醫生說：13條降低膽固醇的小竅門，妳知道嗎？

體檢醫生說妳有高膽固醇嗎？ 然後，妳知道需要改變飲食和生活方式，以降低膽固醇來降低患心臟病的幾率，即使使用降膽固醇藥物來幫助妳，但是妳仍然需要積極改變妳的飲食習慣。 1.了解相關知識 妳的身體只需要少量的膽固醇，但是很多人都「 ”超負荷”了，特別是「 ”壞”的膽固醇，或低密度脂蛋白膽固醇。如果妳吃了過多的飽和脂肪，這種情況就會出現，而飽和脂肪主要存在於動物的食物中。如果妳的低密度脂蛋白水平過高，粥樣斑塊會在血管、動脈中積聚，導致心臟病。高密度脂蛋白(HDL)有助於清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。 2.控制「 ”食量”----壹掌心 有時候「 ”吃貨”容易吃太多，特別是當妳在外面吃，而且份量很大的時候，這會導致體重增加和膽固醇升高。那麽，妳到底該吃多少呢？有個「 ”簡單”的方法，「 ”壹掌心的食物”，不論是魚肉、水果、小吃，就壹掌心。 3.膳食纖維 把妳的盤子裝滿水果和蔬菜-目標是每天吃五到九份-降低妳的低密度脂蛋白(LDL)水平。這些食品中的抗氧化劑可能與纖維壹起提供益處，如果吃的是農產品，妳可以少吃油膩的食物。不僅如此，這還可以幫助妳降低血壓和保持健康體重。 4.多吃「 ”omega-3” 壹周可以吃兩次魚，魚類是蛋白質和omega-3的壹個很好的來源，omega-3是身體需要的壹種脂肪，omega-3有助於降低甘油三酯的水平。它們還可以降低膽固醇，減緩動脈斑塊的生長。多脂魚類，如鮭魚、金槍魚、鱒魚和沙丁魚。 5.全麥飲食 壹碗燕麥片是個明智的選擇。這種纖維還能抑制低密度脂蛋白膽固醇。全麥不僅僅是早餐，晚餐也可以，當然，妳有很多選擇，比如糙米或野生大米、爆米花和大麥。 6.堅果 要吃零食嗎？壹小撮杏仁、山核桃、開心果、核桃或其他堅果是壹種美味的食物。他們的單不飽和脂肪含量很高，低密度脂蛋白「 ”壞”膽固醇降低，而高密度脂蛋白「 ”好”膽固醇單獨存在。研究表明，每天吃堅果的人患心臟病的可能性較小。 7.多吃「 ”不飽和脂肪酸” 妳的飲食中需要壹些脂肪，但可能比想象的要少。另外，脂肪的種類很重要。就像在菜籽油、橄欖油中發現的不飽和脂肪那樣，可以降低密度脂蛋白的「 ”壞”膽固醇水平，可能有助於提高密度脂蛋白的「 ”好”膽固醇。而在肉類、全脂乳制品、黃油和棕櫚油中發現的飽和脂肪，會增加低密度脂蛋白膽固醇。 8.挑選最佳碳水化合物 豆類和全谷物，如糙米和全麥含有更多的纖維，不會使妳的血糖升高，而且它們會降低膽固醇，讓妳感到飽腹感更長。其他碳水化合物，如面包、薯、米和糕點中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平，使妳更快地感到饑餓，這會導致妳吃得過多。 9、運動、鍛煉 每天半小時的體育鍛煉可以降低妳的膽固醇水平，提高妳的健康水平。多鍛煉更好，也有助於達到和保持健康的體重。不需要連續鍛煉30分鐘，妳可以把它分成三個10分鐘。或者進行20分鐘的艱苦鍛煉，比如跑步，每周三次。 10.「 ”額外的運動” 妳可以在任何地方活動，公園跳舞，小區遛狗都行！即使是做家務活也行。盡可能多地做，盡可能經常地做，堅持很重要。 11.減壓、保持冷靜 隨著時間的推移，超負荷的、失控的壓力成為壹個很嚴重的問題，它會使妳的血壓升高，對某些人來說，這可能意味著更高的膽固醇水平，此時把放松作為首要任務。它可以簡單的做壹些緩慢的，深呼吸，妳也可以冥想，祈禱，和妳喜歡的人交往，鍛煉。 12.維持健康體重 額外的體重會使妳更容易患上高膽固醇、高血壓和II型糖尿病，這些都會影響動脈內層，使它們更有可能從膽固醇中收集斑塊，所以，減肥很重要，尤其是腹部脂肪，會提高妳的壞膽固醇水平，降低健康水平。 13.堅持下去 任何事情，堅持下去才是最重要的、才是最持久的、才是最有效的，千萬不要放棄，直到它成為壹種習慣，那麽，妳就成功了！ @青雲計劃@清風計劃@頭條健康@頭條養生#清風計劃##青雲計劃##我的養生日記##靈犬反低俗聯盟##夏季養生正當時#免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。