減肚子減肥操1的做法，拉伸肌肉緩解腿背
Step1:坐姿，右腳伸直，腳尖上勾，左膝彎曲，腳掌平放在右大腿內側，脊柱向上伸展，雙手撐地保持平衡。
第二步:呼氣，收腹，上身向前彎曲，盡量讓雙手接觸腳底，臀部坐好，脊柱延伸至頭頂。待15到20秒後，換邊，各做1次。
2、抱著棉花呼吸。
Step1:雙腳外展站立，腳尖外展約45度，雙膝微蹲，雙手平舉於胸前，想象手中握著壹個柔軟的棉球，深呼吸準備。
第二步:雙手向右平推，右膝彎曲，左腳伸直。註意臀部隨著大腿的運動向右側水平運動，而不是隨著運動瘋狂扭動和深呼吸。
第三步:深呼氣，雙手水平向左推，左膝彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的運動水平向左移動。重復動作2至3約20次，調整剛下班時紊亂的呼吸和情緒。
3.擡腿，收腹
Step1:雙腳自然張開，屈膝仰臥，註意下巴內收，腰部盡量貼近地面。
第二步:深吸氣收緊小腹，雙腳向肚子方向收回。根據個人柔軟度，將小腿夾在雙膝之間，肩部和臀部離開地面，下巴保持內收。
第三步:呼氣，雙手推至頭頂，雙腿膝蓋伸直向上45度，腰部貼地。呼氣後，深吸氣，回到動作2。重復動作2至3約10至15次，休息30秒，重復3組。
減肥註意事項1。持續減肥的原則
規則壹:不要吃讓身體變冷的食物。
原則二:不要吃太多鹽。
原則三:攝入足量的維生素B群，促進脂肪和糖的代謝。
原則4:服用有助於緩解便秘的纖維。
原則5:攝取足夠的鈣來制造骨骼。
2.適度減肥，保證健康
壹些營養學家和社會學家呼籲適度減肥，不要過度減肥，以免影響健康，造成傷害。最好是通過飲食、運動等自然的方法來減肥。如果需要用其他手段減肥，壹定要慎重選擇。最好選擇對身體傷害較小的外用，這樣才不會減肥。左旋肉堿在健康減肥中不反彈，2003年被國際肥胖與健康組織認定為最安全、最有效的減肥營養補充劑。
有些人因為厭食癥等心理疾病而體重下降過多。普通人的勸說在這種情況下可能不起作用，建議及時咨詢專業人士。因為很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，屬於深層脂肪。要有效解決，需要多方面的配合。
3.減肥與社會文化
在農業社會，不會有專業的機構和企業來減肥。在工業社會中，更多的人可以不用體力活動就能獲得食物和所需的物資。隨著經濟的發展，不可避免的會有人吃更多的食物，從而增加體重。用身高和體重指數看標準體重。現代社會，電視、電腦、廣播、互聯網的出現，讓標準化的概念深入人心。重量要標準化，測量也要標準化。減肥已經成為現代社會的產物，也是經濟發展的指標。
4.肥胖者應采用雙腳同時上升和下降的跳躍方式，避免關節承重和受傷。
市面上有各種瘦身概念和瘦身產品，請慎重選擇。過度快速的減肥會對身體產生不好的影響。采取科學正確的減肥方式，警惕未經證實的假設階段的減肥觀念。
適合懶人減肥的減肥運動1，轉彎運動
坐在椅子上，背部挺直。帶動上半身用左肩慢慢向左扭轉，直到腰部略緊，持續10？15秒，重復10次，換邊。
2.站起來彎腰
雙腳分開與肩同寬站立，雙手自然下垂，身體慢慢前傾，直到背部略緊，上身完全放松，持續10？15秒，重復10次。
3.坐在壹邊往下壓。
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲緊貼身體，腳踝緊貼右大腿內側，雙臂伸直，上身前傾直至雙手托住右腳尖，胸部緊貼大腿，持續10？15秒，重復10次。
4.上背部伸展運動
下跪，身體前傾，雙手盡量向前伸，肩膀向下壓10？15秒，重復10次。
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