式中單位重量熱量B，TH7X
蘆筍1杯145g 30卡路裏——問:
豆芽1杯125g 35卡路裏GL & gt納米
芥藍1 180g 45卡+`v 6
白菜芽1杯155克55卡路裏x y
卷心菜1杯145克30卡路裏f
胡蘿蔔1 72g 30卡路裏sgyjyP
花椰菜1杯125g 30卡路裏L_j
芹菜1 40g 5卡(
玉米1穗140克70卡路裏wAQ
黃瓜6片28g 5卡WW8%2T
蘑菇1杯70g 20卡路裏[/
芥末1杯140克30卡路裏]6
洋蔥1杯210g 60卡2i
綠豆1杯170克150卡路裏{1
青椒1 74g 15卡路裏k，l] {
土豆1 156g 145卡g3
菠菜1杯180克40卡路裏UZXML
紅薯1 114g 160卡+
番茄1 135g 25卡，-
雪菜100g 60卡c6NC5
竹筍100克40卡路裏BJ[|c]
大白菜100g 40卡}uPh
白菜100g 40卡路裏89l* & lt
豆苗100克40卡Nw\W
絲瓜100g 40卡j
大蒜100克40卡路裏%v
生菜100克40卡路裏u > +
黃瓜100g 40卡w-6K
莧菜100g 40卡(
冬瓜100g 40卡。
大連BT俱樂部-展示不同人的自我G-Q
茶(無糖加奶精)1杯1卡？8 & gt
黑咖啡1杯1卡IqSGv
啤酒1罐150卡路裏X(WPJ
烈酒(40%)45毫升95卡路裏j]
餐後酒105ml 140卡{1rc
可樂1可以145卡嗎？lQ =[& amp；
巧克力飲料1杯100卡路裏QCp
番茄汁1罐45卡路裏qFx
蘋果汁1杯120卡路裏%C！G
蔓越莓汁1杯165卡路裏Ja[YoE
葡萄柚汁1杯100卡路裏ftW
葡萄汁1杯395卡路裏}/@:C？
檸檬汁1杯60卡路裏F3/
橙汁1杯110卡路裏
菠蘿汁1杯140卡路裏@cnVdR
大連BT俱樂部——展現不同人的自我+$M
生蛋白1 33g 15卡，WB5
生蛋黃1 17g 65卡路裏4 &；
全蛋1 50g 80卡路裏*r]i，
炸1 46g 85卡路裏Ib@gI(
水煮1 50g 80卡路裏！c|of
荷包蛋1 50g 80卡47nm'$
炒雞蛋1 64g 95卡w
大連BT俱樂部——展現不同人的自我O=zSyX
全脂牛奶1杯244g 150卡8ZJ
大連BT俱樂部——展示不同人的自我
白米飯1碗205g 225卡路裏]w
意大利肉醬面1份248克330卡路裏> bR_f
白面包1片25g 75卡J5d_rd
全麥面包1片25g 65卡路裏>:
花生醬1湯匙16g 95卡O
果醬1湯匙18g 50卡路裏{@
面條1碗100g 330卡>:{D` x
玉米1碗100g 346卡0l+1Gw
燕麥1碗100克389卡路裏Cq+
方便面1套餐100g 470卡(
奶油15ml 14g 100卡路裏>居
豬油15ml 13g 115卡X4E)
人造黃油15ml 14g 100卡路裏uc* '
玉米油15ml 14g 120卡路裏* UE &；
橄欖油15ml 14g 120 cal l4D
花生油15ml 14g 120卡路裏$ } r0
大豆油15ml 14g 120卡e2qK
葵花籽油15ml 14g 120卡路裏*FDa
大連BT俱樂部-展現不同人的自我zgy)#~
巴西豆100g 660卡)voA
花生100g 583卡SYp*A
葵花籽仁100克558卡8個
核桃仁100g 650卡= */
杏仁100g 596卡w $ wy &；]
腰果100g 533卡qQu`j
黑豆100g 367卡El
胡桃木100g 686卡j
松仁100克583卡*S
綠豆100g 118卡g'G5G*
大豆100克325卡LP
紅豆100g 310卡xs#E5c
綠豆100g 320卡< yh0'_
豆腐100g 70卡=。/pb
大連BT俱樂部-展示不同人的自我
米飯115面條280南瓜26蔬菜20方便面472 = lp
蛋糕350番茄20冬瓜14麥片367餅幹450 dXyGK
蘋果68蘿蔔90饅頭208麥油899茄子20吳}:Qw
黃瓜16大豆359豇豆322草莓30菠菜24 9`J@p
土豆76紅薯92芹菜21薺菜31薯條612 Y{
韭菜27鮮棗140茭白31炒土豆幹340幹棗330 h(-zng
葡萄50牛肉98油炸花生829奶油720花生536 "n}Gz
牛奶70番茄醬80黃油892荔枝96酸奶72 S
草莓醬269魚150羊肉220橙64蘋果醬277牛N1t
豬肉400雞肉253柿子82冰淇淋150巧克力586 = &；J=I^
鴨子353柑橘66豬肉香腸220雞蛋(只)80 7AWjbD
註:本秤的計量單位為:kcal/100g，
大連BT俱樂部-展現不同人的自我。k！:j
大連BT俱樂部-展示不同人的自我{C
1杯牛奶(如鮮奶)250毫升163 CBUM
1杯脫脂250毫升83 plBMXx
30g (3湯匙)全脂奶粉(加開水至1杯)147% o 0。
20克(4湯匙)脫脂奶粉(加入沸水至1杯)71 6F`w
半杯淡奶(120 ml) 190 d。
半杯煉乳(120 ml) 386澤
奶酪(切達幹酪)30 (1英寸見方)122 qVH7gh。
農家幹酪1壹盒250克95個壹件|p
奶酪片(已加工)2片160 f#:A
冰淇淋1杯(100克)165 i'6)4
酸奶1杯(果味)20 /E=/]*
大連BT俱樂部-展示不同人的自我q
肉？大連BT俱樂部——展示不同人的自我P.wo
卡路裏(卡路裏)rL|
雞蛋1 80牛
煎蛋1只136 jad
2片瘦火腿(60克)70克
2片培根烤半脂(30克)125 `9。@
豬排1塊(大塊)?烤\8599;帶脂(90) 300！W
豬排1塊(中)烤\u脫脂(60g) 135&份；|0t，
煎豬排(2塊)中號(100克)450 Qab*
烤牛肉薄3片薄(90g) 175 a~~flM。
牛排1塊(小)瘦的烤的155 x；w3^x
午餐肉1罐(每罐400g)350 &；W
香腸2舒(大)煎牛肉(140g) 375 n~
2塊烤羊排(小)半脂(90克)335米。
羊排1塊(大)薄烤(60克)135 xja+
雞脾臟1(帶皮)燒(100克)215 \c.c*
白切雞脾1 (100g) 200 lxRg？六
烤鴨3兩(120g) 1份356 Sx。
魚片1份(120克)110克@o
水煮蝦(中)10 200} &
沙丁魚罐頭(100克)335 xZ:
龍蝦肉(半碗)100克120美元1f/
金槍魚(金槍魚)中號鍋110g 320 \oJq
香腸2舒(大)煎豬肉(140克)440元
香腸2蜀鑒310；` vUX
大連BT俱樂部-展示不同人的自我Wk
零食雞蛋Q}7
卡路裏(卡路裏)tDlP & gt七
少麥1膠囊42 6+fbdA
山竹牛肉1 94 E
排骨1件37 4V2
蝦餃1粒37 '
春卷1舒136 spx
jujiao 1 only 113-f-Wsy
牛肉腸粉1舒79 3{h7
粉色水果1 44 VL
雞肉1件45 \
叉燒壹個(60g) 160 oj4xrU。
大連BT俱樂部-展現不同人的自我，8W)，S
每100克(2.5兩)不超過40卡路裏yQ=SS#
所以非常適合減肥者。以下蔬菜包括:eoI & amp
竹筍、日本獐牙菜、芹菜、大白菜、青椒、魯迅、芥菜、菜花、黃瓜、大蒜、萵筍、生菜、芽菜、西葫蘆、菠菜、莧菜、冬瓜、番茄$/1Y。
大連BT俱樂部——展現不同人的自我？q(H
水果蔬菜k4Lx
卡路裏(卡路裏)
蘋果1(中)55 -，u:6l
橙色1(中間)50 Y
香蕉1只要80 $d！$2
香蕉皇帝40 TQO
葡萄幹10膠囊(大)120 ]^>；
水果罐頭(半杯)125 sFYq[
芒果1(中)100 =
荔枝8粒膠囊(中)85粒
20個櫻桃50°C！行政帳戶(account executive)
柚子1(大)40 SvqK
楊桃1(中)55 9a~
鱷梨(小)1 380 E
悉尼1(小)45 `(-|
新鮮菠蘿1片(120克)50` p
西瓜1粒(240克)40]左宗棠(
哈密瓜1粒(240克)60 i{4iD
林逋1(中)30；Z
獼猴桃1 30 1cUIh
杏漿果1(中)45 EO
胡蘿蔔160克(4兩)
馬鈴薯1(中)100克80
半杯豆角/四季豆/栗子飯罐頭(100g)60°C(
雪菜100g 60桃子1(大)45 (b["}_
大連BT俱樂部——展現不同人的自我Z7O
大連BT俱樂部——展示不同人的自我lX
谷物$N3”
卡路裏(卡路裏)y
米飯1碗(150g)5湯匙220 Q以上。
米線1碗(熟)132+b &；Z.@
通心粉1碗(熟的)132 Gd
荀1碗(熟)280 z_M以上
即食黑魚1包裝(100g) 470個6，17
海蜇1碗216粥1碗93 vy
滿2塊(厚切\u皮)100g 250 J1-
消化蛋糕1第70塊0
2片亞克力框架64 2u'ij
馬利蛋糕2(大)/3(小)55美元
麥麩1碗不加糖90 \ 5 @
脆面包1 25 kT:q/
甜餅幹2塊(三明治、奶油)185 p
甜餅幹2塊如黃油餅幹酥餅180 O
甜鯛魚滿1 (60g) 210 =j7。
鹹鯛魚1(60克)170 | cHra
巧克力消化蛋糕1塊109 [V3+
大連BT俱樂部-展示不同人的自我fT$C
培根雞蛋漢堡290 _
熱甜蛋糕410 V
炒雞蛋140 Ns
脆皮土豆餅130 q
440′~ d %豬肉雞蛋漢堡
豬排漢堡370！%MI^l
漢堡全價260 Scvp+0
芝士漢堡310 &；國會議員
馬寶410！準相位匹配技術
雙層芝士漢堡520，sp[A & gt；
巨無霸560 S
滿滿440 CT的魚片！P/i
麥香雞490 F`*Xh
邁季樂290 9O
燒烤汁50 HC}clA
糖醋汁60 ^sL)
薄薯條220攝氏度
中國炸薯條320 xW-
薯條400 &；
蘋果枇杷260 p
雲在哪裏？拿奶昔350 3jB%=
巧克力奶昔390 Q
草莓奶昔380 FgHxR，
斯托梨新土地280便士
熱珠古力新地310女
熱焦糖新地340 M~
麥當勞餅幹290 ^T
碎巧克力餅幹330 E"qP
新鮮橙汁(6盎司)80克
可口可樂(12盎司)
橙汁蘇打水(12盎司)
雪碧(12盎司)
大連BT俱樂部——展現不同人的自我J=IUy
漢堡王寶食品公司
漢堡堡275 B
芝士漢堡317O \ &；
法式薯條(普通)227 lW_8
蘋果枇杷305？
奶昔320 ]tFUI
奶昔+糖漿374 *B
雞肉三明治688 cD
大連BT俱樂部-展示不同人的科技
肯德基家鄉雞食品q7
雞翅181e0f: &
側胸)276 X %鋼筋混凝土
雞胸肉(中)257.5卡[
雞小腿147 7
雞大腿278 "(
雞翅281 {P\
側乳)354%年
雞胸肉(中)353 _Wz9
雞小腿173 *R
雞上腿371 3
薯條268 u & gtj
土豆泥60 z+A
土豆沙拉141 6E1
番茄醬豆105 c
蔬菜沙拉103 `D
小米176 )BE
大連BT俱樂部-展示不同人的自我
其他食物%PD
大連BT俱樂部-展現不同人的自我$NP(
腰果15(30克)
40粒花生(30g)170 uD；@".
河套7.5粒(30克)160 szvP
30顆杏仁(30克)170噸*-
松子1.5湯匙(30克)175！
半杯椰絲(25克)150 :e
蛋糕片(60克)230 K
紅豆沙655438+0碗180 CVdU。-
芝士布丁1塊(120克)芝士蛋糕505元
披薩)普通套餐1 1195 {
汽水1罐140-145健怡汽水1罐1-3 AIVDZ4
薯片1包(薄)25g 130 ~}}
芝士圈cheezels 1包裝(薄)25g 125 R%)NLO
椒鹽卷餅1包裝(薄)25g 190 zi
巧克力1包裝精美(50克)265支
酥糖5粒105 d_/A
果汁糖果5粒81°c * } OGK
5個棉花糖(大)80 447jm=
巧克力棒1套餐(小)，例如野餐，50 225 AiE
番茄汁1湯匙20 1
蜂蜜果醬1湯匙85 B，rvT
花生醬1湯匙125 ~
啤酒1罐140 (E4
葡萄酒1杯(120ml) 95 s。
茶/黑咖啡< 1 c7#。P
咖啡伴侶2堆)45% t
糖1滿茶匙30]
鮮榨橙汁1杯(150ml)無糖55；國防情報部
鮮榨橙汁1杯(150ml)糖65}。動詞 （verb的縮寫）
葡萄幹1湯匙15g 40 F8
桂圓幹1湯匙15g 42 c4pz
大連BT俱樂部-展示不同人的自我
風格單位卡路裏q
50g菠蘿幹100卡路裏> @@PfK
50克芒果幹120卡路裏B~hetM
羊肉湯2 65卡路裏uLGI
75g冬瓜糖170卡路裏%
市售維生素c 1片125卡P8R
口香糖1片5卡{)？0
全麥餅幹1片61卡m@]Jq~
硬糖15g 50卡路裏ld
桂圓幹100g 220卡路裏&；|=
葡萄幹100克284卡路裏$
花生100g 225卡路裏p\？
脆果子100g 575卡路裏|s7FIR
瓜子100克564卡路裏#6{+
葵花籽100克545卡路裏' Ez^s
開心果100g 517卡b/>；t[w
杏仁100克643卡路裏(w
什錦豆果100g 400卡路裏_ # =
大連BT俱樂部-展現不同人的自我/，%Ftt
大連BT俱樂部-展示不同人的自我4Zu]U
可供選擇的低脂低熱量食物有:5RiNH。
(1)肉類:烤牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。o7~uA4
(2)魚類和其他海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤蜊、蟹、蝦和牡蠣。r & amp
(3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黃瓜，青椒，胡蘿蔔和胡蘿蔔。dL & gt{二