失眠睡不著。有什麽好的飲食解決方案？失眠就是躺在床上兩三個小時都沒有睡著。這種感覺折磨了很多人，睡眠不好會影響我們的日常生活。下面是壹個很好的失眠飲食解決方案。
失眠睡不著。有哪些好的食療方法可以解決1？壹、棗仁桂圓粥。
取酸棗仁15g(研成細粉)、龍眼肉100g、粳米100g，煮成粥早晚食用。如果心肺功能差，可以加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加大棗、薏苡仁、山藥。
適合長期失眠的中老年人。
二、百合蓮子粥
取幹百合30g，蓮子30g(帶核，泡水)，冰糖30g，大米100g。幹百合、粳米、蓮子壹起放在鍋裏煮，快熟的時候加入冰糖。
此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。
第三，柏子仁粳米粥
柏子仁10-15g，粳米50-100g，蜂蜜適量。將側柏的皮和殼去雜，搗碎，與粳米同煮粥。粥快熟的時候加入蜂蜜，1-2煮。壹天兩次，2-3天就是1個療程。
這種飲食療法對失眠和健忘非常有用。
第四，小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。小米大棗粥，粥入蜂蜜睡前吃。
中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃，適用於脾胃不和的失眠。
五、紅棗甘麥舒心茶
大棗12枚，小麥30g，甘草6g，合歡花9g，放入水中煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後，加入蜂蜜，每天1劑量，代替喝茶。
此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合癥患者飲用。
六、甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗洗凈浸泡，再加入甘草煎煮。浮麥、大棗煮熟後，將甘草、小麥撈出，大棗分兩次食用，盛湯。
此方為漢代名醫張仲景的名方。這藥雖普通，卻有養心安神的顯著功效。
七、甘麥大棗蓮藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5枚，鹽3克。小麥洗凈，用清水浸泡1小時；將紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸，加入蓮藕煨軟，最後加鹽調味。
第二，推薦六種睡眠不好的實用方法
第壹件事:開窗通風。保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
第二:散步。從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後就不要想問題了，這樣大腦的活躍度降低，可以更快入睡。
第三件事:刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
第四件事:梳頭。古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
第五:洗腳。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。
第六:喝壹杯加蜂蜜的牛奶。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。那麽，妳想睡個好覺嗎？然後，妳需要在睡覺前做這些事情。
三、如何護理失眠患者
第壹，少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。適得其反，容易造成肥胖。我們都知道，雖然提神，但我們應該更多地補充維生素B，以防止失眠，因為人體消耗的維生素B與神經和肌肉的協調有關。
第二，晚餐多吃含維生素B群的食物。因此，它不僅參與新陳代謝和提供能量，還能保護神經組織細胞，對失眠者鎮靜神經、緩解失眠和焦慮也有幫助。適當補充熱量，吃壹些水果蔬菜也能幫助睡眠。
第三，飲食要規律。避免吃壹些刺激性強的食物，如辣椒、咖啡、氣泡飲料等。吃壹些安神的物質，如奶制品、芝麻糊等，有安神定誌的作用。多吃含鈣豐富的食物，有助於睡眠，穩定月經期，如獼猴桃、豆漿、玉米湯等。
4.睡前吃哪些10食物最容易失眠？
1，芹菜。睡前90分鐘不要吃東西。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯姆森博士說，芹菜是壹種天然的利尿劑，其含水量與黃瓜、西瓜和蘿蔔相同。睡前吃太多會增加醒來的次數，幹擾睡眠。
2.西紅柿。飯後不要吃東西。西紅柿中含有豐富的酪胺，能引發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮，睡眠延遲。其他富含酪胺的食物包括茄子、醬油、紅酒和奶酪。
3、高脂肪油炸食品。睡前3小時不要吃東西。神經學家、加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠障礙研究中心主任艾倫·阿維丹(Allen Avidan)博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更長時間消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響夜間服用的壹些藥物的藥效。
4.葡萄酒。睡前2 ~4小時不能喝酒。雖然睡前壹杯紅酒可以幫助妳更快入睡，但是會影響之後深度睡眠階段的睡眠質量。
5.豆類食物。不吃晚飯。拉斯姆森博士說，豆類容易導致消化緩慢和腹部脹氣，從而降低睡眠質量。
6.黑巧克力。睡前4到6小時不要吃東西。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易引起神經興奮，難以入睡。敏感人群從下午4: 30開始就要遠離食物。
7.糖果。睡前2 ~3小時不要吃東西。吃太多的糖果可能會導致血糖水平迅速上升，然後身體會分泌胰島素來控制它，血糖就會下降。這種過大的血糖波動會使人難以入睡。
8.辛辣的食物。睡前3小時不要吃東西。含有辣椒醬的辛辣食物有開胃作用，但睡前食用容易導致燒心，甚至失眠。
9.牛肉。睡前3小時不要吃東西。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉，吃完後消化慢。如果妳的身體在睡眠時還在忙於消化食物，那麽睡眠必然難以保證。
10，西蘭花。改在午餐吃。西蘭花有延緩消化的作用。晚餐吃西蘭花或其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。
失眠睡不著。有什麽好的食療方案？2醋催眠:有的人長途跋涉後勞累過度，晚上睡不著。可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
糖水催眠:如果因為煩躁、憤怒而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。
牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體必需的八種氨基酸之壹，不僅抑制大腦興奮，還能使人感到疲勞。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
水果催眠:過度疲勞、失眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞；如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。
面包催眠:當妳失眠時，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，促使妳入睡。
小米催眠:小米營養豐富，小米中的色氨酸含量居谷類之首。具有健脾和胃、安眠的功效。食用方法:取適量小米，加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可達到安眠的效果。
鮮蓮藕的催眠作用:蓮藕含有大量的碳水化合物、鈣、磷、鐵等維生素，有清熱、養血、除煩的作用。可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
治療失眠的最好方法
食物療法
這種食療不僅可以補充身體的營養，還有助於治療失眠。如蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經。與百合同用，可助潤肺止咳，滋陰清熱，清心安神，益氣和中功效。做起來也很簡單，在安神益智的同時還能養心。
心理療法
除了飲食療法，壹些心理治療方法也值得壹試。想象壹下給自己很想睡覺的壓力。腦子裏壹直在想“睡吧，想睡了，很想睡了，快睡吧……”。堅持到睡著。只要妳給潛意識壹個“睡覺”的想法，自然就會形成習慣，慢慢減少失眠的次數。
限制睡眠時間
失眠往往是因為白天睡得太多，導致晚上不想睡覺。所以盡量不要白天睡覺讓自己很累，尤其是睡覺前，玩壹些放松的活動，白天很累，那麽晚上就會很困，或者睡前洗個熱水澡，泡腳，喝壹杯牛奶，半個小時，直到很困，然後就壹直睡，這樣就睡到天亮。
失眠睡不著。有什麽好的飲食解決方案？3 1，牛奶。
為了提高睡眠質量，很多人選擇睡前喝壹杯牛奶。這是因為牛奶中富含的色氨酸可以幫助人更快入睡。而且喝牛奶會讓人有溫飽感，會讓人有困意，更快入睡。其次，牛奶中的脂肪含量不高，即使在睡前也很容易被人消化吸收。
2.龍眼
龍眼是日常生活中很常見的水果。有助於改善大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。龍眼含有豐富的維生素和其他營養物質。睡前吃點桂圓或者泡水燉湯，有助於入睡，緩解失眠。其次，桂圓也有美容的功效。但是不要吃太多，不然容易上火。
3.小米
對於經常失眠的人來說，睡前可以喝點小米粥，可以有效提高睡眠質量。小米中的澱粉被人體消化後，還會刺激大腦產生色氨酸，可以幫助人們改善睡眠，更快進入深度睡眠狀態。所以每天多吃點小米粥對身體還是很有好處的。
4.核桃
核桃在中藥中常用來治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗也證明，核桃有助於睡眠。每天睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎，但要註意核桃的用量。過多不利於睡眠。
5.香蕉
香蕉含有大量的鉀，鉀對於良好的睡眠是不可缺少的。每天睡前吃壹根香蕉，可以為身體提供足夠的鉀，保證神經系統的穩定和健康。而且香蕉可以緩解便秘，加速有害物質的排出。但對於體質虛弱的人來說，香蕉不宜多吃，否則會引起腹瀉等癥狀。
溫馨提示:以上五種食物都有助於人的睡眠。經常失眠的人可以選擇食用上述食物來改善睡眠。對於長期失眠的患者，以上食物只能起到緩解的作用。如果想徹底治愈，還是需要去醫院治療。對於失眠，早期治療是比較好的選擇。