排行榜法還不錯。。百度找到“林琦小丫頭”博客，可了解下的。
本人男，身高180,體重108kg, 求達人給指定壹個減肥計劃。 ?求答案這個簡單，有條件的就添置壹臺家用跑步機，每天堅持30至60分鐘勻速跑，然後仰臥起坐從每天20個開始，過壹天加5個。妳就按照這個計劃去實施，每天可以保持正常的飲食，不用太可以吃東西。只要妳每天都堅持就壹定會有很好的效果
本人男，20歲，身高178cm，體重88KG，跪求減肥計劃！減肥主要是控制飲食和鍛煉。
早上：吃壹個雞蛋和牛奶壹袋，或者豆漿和雞蛋。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。
中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也壹樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發胖，平時別吃甜的。
晚上：吃壹個黃瓜。出去散步壹小時，保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，吃的再少都不會缺營養的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，總之
身高180 體重88kg 求減肥計劃每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，擴胸運動。
引體向上，就是拉單杠，先從做壹個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裏每星期遊泳兩次，不少於400米
科學飲食是關鍵
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。
水果類的飲料不能喝，裏面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裏面味道不錯。適度的睡眠，夜裏七小時，中午小睡壹小時
如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，學生猛做功課是不錯的方法。
能幫我指定壹個減肥計劃麽 本人181公分 180斤減肥壹開始都是快的，減了壹段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩沖，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過壹段時間就會又有壹個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是減肥成功的標誌壹定是小腹沒贅肉了，因為人壹開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那裏的肉卻是最後才能減掉的，而且不容易減，那裏的細胞和別處不同，所以要想不反彈壹定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那裏就像開關壹樣，沒肉全身都不容易胖，壹旦有肉了全身就很容易胖
關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利於健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐壹定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天壹定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在壹兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水汙染更厲害。）。生活要規律，不過也不能壹下子減的太多，壹個月減的超過20斤（當然個人情況不壹樣，這個極限也不壹樣）就要註意了，最好咨詢壹下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，壹下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不壹樣。基本來說，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是幹癟的，所以早餐壹定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裏的這個能量也是壹定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。
怎樣指定壹個減肥計劃？
（減肥瘦身大方案~~及秘訣`請往下拉看```禁止抄襲） 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住妳是在學習壹種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 妳可以試壹下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓妳受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助妳消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使妳永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 好處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定壹切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要妳再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中壹定要堅持下去，只要壹想到苗條身材妳就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，壹般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要妳堅持做到這三個方面，減肥是壹個很容易的事情，衷心希望妳能擁有壹個健康的身體 :) （減肥瘦身有很多種方法，越吃越瘦12秒招） 這麽多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16秒招可是我精心選出來的，許多方面還是明星們嘗試過的喲！ 1.蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝壹至二勺食用橄欖油 2.蘿減肥法 堅持壹個星期吃菠蘿.其他用水分來補充. 3.煮雞蛋減肥法 壹天食用8~9個水煮雞蛋.持續2個星期.不吃米飯等主食.可以和青菜.葡萄壹起吃. 4.小豆減肥法 將小豆炒熟.輾成粉末狀.加入2勺牛奶.在進食前飲下2杯 5.酸奶減肥法 壹天只食用1~2頓酸奶.其他按平常時間進食. 6.黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用.進食量為平常的三分之壹。 7.分狀牛奶減肥法 壹天只進食1`2次粉狀牛奶，堅持3到7天. 8.礦泉水減肥法 飲前飲用3~4杯礦泉水.進餐時也可以飲用，只要註意別喝太多 9.紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的壹半. 10.黑米減肥法 主食從白米 面包轉為黑米，並減少點心的聶入量。玄米富含維他命B1和E 以及食物前纖維. 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常水分.品種有烏龍茶 綠茶 玄米茶等。 12早餐減肥法 法國醫院雪茄發現，在餓之前吃東西是減肥的壹種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收同時他對食物轉化和脂肪積累也起著壹定的作用。若人在餓之前吃些東西常常可以控制胰島素的分泌. 謝謝采納
記得采納啊
本人175CM 78KG 請問怎麽減肥啊！幫我指定壹個減肥計劃，我有點懶。懶就沒藥救了，天天跳繩1000下
本人男 身高181CM 可是體重卻95KG 想減肥到65KG 請高人給計劃！可以選擇練瑜伽~我學校瑜伽協會的會長（是男生）170cm，以前體重有80kg，堅持練瑜伽和控制飲食之後減到55kg，比我還輕。。。。
瑜伽裏面有些流派很適合男生的，比如說普拉提~
求高人制定壹個減肥計劃少吃多動 最好的就是少吃 壹天壹頓飯
本人身高壹米七體重76Kg可否幫忙制定壹套減肥計劃這個主要要看妳是屬於正常肥胖還是身體本身屬於虛胖的那種，兩種體質的人減肥方法不能壹樣，否則身體會出現問題的。因此必須弄清妳的體質，還有，男人和女人的方法也不壹樣，另外，生活習慣也會有影響，得先弄清楚情況再說。
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