1.早餐是壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。2.中餐是壹碗米飯+蔬菜。3.晚餐和中餐差不多，但只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。4.睡前可以喝杯果汁(可以榨檸檬汁+水+)記得不要加糖)5。配合適度運動2號(酸奶食療)1。起床後...兩杯水。早餐...蔬菜汁200立方厘米。中餐...酸奶500克。主餐...蔬菜汁200cc 5。睡覺前...1午餐正常適當；晚餐酸奶500克(2)晚餐正常早餐蔬菜汁200cc午餐酸奶500克；晚餐適量(3)早餐、晚餐、酸奶早餐、酸奶、200cc蔬菜汁；午餐正常適當；晚餐酸奶300克，蔬菜煮(無油)☆3-7天即可恢復正常飲食。3號(蘋果餐)1。早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或茶葉蛋)2。蘋果:從12:00中午開始。吃完就停吃☆蘋果餐夠吃壹天NO.4 1。早上:烤全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶(健怡可樂也可以)。2.中國人:壹杯脫脂牛奶，水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，水煮蔬菜和壹個水果(番石榴或蘋果)。但是，禁止吃澱粉和肉類。☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000 cc☆5號水。☆5號(蜂蜜減肥法)1。第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)2。第二天:正常吃飯(但不能吃喝)3。第四天:只喝蜂蜜4。如果實在受不了空腹，可以每天選擇壹餐只喝蜂蜜6號(中藥減肥)1。決明子2片，炒山楂3元，陳皮2元，甘草2片。2.六碗水燒開後，轉小火三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被藥渣吸收。3.每天發壹個帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。☆服用此藥時，需要少吃甜食、油炸食品和澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要將決明子和大麥茶壹起煎服，就能保持不發胖。塑身按摩法1。最好是每天洗完澡後輕拍全身或者想要塑形的地方。3.只拍大腿內側。4.註意飯前壹小時和飯後兩小時減肥(也就是胃消化完之後就不疼了)。其實並不難，只需關註:1。千萬不要吃宵夜。少吃零食。2.三餐都要吃(八分就夠了)，但是不要暴飲暴食，吃飯的時候註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高。4.減肥期間不要劇烈運動(散步或打保齡球)。5.大米、小麥、面粉等澱粉類食物不可或缺，但應盡量減少。6.如果冬天吃得太多，又懶得動，“冬胖”就會悄悄上妳的身，成為揮之不去的噩夢。根據冬天的來臨，營養學家提供了幾本營養均衡的冬季飲食書籍，裏面含有大豆蛋白、鈣、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素等。，可以輕松吸收壹天所需的營養，達到減肥的效果。1、西式裹蛋(三人份)食物:雞蛋3個、牛奶-120 cc、洋蔥丁3湯匙、番茄丁2湯匙、1茶匙芝士絲、1-2片蘑菇和少許青椒。2茶匙橄欖油:1。用橄欖油將洋蔥丁、番茄丁、蘑菇片和青椒炒至半熟。2.將雞蛋打入鍋中，加入牛奶煎至半熟。加入半熟的洋蔥、番茄丁、蘑菇片、青椒和奶酪絲。把雞蛋翻過來，分析營養成分:熱量-417大卡蛋白質-27 g脂肪-29 g碳水化合物-12 g 2。乳香花園蔬菜食品:牛奶-240㏄，鮮奶油-壹點點，切碎的奶酪-壹點點，西蘭花-100克。瀝幹備用。2.加入牛奶、橄欖油、鮮奶油和芝士絲翻炒至粘稠。3.將煮好的西蘭花用方法2快速翻炒，然後分析營養成分:熱量-188大卡蛋白質-8克脂肪-12克碳水化合物-12克乳香番茄醬蝦食物:草。蒜泥-1小勺、牛奶-120㏄調料:番茄醬-1大勺、高湯-2大勺、酒-少許做法:1。炒草蝦，蒜炒香，加入西紅柿和牛奶。2.蝦加入調味料，轉小火，晾幹。撒壹點紫甘藍分析營養成分:熱量-164大卡蛋白質-16克脂肪-8克碳水化合物-7克這些冬季減肥食譜特別適合冬天不想運動，避免冬天發胖的女性朋友。呵呵，找到了~ ~ ~試試吧！！！做吧~ ~ ~ ~
望采納