還不如早點吃。
壹般來說，早餐和午餐的間隔時間應該在4-5個小時，所以早餐最好在7-8點之間。另外，起床後吃早餐前喝點水比較合理。像皇帝壹樣吃早餐，就是說吃的食物要有營養，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜要有不同的營養。早餐可以提供全天30%的能量和營養，這是其他餐食補充不了的。
很多人認為壹頓豐盛的早餐會讓身體消耗過多的熱量，但美國的壹個研究小組最近發現，對於想要減肥的女性來說，多吃並不是壞事，但這個規律僅限於早餐。
午餐時間越晚，減肥的可能性越小。
研究人員發現，越早吃主餐越有可能減肥。同時，晚上吃肉的人比早吃肉的人“減肥效果差很多”，患糖尿病的風險更大。這項發表在《國際肥胖雜誌》上的研究結果可能有助於制定更有效的減肥計劃。
晚吃的人比早吃的人減肥更慢，減的體重也少得多，這表明吃主餐的時間可能是減肥計劃中要考慮的重要因素。
晚飯也早點吃。
晚餐最理想的狀態是睡前至少3小時。此時胃裏剩下的食物不多，不會影響晚上的睡眠質量。在正餐和就寢之間有時間做壹些活動也會降低發胖的風險。換句話說，如果妳晚上10休息，那麽晚飯應該在晚上6-7點。
同時，壹頓正常的晚餐應該是7分飽，也就是胃還沒有感覺到脹滿，沒有負擔感，食欲有所減弱，習慣性地想多吃幾口，但如果當時就把食物拿走了，也不會覺得遺憾，晚上睡覺前也不會覺得餓。
如果想減肥，可以吃到5分飽，也就是饑餓感基本消失，但還是有明顯的食欲，想再吃壹些。可能睡前有點餓。範誌紅說，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆類+堅果+蔬菜、土豆+豆制品+蔬菜的組合。
最佳每日膳食計劃
早餐-7點。
這個時候，妳可能還在床上“睡覺”，但實際上，妳的體溫已經開始上升，脈搏已經開始加速，交感神經已經日益活躍，消化功能已經開始運作。胃腸道處於妳能最高效消化吸收食物中營養物質的狀態，是吃早餐的最佳時間。
滿分早餐:
1整個橙子+1杯咖啡+2片全麥+1西紅柿炒雞蛋。
加餐-10: 30
要知道，早上7點到10這個時間段，體內的代謝率比其他時間段快40%。所以，這個時候，妳需要吃壹些低脂碳水化合物來補充能量，幫助妳集中註意力，保持積極的工作狀態。
滿分加餐:
1香蕉
午餐-12: 30
同事們開始逐漸起床，這也是身體最需要能量的時候，是吃午飯的最佳時間。此時體內胃腸道的消化熱情遠不如早餐，所以吃飯時需要細嚼慢咽，絕對不能邊盯著電腦邊吃午飯。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐:
富含纖維的蔬菜+紅肉+主食
下午茶-15: 30
這也是馬上補充能量的時候，因為體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢了，而且煩躁、焦慮等不良情緒也開始死灰復燃。如果不及時補充能量，工作就很難順利愉快地進行。
滿分下午茶:
富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。
晚餐-18: 30
晚飯壹定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道消化吸收所需要的時間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，還會大大影響睡眠質量。