晚餐有“第四餐”。
睡前加餐有時是必要的，但有時並不會促進健康，反而有害健康。專家提醒大家，如果睡前飲食不當，可能會對身體造成諸多危害:
容易傷胃。經常吃“第四餐”，胃黏膜得不到必要的休息，修復無法順利進行。
容易結石。鈣的排泄高峰通常在飯後4-5小時。如果吃“第四餐”吃得太晚，當排鈣高峰到來時，人已經上床睡著了，鈣就容易沈積在尿路，形成結石。
容易發胖。吃“第四餐”時攝入過多營養，如果人體無法消耗，就會轉化為脂肪儲存起來，導致身體發胖。
容易失眠。吃“第四餐”會使胃脹大，使大腦興奮，誘發失眠。晚餐正常吃飯，正常時間睡覺的人，沒必要通過加餐來趨利避害。
如果在部隊因為夜間訓練或加班，確實需要在夜間補充營養，加餐時應遵循膳食原則。
壹種是清淡易消化。比如豆漿，牛奶，素餡的蔬菜包子。
二是富含維生素、蛋白質等營養成分。比如肉絲、木耳、鮮魚湯、肉末面。
第三，不要吃容易引起產氣的食物。比如豆類食物，紅薯類食物。這些食物容易引起腹痛。
饕餮女，記住熟練吃夜宵不是胖而是瘦。
都說減肥不能吃宵夜，但是抵擋不住美食的誘惑。有什麽方法既能滿足人的食欲，又不用擔心會走樣？下面我就綜合介紹幾個吃宵夜應該註意的飲食技巧，教妳晚上吃得飽飽的同時減肥。
小吃壹:火鍋店
想瘦就這樣吃:
1，選擇原湯清鍋底；
2、多吃蘑菇、蔬菜和纖維多、飽腹感強的食物；
3.如果吃肉，只吃純生肉；
4、主食可以吃米線，冬粉，千萬不要配米飯。
小吃二:茶餐廳
想瘦就這樣吃:
1，邊吃邊喝茶可以去油膩，增加飽腹感；
2、忌蘸，盡量吃原味；
3、蒸籠小吃可以品嘗。
小吃三:夜市
想瘦就這樣吃:
1，多吃蔬菜和蘑菇；
2、豆制品也可以選擇；
3.控制壹切的量；
4.吃之前盡量把油排掉。
小吃四:粥和配菜
想瘦就這樣吃:
1，青菜是最好的選擇，熱水湯卷更好；
2.包好食物，挑上層油水少的食物；
3.食物越原始越好。加工食品的熱量很難計算，還是少吃為好。
小貼士1:抓緊時間，在妳變得貪婪之前保住妳的嘴。
救援人員1:開水
如果妳餓了，先喝壹杯白開水，這樣零熱量的水可以占據妳胃的容量，沖淡饑餓感。
拯救2:甲殼素
從甲殼類動物的殼中精制提取的甲殼素，具有包裹油脂、幫助去除食物中油脂的作用。
拯救3:纖維素
吃水果
飯前吃點水果，飯前吃。不含熱量的纖維素，吃的時候可以吸收水分，體積膨脹後可以占據胃的空間，可以增加飽腹感，避免暴飲暴食。
技巧二:控制食量才是王道。
如果不知道各種食物的熱量，隨意選擇，每種食物最多只能吃三口。控制量比控制熱量更重要！
小貼士3:如果妳咬了壹口，沒問題。
吃的滿足感很重要。多吃幾口總比多吃幾口好。妳不妨選擇那些正在咬人的食物，增加咀嚼的時間，這樣就沒有發胖的機會了。
小貼士4:不要搭配飲料。
吃飯時適當喝水有助於食物順利吞咽。為了避免宵夜後越吃越多，不要配飲料。當妳覺得食物難以下咽時，它告訴妳需要停止進食！
技巧五:記住零食的熱量。
在控制食量的同時，要牢記每種食物的熱量。記住，壹天最多只能攝入1200卡路裏！
技巧六:吃多了也有偏方。
補救措施1:壹杯不加糖的茶；
補救措施二:壹杯低脂酸奶；
補救措施三:挺直背部，扭動腰部。
對於吃夜貓子的人來說，如何健康地吃宵夜？
長期吃夜宵的人，胃負擔會長期很重，比壹般人更容易得胃癌。然而，因工作需要而熬夜的“夜貓子”們，往往在淩晨時分“饑寒交迫”。這個時候吃夜宵補充能量是非常必要的。如何選擇夜宵的種類？怎麽吃對身體好？請看下文。
那些經常熬夜的人最好吃點晚飯。
對於夜宵的選擇，很多愛美的女性往往很擔心，害怕發胖。其實只要註意營養，不暴飲暴食，吃夜宵是不會影響體型的。夜宵必須結合晚餐和工作時間來確定。如果妳白天清閑，三餐飽，晚上睡得早，那就可以不吃夜宵。但是，如果經常工作到很晚，淩晨沒有休息，加餐是非常必要的，不僅可以使人在熬夜時精力更加充沛，還可以避免空腹引起的感冒和疲勞。
廣式點心不適合當茶飲料。
廣式點心是宵夜陣營中當之無愧的佼佼者。很多人總是去茶館吃夜茶，蝦餃，燒燒，叉燒包，雞爪，腸粉...面對這些食物，每個人都應該根據自己的喜好和身體狀況選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓妳精力過剩，晚上吃油炸食品也不是個好主意。吃零食的時候也有飲料。盡量避免喝包括涼茶在內的茶飲料，多喝果汁和礦泉水。
不要空腹吃甜點
除了零食，口感滑甜的甜湯和各種奶類制品是很多有生活品質的人的最愛。
然而，空腹吃甜點會導致胃酸過多和胃部不適。建議最好在晚餐後吃甜點或其他夜宵，這樣可以減少脂肪的堆積，防止糖分迅速轉化為對身體的傷害。
粥是健康零食首選。
粥中的澱粉能與水充分結合，不僅提供熱能，還含有大量的水分。味道鮮美，潤喉，營養豐富，易於消化，是健康夜宵的首選。魚粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家吃粥的首選。不過吃八寶粥也是不錯的選擇。八寶粥的主要原料是谷物，常用的有粳米、糯米、薏米，粥中加入紅棗、糯米。
吃夜宵要註意四點。
1.適當補充能量就好。晚餐不要吃宵夜。面包片和粥是更好的選擇。盡量不吃燒烤，不吃肥肉過多的涮肉。
2.晚飯和睡覺的間隔壹定要計算好，不能太近。睡覺前妳應該休息壹兩個小時。含有大量水分和糖分的水果以及壹些利尿的食物，睡前壹定要少吃，否則睡眠質量會受到很大影響。
3.夜宵占全天的份額不要超過五分之壹，品種可以多種多樣，量壹定要少。最好的搭配是乳制品，少量碳水化合物，壹點水果。
4.不要太鹹。這壹點很重要，除了讓妳想不停的喝水，還會讓妳很難排水，導致早上臉部浮腫。
總結:綜上所述，吃“第四餐”是可以的，但是壹定要吃對，這樣對身體才有效果。