秋季中醫養生知識
第壹，99%的人不知道這五個健康小貼士。
1.雖然三伏天快結束了，但是白天還是很熱，挺？秋老虎，像老虎壹樣毒？這種感覺。人體的陽氣開始內收，很多人會覺得懶洋洋的，很累。秋乏？適當的午睡有利於解決秋乏。
2.初秋時什麽是正確的飲食？加鹽減香料？來滋養脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，多吃胡蘿蔔、芥菜、西紅柿、蓮藕、豆類、玉米、梨、哈密瓜等黃綠色果蔬。
3.盛夏時節，氣候逐漸幹燥，體內的肺在值班。適當吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類、牛奶？清潤？秋燥情況下的食物。
4.此時正是夏秋之交，自然界的陽氣由泄轉斂，日常生活也要做相應的調整。註意早睡早起，保證充足的睡眠。早睡可以避開秋天的冷空氣，早起可以幫助肺部舒展。
5.酷暑過後晝夜溫差大，晚上不要貪吃。
第二，想要有好的體質，運動是必不可少的！
早上可以做呼吸操或者唱架子鼓之類的健身運動。不宜做運動量過大、出汗過多的運動來保存陽氣。遊泳仍然是第壹項運動，但即使在炎熱的天氣，妳也應該在入池前熱身。
三、健康大咖怎麽吃，教妳做湯
魚頭冬瓜湯(清熱潤燥)
原料:草魚頭、冬瓜、生姜、料酒、香菜。
練習:
①1冬瓜去皮，洗凈，切片；
(2)將魚頭洗凈，從魚肚白上切下兩片相連的部分；
3.鍋中熱油，將油倒入姜末中，將魚煎至兩面金黃；
(4)撈出，將魚放入砂鍋中，加入適量熱水，大火燒開，撇去浮粉，倒入料酒繼續大火燉15分鐘，至湯汁變成乳白色，加入冬瓜；
⑤大火燒開，小火燉15分鐘。當冬瓜變得透明時，加點鹽，撒壹點香菜。美味的魚湯營養又健康。
沙參麥冬湯(潤肺金聖)
配料:排骨、沙參、麥冬、百合。
練習:
①洗排骨，飛水；
②北沙參、麥冬、百合用水洗凈；
③將南沙參、麥冬、排骨壹起放入鍋中，加入清水，用武火煮沸，再文火煮30分鐘；
(4)最後加入百合，再煮60分鐘；用鹽調味；
雪耳百合湯(潤燥護膚)
配料:銀耳、百合、枸杞、蓮子、冰糖。
練習:
(1)銀耳用清水開，百合去皮洗凈，枸杞、蓮子洗凈；
2蓮子不好煮，先分開煮；
(3)蓮子熟軟後，放入銀耳、枸杞、百合壹起煮。加入冰糖；
(4)待百合變軟，即可關火！
註意:百合不要煮太久，否則會融化，只要煮軟即可。
荸薺乳飲料(健脾養陰)
配料:荸薺、牛奶、糖。
練習:
(1)將荸薺洗凈、去皮、切片；
(2)將荸薺放入燉盅中，加水，大火燒開，文火燉25分鐘；
(3)將牛奶放入奶鍋，中火煮沸備用；
(4)將牛奶、荸薺、糖放入燉盅中，燒開；
秋季中醫養生之道:泡腳的好處
1，調節血壓
中醫認為，人體的五臟在腳上都有相應的投影。足部是足陰三經的起點，也是足三陽經足浴的終點，踝關節以下有60多個穴位。
中藥泡腳治療高血壓，能有效防止藥物的副作用，效果良好。因為高血壓患者需要長期服藥，壹般用外用中藥比較好，減少藥物對人體的激素刺激。
2、改善血液循環
足浴可以改善足部的血液循環。水的溫熱作用可以擴張足部血管，提高皮膚溫度，從而促進足部和全身的血液循環。經測試，健康人在40℃-45℃的溫水中泡腳30-40分鐘，全身血流量增加女性10-13倍。
3.促進新陳代謝
足浴可以促進足部和全身的血液循環。由於血液循環的增加，可以調節各種內分泌腺的功能，促進各種激素的分泌，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，都可以促進新陳代謝。
4、消除疲勞
足浴最大的作用就是消除疲勞。古人早已從實踐中總結出熱水足浴消除疲勞。
5、改善睡眠
足浴通過促進足部和全身的血液循環，加快血液流動，驅散腳底的沈積物和消除體內的疲勞物質，消除疲勞，從而改善人的睡眠。
秋季中醫養生飲食知識
秋季飲食應該調養嗎？滋陰防燥？原則，飲食應滋陰潤燥，具體方案如下:
養肺很重要:多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、甲魚肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、麥芽糖、鴨蛋、蜂蜜、甲魚肉、橄欖等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋陰潤肺養血的作用。此外，還可以適當吃壹些藥膳，如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛辣多酸味:秋季肺的功能偏高，吃太多辛辣食物會使肺氣更旺盛，會傷肝氣，所以秋季少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上，多吃酸味食物，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、西紅柿、菱角等。
多吃粥:初秋天氣依然炎熱，空氣潮濕，悶熱而熱氣騰騰，加上秋季果蔬成熟，很難保護人不暴飲暴食，會損傷脾胃，所以秋日早晨多吃粥不僅能健脾養胃，還能帶來神清氣爽的壹天。秋天我們經常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白蘿蔔米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。
秋天是需要進補的季節，但是很多人害怕大量進補會導致肥胖。他們不妨吃些魚，魚的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被證明具有降血糖、保護心臟和預防癌癥的作用。
鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍:魚類中的維生素D、鈣、磷能有效預防骨質疏松。