加入胡蘿蔔及山藥，再煮成粥。
胡蘿蔔可提高呼吸道抵抗力，山藥健脾助消化，對脾胃弱、少食多病的人有益。
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