1、小暑節氣吃藕
民間有小暑吃藕的習俗，中醫認為，生藕性寒，甘涼入味，可消淤涼血、請煩熱、止嘔渴，適用於煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥。
婦女產後忌食生冷，唯獨不忌藕，就是因為藕有很好的消淤作用，所以民間有“新采嫩藕勝太醫”之說。熟藕，其性由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效，是壹種很好的食補佳品。
用藕加工制成的藕粉、藕片，既富有營養，又易於消化，有養血止血，調中開胃的功效。
2、吃鯉魚苦瓜湯
材料：鯉魚1條，苦瓜200克，檸檬少半個，姜汁1大匙；
調料：鹽適量，料酒1大匙，味精半小匙，白糖少許，高湯8杯；
做法：鯉魚去頭、尾、骨、洗凈；苦瓜縱切兩半，去籽、內膜、洗凈，切片；檸檬洗凈，切片；將高湯倒入湯鍋中，放入所有材料、調料，大火煮開後，轉至小火慢煲，10分鐘後即可食用。
功效：鯉魚性平味甘，具有滋補健胃、利水消腫、清熱解毒、止咳下氣的功效，苦瓜具有增加食欲的作用。兩者搭配可以開胃健脾、清熱降火、清心明目，非常適合炎熱的小暑食用。
3、小暑節氣吃綠豆芽
材料：新鮮綠豆芽500克；
調料：花椒數粒，植物油、白醋、鹽、味精各適量；
做法：豆芽洗凈、水瀝幹；油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入鹽、味精，裝盤即可。
功效：綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的功效。炒綠豆芽方法簡單，口感佳，小暑的時候人們胃口都不太好，所以在此節氣此菜最適宜食用。
4、吃苦瓜肉卷
原料：苦瓜250克，裏脊薄片約120克，醬油1大匙，蒜泥1小匙，水、糖、烏醋、酒各適量。
做法：苦瓜去籽、切長條，用肉片卷起，並用牙簽固定，在盤上排好並淋上少許酒；放進電鍋中蒸熟後，再倒出湯汁；將蒜泥、醬油、水、糖、烏醋調勻，拌入湯汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。
功效：能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而目還能快速排除毒素，避免體內毒性的堆積。
5、吃雀巢鴨寶
原料：鴨肉，甜面醬，土豆絲，甜豌豆，枸杞，松仁。
做法：鴨肉切小丁，和甜面醬壹起放入鍋中，炒出香味盛出；土豆切細絲，放入油鍋內炸成金黃色即可撈出；將甜豌豆、枸杞、松仁都過水焯熟，與鴨肉攪勻；將土豆絲放在生菜上，炒好的鴨肉放在土豆絲上，轉盤後插上小花裝飾即可。
功效：清熱解毒、滋陰降火和滋補，可以預防苦夏消瘦。
6、吃酒香翅中
原料：翅中750克，蒜瓣、大蒜粉、香菜段、啤酒、老抽、蠔油、糖、鹽、味精各適量。
做法：
(1)翅中壹剁為二，大蒜粉、姜、鹽、啤酒、腌制15分鐘以上；(2)鍋內放花生油500克，五成熟時，翅中過油；(3)放少許油、蔥花、蒜瓣爆鍋，倒入啤酒、高湯、調味品，湯收汁時勾芡上明油，撒上香菜段，碼盤。
功效：色澤鮮亮，肉嫩滑爽，有抗衰老功能，可軟化血管，促進血液循環。
7、小暑養生註意
1、小暑節氣不宜坐木
夏天氣溫高，濕度大，久置露天的木質椅凳，由於風吹雨琳，含水分較多，雖然表面看上去是幹燥的、但經太陽壹曬，便會向外散發潮氣，在上面坐久了會誘發皮膚病、痔瘡、風濕和關節炎等。濕為陰邪，損傷陽氣，濕邪重濁向下，容易傷害脾肺功能，導致消化不良。所以小暑時節要註意不能長時間坐在露天的木質椅凳上。
2、小暑節氣多飲水
小暑時節天氣炙熱，人們往往會出汗來調節體溫,從而使機體容易缺水。多飲水是消除疲勞、緩解體內代謝的好辦法。水是人體內不可缺少的健身益壽之物。
俗話說：“寧可日無食，不可日無水”，水約占人體重量的70％，傳統的養生辦法十分推崇飲用涼開水。根據民間經驗，每日清晨飲用壹杯新鮮涼開水，幾年之後，就會出現神奇的益壽作用。日本科學家曾經對460名65歲以上的老人做過調查統計，5年內堅持每天涪晨喝壹杯涼開水的人中，有82％的老人面色紅潤、精神飽滿。由此看來正確飲水對人體健康非常重要。
3、小暑節氣註意防暑
小暑節氣是高血壓、冠心病等心血管疾病的高發天氣，這是因為進入小暑以後，高溫天氣增多，心臟排血量明顯下降，器官的功能能力明顯減低，人們很容易出現活動後氣短，活動耐受力變差的癥狀，所以養心防暑在小暑節氣尤為重要。
養心防暑最重要的壹點就是養成良好的生活習慣，戒煙酒，適當控制體重、改善飲食習慣，飲食要低鹽、控制水分攝入，進食不可過飽，多吃富含維生素、礦物質食品，多吃蔬菜以及適當運動並保證充足的睡眠。
4、小暑節氣不可露宿
當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放松狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降以後，體溫與氣溫之間的差距慢慢增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適引起消化不良和腹瀉。
5、小暑節氣飲食消暑
小暑節氣後3隔天即進入初伏。民間度過伏天的辦法就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉等材料煲成的消暑湯或粥，非常適宜小暑節氣食用。