油炸食品
油炸食品幾乎是全世界人民的最愛。鹽焗雞和油炸魷魚...都超級好吃！更重要的是，妳現在不需要出去。用APP下單和訂單配送超級快捷方便。妳想吃就吃吧。
要知道，就壹份鹹脆皮雞，油炸後的熱量是310卡路裏，甚至壹份雞排高達550卡路裏！因為油炸後會吸收更多的油，很多營養價值都會被破壞。
腌制食品
鹹菜、鹹魚等腌制食品，如果經常食用，容易引起高血壓和腎臟負擔。但對於味噌、鹹菜、豆腐等發酵食品，乳酸菌對腸胃有益，使腸道補充好菌，可以適量食用。
加工肉類食品
火腿、肉丸、香腸、肉松等加工肉制品含有大量的鹽和添加劑。吃多了容易高血壓，腎臟負擔太重。建議少吃，和水果蔬菜壹起吃，補充營養。
蛋糕和糕點
除了低溫烘焙、全麥和燕麥餅幹，壹些高熱量的糕點食品，如蜂蜜吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、檸檬塔和月餅，含有大量的奶油和糖，是最受歡迎和最常吃的高熱量甜點。而且壹定要特別註意酥皮，包括:綠豆糕、蛋黃糕、鳳梨酥等。，是由壹層層酥油和面粉反復制作而成的。這幾層糕點也是熱量和脂肪的層！
碳酸飲料
喝汽水很容易有飽腹感，但是汽水的熱量會讓人變胖！碳酸飲料的主要成分是糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料和碳酸水...沒有營養價值，汽水是好朋友，搭配高熱量快餐。把汽水和薯條、雞塊、漢堡壹起吃，真的很罪惡。而“零熱量”的汽水，難道不是負擔嗎？其實更邪惡！研究發現，零熱量汽水中的代糖可以促進食欲，但會讓人吃更多的食物！
方便面、爆米花、方便食品。
宵夜必備的方便面，看電影必備的爆米花，喜歡在家吃的薯片等。這些方便食品壹應俱全，讓妳無法下定決心減肥！這些高鹽、高糖、高鈉的食物容易引起水腫和肥胖。
但可以選擇健康的5道吃方便面，選擇非油炸面，煮前燙方便面，少放調料包，不喝湯，多放蔬菜或肉片或吃個雞蛋，營養均衡；加入綠色蔬菜可以增加飽腹感，幫助妳控制食欲。
罐頭食品
想快速解決壹頓飯，總會想到罐頭，但是大部分罐頭都是高鈉低糖的，包括:菠蘿罐頭，雖然是水果，但是都是糖水泡的，含糖量高，但是也有低鈉低糖的罐頭，比如金槍魚罐頭，番茄罐頭。只要適量攝入，與其他蔬菜水果搭配，就能做到飲食均衡。
冷凍甜點
每年夏天，冰淇淋、冰棍和冰淇淋總是受到朋友和孩子們的歡迎，但這些食物的熱量、糖分甚至反式脂肪都很高。吃太多會增加糖癮、肥胖和心血管疾病的風險。
話梅食品(果脯)
比如蜜餞、幹果熱量都不低，主要是含糖量太高。此外，水果中的維生素C已經被糖染色的加工過程破壞了。吃太多只會讓妳攝入更多的糖分和熱量。建議吃新鮮水果。
戶外燒烤
雖然烤比炸好吃，但燒烤通常會刷烤肉醬、沙茶醬等高熱量調料。這些都是熱阱！而且有些店家為了口感香脆，會故意烤的更焦，這也是不健康的。