1蛋白質和精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會發生少精癥。含精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2.各種維生素
維生素可以為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵犯。其中，維生素E與生殖系統的關系最為密切，具有防止性器官衰老、使空輸精管再生、增強精子活力等多種功能。
3、礦物質和微量元素
人類的睪丸、前列腺和精液都含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足，會導致精子稀少，睪丸萎縮。高鋅食物主要是貝類。比如牡蠣含鋅量比較高，所以懷孕的男性可以多吃。
4.富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入可以促進精原細胞的分裂和成熟，對精子發生非常有利。
5.富含鈣的食物
鈣是人體必需的元素。含鈣食物中的鈣離子可以刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
6.富含膽固醇的食物
動物內臟含有較多的膽固醇，是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適當食用動物內臟有利於提高體內雄激素水平，增加精液量，提高性功能。
7.富含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。鎂含量高的食物有大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
精子補充食品
1，雞蛋:雞蛋是精子最好的補充。因為它們含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素，還含有鋅，鋅是精子細胞的重要組成部分。吃富含優質蛋白質的食物有助於精子發生。
2、堅果:堅果可以儲存男性性激素的分泌，使之有規律。尤其是核桃和大棗，不僅能促進性激素的分泌，還有很好的強腎、補血、益胃、潤肺的作用。
3、蔥、蒜等。:蔥、蒜等食物能強烈刺激中樞神經系統，進壹步刺激生精器官。
4、韭菜:韭菜又叫曹楊、懶人菜、長壽韭菜、扁菜等。莧菜因其溫補肝腎、助陽固精，在藥典中有“曹楊”之稱。韭菜籽為興奮藥，具有固精壯陽、補腎、治帶下、暖腰膝的作用，適用於遺精、多尿等癥。
5.動物內臟:動物內臟含有較多的膽固醇、腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。適當食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液量，提高性功能。
6、三文魚:含有高蛋白，能增加體內激素分泌。
7.牡蠣:海鮮的壹種，含有鋅，有助於合成雄性激素。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝類、海藻等，都有很好的滋補作用。
8.人參:含有豐富的植物激素，能增加類固醇的含量，增加精子的產生和性活動的頻率。
9.當歸:當歸含有天然的植物激素，可以緩解內分泌失調引起的癥狀，還具有補血的功效，可以使人的氣血通暢。
10、桑葚:桑葚有調節出汗、提高精子質量的作用。
精子補充食譜
1，蓮子糯米粥
做法:蓮子10g，固果10g，鮮山藥50g，粳米10g。材料處理好後放入鍋中，加水煮粥，粥就熟了。
功效:此粥適用於脾腎兩虛、遺精、腰酸、厭食者。經常用來當早餐，或者午睡後當零食，壹次吃壹碗。壹周2-3次，可以在粥裏放點瘦肉，更美味營養。
2、甲魚蟲草大棗湯
做法:甲魚1只(約500g)，蛹蟲草10g(可用蛹蟲草代替)，紅棗20g，調料適量。* * *加水燉2小時後，嘗肉喝湯。
功效:此湯具有補腎益精的作用，適用於早泄、遺精、耳聾、目暗、心煩熱、口幹等癥。