營養不良是補充營養的最快方式，這種情況很常見，通常是由於蛋白質、能量攝入不足或微量元素缺乏。改善營養不良最好的方法就是通過飲食來補充營養。我們來看看補充營養最快的方法。
補充營養最快的方法是1 1，板栗紅棗雞湯。
食材:雞肉、板栗、紅棗、杏仁、核桃、姜、鹽。做法:雞肉洗凈切塊，其他食材洗凈，栗子、杏仁、核桃去皮，紅棗去核，生姜切片。鍋中加水燒開後，放入雞肉、紅棗、杏仁、生姜燒開，再小火燉1小時，放入核桃仁、栗子繼續燉1小時，加鹽調味。
2、黃瓜塞肉
食材:五花肉、黃瓜、香菇、雞蛋、蝦皮、油、鹽、澱粉、蔥。做法:將黃瓜洗凈去皮，切成2厘米厚的圓塊，取出中間的瓜囊備用。香菇洗凈，切碎。蝦仁泡發瀝幹，然後切碎。豬肉洗凈剁成泥，加入香菇、蝦皮、鹽、澱粉、蛋液，攪拌均勻後腌制入味。將準備好的餡料放入黃瓜段，放在盤子上，籠蒸，出鍋後撒上蔥花，倒熱油即可食用。
3、五彩豆腐
食材:豆腐、鮮香菇、雞蛋、四季豆、西紅柿、油、鹽。做法:豆腐切塊，放入開水中焯壹下撈出。將四季豆放入鍋中煮熟，撈出。西紅柿洗凈去皮切塊，香菇洗凈切塊，雞蛋攪拌成蛋液，加鹽、香菇、西紅柿、四季豆拌勻。鍋裏燒熱油，放入混合好的蛋液和豆腐丁，翻炒，加入少許鹽和味精調味。
如何全面補充營養
1.營養膳食是根據人的身體需要和食物中各種營養素的含量，設計壹天、壹周或壹個月的食譜，使人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的比例合理，即達到膳食平衡。簡單來說，就是需要多種膳食結構，包括谷物、肉類、水果和蔬菜。
2.熱能是生命活動的熱源。沒有熱能，人體內的血糖就會下降，影響工作和學習的效率。但是，儲存過多的熱能會使人體發胖，引發許多疾病。
3.蛋白質是人體最需要的營養素之壹。人體的所有器官和細胞都是由蛋白質構成的，人體的蛋白質平均每80天更新壹半。因此，蛋白質的攝入不僅是兒童和青少年身體成長的需要，也是成年人的需要。
4.均衡飲食首先要滿足人體對熱量的需求。三種產熱營養素占總熱量的百分比應為:蛋白質10% ~ 15%，脂肪20% ~ 30%，碳水化合物55% ~ 65%。
5.均衡飲食還包括各種維生素和礦物質的攝入。只有營養結構合理，身體才能健康。要進行營養配餐，首先要了解各種食物的營養成分和含量，然後根據人體對熱能、蛋白質、礦物質、維生素的需要，選擇食物進行搭配，合理烹飪。其次，壹日三餐總食量的分配按照3: 4: 3的比例比較合理，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
6.蛋白質:構成人體組織，合成各種酶、激素和抗體。它存在於豆腐、豆漿、牛奶、奶酪、大豆、豌豆、蠶豆、紅豆、綠豆、面筋、小麥胚芽、芝麻和大米中。
7、脂肪:構成細胞膜和腦髓及神經組織，提供熱量。它存在於植物油、豆類和豆制品中。
8.亞油酸:必需脂肪酸。它存在於大豆油、花生油、葵花油、玉米油、芝麻油、米糠油、菜籽油中。
9.亞麻酸:必需脂肪酸。它存在於大豆油和菜籽油中。
10，澱粉:提供熱量。它存在於谷物、土豆和豆類中。
11.纖維素:輔助消化，預防疾病。它存在於蔬菜、豆類和水果中。
12、維生素A或胡蘿蔔素:促進皮膚、骨骼、牙齒的生長和健康，維持視力健康，促進傷口愈合。它存在於豌豆苗、菠菜、茴香、菊花、芥菜、香菜、韭菜、空心菜、莧菜、南瓜、番茄、芒果、沙棘、強化牛奶、全脂牛奶、奶油和奶酪中。
13、維生素D:促進鈣和磷的吸收利用，促進骨骼和牙齒的生長和健康。它存在於強化牛奶、奶油和奶酪中。
14、維生素E:保護紅細胞，防止維生素A和維生素c氧化，存在於植物油、帶皮谷物、豆類及豆制品、綠葉蔬菜、芝麻油、大豆油、玉米油、菜籽油、葵花油、花生油、小麥胚芽、蕎麥、玉米、小米、麥麩、大豆、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆、毛豆、菠菜、香菜、黃花菜、芝麻醬中。
補充營養的最快方法2如何補充最重要的四種營養素？
1.鈣在中國營養素缺乏排行榜上排名第壹，中國被稱為缺鈣大國，因為我們的人均食物攝入量只有405 mg，是需要補充的人群標準量的49.2%:35歲以上女性的最佳食物:豆漿、低脂奶、低脂奶酪。
提示:補鈣期間，測量骨密度。如果說明沒有缺鈣，就不需要補充營養，食補最好。
2.鐵我們吃的糧食中含有壹種植物酸，會明顯抑制鐵的吸收。所以，要增加鐵的攝入，需要人補充:特殊時期女性的最佳食物來源:動物肝臟、動物血液、畜肉、魚類。
提示:如果沒有醫囑，最好不要隨意使用含鐵的保健食品。
3、維生素C能有效美白肌膚，抗氧化，防止膽固醇上升，延緩衰老。維生素C的攝入大部分來自蔬菜，吃煮熟的蔬菜，大部分維生素C已經受到壹定程度的破壞，需要補充。最需要補充的人群:經常加班的人群食物來源最好:柑橘、菠蘿、草莓、獼猴桃、沙棘果。
小貼士:維生素C是壹種水溶性維生素。它在人體內停留2-3小時。如果沒有吸收，剩下的就排出去了，所以壹天中可以隨時補充。但是要選擇利用率高，副作用小的天然的。
4.維生素E、維生素E、維生素C由於具有抗氧化作用，常年占據著營養素的重要市場，是讓人保持年輕的維生素。女性的最佳食物來源:麥芽、大豆、茶油、堅果、全麥和粗糧。
提示:盡量選擇副作用小的純天然制劑，適當補充，因為維生素E在體內排泄緩慢，服用後會在體內蓄積。如果過量服用，會引起血小板聚集和血栓形成。吃的時候強調不要偏食。偏食的後果不是壹天兩天就能看到的，而是在以後的歲月裏會越來越明顯，所以我們想出了各種辦法來彌補。這就是這些營養物質所承載的希望。但過量補充或方法不當都會產生毒副作用，所以需要科學補充營養。
補充營養最快的方法3不同年齡段的女性如何補充營養？
1.65-438歲+05 -25歲的女性
這個年齡段的女性應該多吃含維生素和蛋白質的食物，因為這些食物可以平衡人體的各種營養，如韭菜、豆芽、豆類、瘦肉、大白菜等食物。對於體質較弱的女性，平時可以適當吃當歸、枸杞子、地黃等多餐。
二、25 -30歲的女性
這個年齡段的女性平時要多吃富含維生素C和B族維生素的食物，這些食物對女性抗衰老有幫助，如西紅柿、紅薯、胡蘿蔔、金針菇等新鮮蔬菜或水果。但是不要喝酒，不要抽煙，因為這樣會讓嘴角和眼角的皺紋過早出現。
三、30 -50歲的女性
這個年齡段的女性平時應該多吃魚、瘦肉等蛋白質食物，因為這些食物可以補充皮脂分泌，有助於皮膚保濕，減少皺紋的形成。還需要註意的是，這個年齡段應該增加蔬菜水果的攝入量。
四、50歲以上的女性
50歲以上的女性需要更多的鐵和鈣，所以要多吃西紅柿、橘子、牛奶、雞蛋等食物。當然，這個時候，女性也需要註意預防老年斑。為了避免老年斑，他們通常應該多吃壹些食物，如大豆、核桃、脂肪和萵苣。
上班族如何補充營養？
堅果補腦
堅果中含有豐富的亞油酸，可以幫助大腦中的血液流動。它們還含有豐富的蛋白質和植物油，當妳的肚子咕咕叫時，它們會讓妳感到饑餓。長期坐辦公室，患心血管疾病的可能性會高很多，經常吃核桃等堅果可以降低發病率。長期工作的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。但是花生的脂肪含量也高，不要吃太多，否則容易肥胖。
燕麥片可以防止頭暈
高纖維含量可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，幫助人們持續獲得能量，使血糖(血糖食物)水平保持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力下降和工作效率降低。
維生素護膚
維生素A能保持皮膚濕潤，使皮膚光亮光滑。維生素B1可以分解糖分，提高糖分的吸收，減輕身心疲勞，同時有助於集中註意力，讓妳精神振奮。維生素B2、B6和煙酸可以去除面部多余的油脂，缺乏它們會使皮膚粗糙幹燥。泛酸(泛酸鈣)可以抵抗工作壓力，這是過度用腦的人最需要的。維生素C可以抑制黑色素的形成，預防惱人的黑斑和雀斑，保護細胞，抵抗自由基，增強抵抗力。維生素E能抑制體內的氧化，使毛細血管循環通暢，還能促進表皮細胞的再生，有助於淡化斑點。如果配合維生素C，可以預防和治療面部水皰。
多吃糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝、牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、核果、三文魚、金槍魚、沙丁魚、香蕉。
枸杞。
枸杞富含β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝補腎、明目的作用。本身是甜的，就是可以像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族眼睛酸、疲勞、視力不好等問題有很大幫助。也可以用來做菊花茶、枸杞茶。因為菊花和枸杞都是中藥護眼草藥，所以這種組合護眼效果更好。
綠茶防輻射
對於日日夜夜生活在電腦前的白領來說，輻射是壹種令人擔憂的副產品。茶葉中的*不僅可以幫助提神，還含有維生素C和E，尤其是茶多酚，具有抗輻射的作用。當妳因為煩躁不想喝白水，或者有喝可樂的欲望時，不妨用壹杯綠茶來代替。