1、腹部減肥法
第壹套：
動作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝_攏並屈膝。
動作2
靠腹部力量擡上半身，下背貼地，回動作1，重復15次為1回，做4回。
動作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復15次為1回，做4回。
第二套：
動作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態。
動作2
利用腹部力量將臀部擡起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復15次為1回，重復約4回。
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重復20下為1回，做4回。
第三套：
動作1
先_側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現壹斜直線。
動作2
身體不動，左腳側擡，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重復2回。
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重復20下為1回，做4回。
2、科學減肥食譜
壹：香蕉+燕麥
功效：雖然和米、面等主食相比較，香蕉的熱量只有澱粉食物的壹半，但是香蕉在水果中的熱量並不算低，每100公克就約有近90大卡的熱量，比起柑橘類的熱量高出1倍。如果以香蕉當早餐，恐怕很快就會餓得受不了，要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效，不妨同時配合麥片或谷片，讓消化吸收的速度減慢，飽足感更久，血糖也不會快速升高。只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取，補足其他營養素，就可能瘦得更健康且效果持久。
小編推薦科學減肥食譜：香蕉燕麥粥。材料：香蕉、燕麥、枸杞。做法：1、先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放壹些枸杞。2、用文火再煮上五六分鐘即可。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!
二：茶樹菇+胡蘿蔔+木耳+青椒
功效：茶樹菇有健脾止瀉之功效，並且有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血壓、心血管和肥胖癥患者的理想食品。胡蘿蔔有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，對美容健膚有獨到的作用。常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血。青椒有降脂減肥、解熱、鎮痛、預防癌癥、增加食欲、幫助消化等作用。這道菜不但賣相誘人，且營養豐富，還可降脂清腸胃，從而達到減肥瘦身的效果。
小編推薦科學減肥食譜：茶樹菇炒青椒。材料：茶樹菇、胡蘿蔔、木耳、青椒、蒜、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。做法：1、茶樹菇切去根部，洗凈;胡蘿蔔去皮、木耳(幹木耳提前泡發)、青椒去籽洗凈切絲。蒜去皮剁成蒜蓉。2、鍋內加適量油燒熱，爆香蒜蓉，下茶樹菇大火翻炒熟後，鏟起備用。3、加適量油燒熱，下青椒、胡蘿蔔、木耳大火翻炒熟後，將茶樹菇入鍋壹起兜勻，加適量鹽、生抽、雞精調味，勾薄芡，淋少許麻油，裝碟上桌即可。
三：香菇+豆腐
功效：蘑菇的營養價值比較高，蘑菇的味道鮮美受到很多人的青睞，而且蘑菇富含大量的蛋白質和氨基酸，具有殺菌、抗病毒的作用，還可以減肥。豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感。
小編推薦科學減肥食譜：香菇豆腐。原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。做法：1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空。2、將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料。3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
四：金針菇+魔芋+黃瓜
功效：常吃金針菇能有效降低血脂和血糖，所以金針菇又被稱為“減肥菇”。作為天然的減肥食品，黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。夏天裏想吃得放心，瘦得稱心，那就要留意壹下的黃瓜刮油瘦身餐了，讓自己吃掉那多余的脂肪，甩掉難看贅肉。魔芋減肥的功效很厲害，涼拌菜裏來點這個，它的飽腹感強，吃壹些就差不多飽了，絕對是減肥食品裏的王牌軍。
小編推薦科學減肥食譜：芥辣涼拌魔芋絲。材料：金針菇、魔芋絲、胡蘿蔔、黃瓜、香菜壹小把，剁辣椒、糖、生抽壹勺、醋半勺、芥辣適量、香油。做法：1、胡蘿蔔擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗凈待用，魔芋絲用水泡壹下。2、燒壹鍋水，水沸後，放入金針菇，變色後撈出來，放在涼水裏鎮壹下，水再燒開後，倒幾滴油，放入胡蘿蔔，稍軟撈出來，放入魔芋絲，煮2、3分鐘後，撈出來，用涼水沖壹下，去澀。3、金針菇瀝幹、魔芋絲瀝幹、胡蘿蔔絲瀝幹後，放入壹個大碗裏，加入黃瓜絲，香菜段，加壹勺剁辣椒，半勺糖，壹勺生抽，半勺醋，壹段芥辣根，少許香油攪拌均勻後，開吃。