有哪些健康食物1 1、粗糧，包括全麥面粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麥、紅小豆、綠豆等。，不僅有較好的營養價值，還有助於降低餐後血糖反應。用粗糧代替細糧，有助於預防糖尿病、心血管疾病和肥胖癥。
2.新鮮蔬菜和水果，尤其是深綠色、紅色、橙色和紫色的蔬菜。蔬菜和水果的顏色越深，營養價值越高。多吃蔬菜有助於控制體重，預防糖尿病、心血管疾病和癌癥。
3.魚蝦類食物是優質蛋白質的重要來源，且含有較少的脂肪和膽固醇，還含有特殊的脂肪酸DHA，有利於生命早期的智力和視覺發育以及成年人的脂質代謝。
4.瘦肉、雞肉和雞蛋也是優質蛋白質、維生素和微量元素的重要來源，營養價值很高。脫脂牛奶或低脂牛奶及其制品，如低脂牛奶、低脂酸奶等，是鈣和優質蛋白質的重要來源，脂肪含量和膽固醇比普通牛奶低。
5.豆漿、豆腐、豆腐幹等豆制品是優質蛋白質和鈣的重要來源，脂肪含量低，不含膽固醇，還富含大豆異黃酮、大豆甾醇、大豆低聚糖等有益物質。
6.橄欖油、茶籽油等植物油是否富含？單不飽和脂肪酸？用單不飽和脂肪酸代替碳水化合物有助於預防糖尿病和心血管疾病。
7.富含亞麻酸的植物油，如亞麻籽油、紫蘇油等，有助於脂肪酸平衡，對血脂、血壓、血糖、炎癥反應、免疫力等有壹定的調節作用。
8.鐵強化醬油(尤其是強化醬油)、強化維生素和礦物質的面粉、強化維生素D的牛奶等強化食品，是解決某種營養缺乏問題的有效手段，有助於補充營養，預防營養缺乏。
9.花生、瓜子、核桃、杏仁、開心果等堅果富含蛋白質、多不飽和脂肪酸和膳食纖維，以及微量元素和維生素E..許多研究表明，每天吃壹把堅果有助於預防糖尿病和心血管疾病。
有哪些健康的食物？2日常生活中有哪些健康的食物？
1，番茄
番茄就是西紅柿，是很常見的蔬菜。西紅柿的吃法有很多種，可以生吃，可以涼拌，也可以西紅柿炒雞蛋。不管怎麽吃，西紅柿的營養價值都很高。具有促進新陳代謝、美容養顏、對心血管系統大有裨益等多種保健功能。
2.菠菜
菠菜也是壹種很常見的蔬菜。能入選全球健康食品，可見其營養豐富。含有胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵、膳食纖維等營養成分。經常食用菠菜可以保護視力，提高抵抗力，促進消化，預防心血管疾病。
3.堅果
現在市面上的堅果種類很多，開心果、核桃、花生、腰果、杏仁等等。它們富含營養，如果妳經常吃，對妳的健康有好處。它可以健腦，提高智力，保護視力，延緩衰老，並有助於維護心血管系統。
4.花椰菜
花菜的名字叫菜花、菜花等。和西蘭花壹樣，菜花的價格也非常親民。雖然價格便宜，但是營養價值比很多蔬菜都高。花椰菜富含蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、膳食纖維、鈣等營養物質。而且含有高鈣和胡蘿蔔素，是我們人體必需的營養物質。多吃菜花。有助於減肥，有美容養顏，提高免疫力，防止便秘，對心血管疾病有很好的預防作用。
5.燕麥
燕麥近年來很受歡迎，在許多超市和商店都能買到。味道不太好，但是營養豐富，有保健作用。經常吃燕麥片可以調節血壓、血糖、緩解便秘。減肥的人可以放心吃，不用擔心發胖。
6.鮭
三文魚的價格是人們關心的問題。比壹般的魚貴很多。質量好壹點的三文魚可以賣到幾百元壹斤，質量壹般的三文魚可以賣到50元左右壹斤。如果經常吃三文魚，可以吃美容養顏。還具有健脾胃的作用，對大腦有好處，可以預防老年癡呆癥等疾病。
7.大蒜
大蒜可以說是中國每個家庭必備的調味品，深受人們的喜愛。烹飪、制汁、燉肉等。，都離不開大蒜。經常食用可以提高免疫力，促進新陳代謝，消除體內細菌，對心血管系統有好處。
8.藍莓
很多人喜歡吃藍莓，雖然它的價格有點高。壹斤藍莓能賣100元。但是營養豐富，口味獨特，很多人還是願意買。經常吃藍莓有很多好處，如提高抵抗力、健腦益智、美容養顏、延緩衰老、保護視力和心血管系統等。