減肥第壹招:不要過度節食。
節食會引起嚴重的反彈、貧血、營養不良和免疫力低下。均衡地吃三餐。晚餐可以少吃，但壹定不能吃或者只吃蔬菜水果。
節食是肥胖者常用的減肥方式，這主要來源於他們對肥胖的狹隘理解。節食會導致營養不良、新陳代謝低下、貧血、免疫力低下，甚至厭食。壹旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重！“均衡營養尤為重要，不要單獨吃某壹種食物，食物多樣性是營養減肥的基礎。)
減肥第二招:蛋白質是新陳代謝的基礎。
肉要適當吃，不能沒有！保證我們的蛋白質和新陳代謝，防止貧血和反彈。
缺乏蛋白質會對身體造成嚴重的傷害，比如新陳代謝低下，消化不良，肝功能不全，肌肉萎縮，自愈能力下降！在調理的過程中，蛋白質壹定要充足，甚至要比平時多。只有這樣，我們才能保持新陳代謝，減肥。)
減肥第三招:不運動減肥。
為了興趣愛好而運動。只有自己喜歡的運動才能成為習慣，才能長期保持體重。
運動和減肥是兩個完全不同的概念。80%對20%的比例比較合適，其中80%是關於我們的飲食，20%是關於運動(適當的運動)。肥胖是由於長期不良的生活和飲食習慣造成的。更需要學習自我管理體重的知識和吃飯的能力，把運動變成壹種習慣。不提倡大量運動)
減肥第四招:吃低血糖指數的食物。
大腹便便的人往往會並發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致喝水時有發胖的感覺。最好的解決辦法是吃低血糖指數的食物。如蘋果、梨、菠菜、豆類、魚類等。
(醫學上公認胰島素抵抗是肥胖及相關代謝性疾病的主要原因。如果不改變這種激素，那麽人體合成脂肪的能力就很強，這就形成了有些人即使飲食沒有改變也會變胖的原因，甚至有些人喝水也會覺得胖。在減肥的同時，讓減肥者養成良好的生活和飲食習慣，學會如何管理自己的體重，達到真正減肥的目的。)
減肥第五招:減油。
壹克油是9卡路裏，十克是90卡路裏。如果妳把10克油放進100克蔬菜裏，它的能量可能比肉還高。所以要減脂。特別是對於高血壓的肥胖者。
油的熱量很高。攝入過多容易導致肥胖，形成“三高”，引發動脈粥樣硬化、高血壓和心腦血管疾病。因此，衛生部制定的《中國居民膳食指南》中明確指出了“少油”的概念。)
減肥第六招:適當吃堅果。
堅果能量高，但含有必需脂肪酸，幫助脂質代謝，參與血液代謝。配合食物調理，對肥胖者的脂肪肝、高脂血癥有很好的改善作用。
(堅果熱量略高，但適量的堅果可以有效補充人體必需的不飽和脂肪酸。能增加人體記憶力，提高細胞活性，改善血液微循環，降低血液中的膽固醇和甘油三酯。)