A.幹燥和無水分-保質期長，不會凍結。
B.不帶包裝或者輕包裝——包裝是不能吃的，會破壞風景。
C.高熱密度-相同的熱量，更輕的重量
D.直接吃或者做飯都很方便——省煤氣罐還能減肥。
人體消耗的熱量60-65%來自碳水化合物，20-25%來自蛋白質，10-15%來自脂肪。碳水化合物比蛋白質和脂肪能更直接、更快速地提供能量，而且容易消化。所以首要補充的是碳水化合物，主要來源於谷類。
100g幹谷物可以提供300-350卡熱量。每天200g，即每餐100g米飯/面條或饢。100g大米(半碗飯)可以煮壹碗半飯。(殺手土著推薦玉米粉，HighlandTrekker推薦速食土豆粉。這兩個優點是熱量和米飯面條壹樣，但是煮的時間短，口味百搭，省煤氣罐。)(兔子提醒大米，高海拔不熟，謝謝。)
幹果含油量高，熱量密度遠高於谷類，適合作為零食，每日用量50-100g。松子670個，核桃620個，榛子600個，葵花籽600個，腰果590個，花生580個，杏仁520個，栗子350個(突然想到壹道菜:松子玉米，呵呵，味道不錯。HighlandTrekker推薦的古斯古斯也有松子增加熱量)。
果脯含糖量高，熱量和谷類差不多。它們也適合作為零食，每天50-100g。幹棗蜜棗350個，葡萄幹340個，果脯330個。
高蛋白產品有牛肉幹550，奶粉480，肉松440，豆漿粉420，魚幹300，蝦幹250。每天100g。幹魚片和幹蝦米因為脂肪含量低，所以熱值低，幾乎全部來自蛋白質。(殺手土著和電子白菜推薦臘肉，根據水分和脂肪的不同需要500~690卡路裏，但是臘肉很硬。)
脫水蔬菜膳食纖維含量高，推薦幹常青蔬菜(常青是蔬菜的壹種)。可以用開水泡著吃，壹包可以吃20、20天。加上燕麥，可以預防便秘。
黑巧克力520，補充體力的好東西，每天50-100g。巧克力在25度以上的天氣會融化，小心它會把妳的背包弄得亂七八糟。
不推薦奶油巧克力和白巧克力，添加氫化植物油不健康。
(榛子巧克力也不推薦，呵呵，單買榛子比巧克力便宜很多，士力架是花生威化巧克力，單買花生便宜很多。)
可可粉是巧克力的原料。建議原全脂或中脂可可粉(含有可可脂和可可豆的壹些特有營養成分，熱量較高)不要帶低脂或脫脂可可粉(經過N道工序堿化，很多營養成分都沒了)。可可粉可以和奶粉、豆奶粉壹起喝。
09軍用壓縮幹糧460(比90少油，幹，比90少香，但不油膩)適用於早餐和路上餐，主要用於應急。能量棒基本上是用巧克力包裹的壓縮餅幹。餅幹容易碎，最後大家都吃餅幹屑。
膨化食品，不要拿這個，太占地方了。
火腿腸，方便面，添加劑太多(方便面的蔬菜包還行)
用鹽水煮壹天以上的熟食，基本都會變質，被扔掉(不會變質的防腐劑超標，妳大概就不敢吃了)
罐頭和真空包裝包裝重，和加了鹵素的熟食壹樣，會凍成冰疙瘩，因為水分含量高，不能低溫食用。
推薦輕量級戶外食譜
早餐:即食麥片70g，奶粉/豆奶粉30g(1包)。
午餐:餡餅/饢1 (100g)，牛肉幹/魚幹50g。
晚餐:米飯/面條100g，牛肉幹/魚幹/蝦幹50g，脫水蔬菜，紫菜，榨菜，黃油。
零食:巧克力50-100g，葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/幹奶片50-100g，大棗/葡萄幹/果脯50-100g，果味1粒。
以上每日總食量為550-700g，可提供約2200-2800卡熱量。09 500g壓縮幹糧(2300卡，夠三四頓)作為補充應急，不建議多餐食用。壹周第7天的食物承載量為4-5kg，遠小於每天1kg的標準體重。
在食物不足的情況下，要重新分配食物，每天至少補充1000卡路裏，差不多250-300g的各種食物，減少運動，等待救援。
最後，總結壹下:
1，熱量最高的幹果、牛肉幹、臘肉、巧克力、乳制品可以多帶，對輕量化有很大幫助。
2.玉米粉、即食土豆粉、即食燕麥或炒米粉以及用很短的烹飪時間和開水就可以食用的面粉也有助於減肥。