適合孕婦做的兩式瑜伽動作
適合孕婦做的兩式瑜伽動作，生活中，對於懷孕的媽媽，她們會經常呆在家裏，也不適合去健身房運動，對於孕媽媽來說，生活中又有哪些簡單又對孕媽媽有好處的瑜伽運動？如果妳想了解，下面是關於適合孕婦做的兩式瑜伽動作，希望對妳有幫助！
適合孕婦做的兩式瑜伽動作1
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調息式
（1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖並攏，腳跟分開。
（2）雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。
（3）感受呼吸，平靜思想。
運動量： 根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習時間： 直至整個孕期結束。
益處： 可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。
註意事項： 患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
（1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
（2）屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
（3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量： 2-3輪。
練習時間： 直至整個孕期結束。
益處： 伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。
註意事項： 患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作21、孕婦適合的瑜伽動作
山式
動作描述：
雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處：
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
動作描述：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沈，挺直脊柱，雙眼註視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。
益處：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動作描述：
仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。
益處： 手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
動作描述：
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會女性私處位，擡升胸骨並放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀壹樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆擡升的壹個很好的姿勢。
益處： 能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。
以上就是孕婦適合的瑜伽動作有哪些的介紹，所以孕期做以上瑜伽動作的好處有很多，不僅不會危害到母嬰的健康，而且還會有利於母嬰的健康。但值得註意的是，我們做瑜伽的時候，最好是在專業的指導下進行，同時不宜運動時間過長。
2、孕婦瑜伽動作的宜忌
好做並要常做的動作：
1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬壹些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另壹個動作是：兩腳開大壹些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沈重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔～)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的'下背疼痛。
4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可壹只手或壹只腳撐墻上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯壹可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
不可以做的動作：
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。