有氧代謝供能
有氧代謝是指糖和脂肪在供氧充足的情況下被氧化分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量用於ATP生物合成的過程。長時間的長距離運動主要以有氧代謝為動力，5000米跑占80%左右，10000米跑占90%。1，有氧運動方式:大肌肉群可以參與活動並有長期、周期性、壹定強度的有氧運動。比如跑步，遊泳，騎自行車，健美操，團體自行車。2.運動強度:最大心率可在40 ~ 60%左右，或每分鐘脈搏心率在130~150左右。3、運動次數，每周3 ~ 5次。4.持續時間取決於練習的強度。根據自己的身體狀況選擇15 ~ 60分鐘範圍內的有氧運動。對於老年人來說，低強度的時間適合妳的身體。
無氧代謝能量供應
當人體肌肉從事劇烈運動時，供氧量無法滿足人體對氧氣的需求。肌肉通過三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的無氧分解釋放能量。由於CP的分解能快速傳遞能量給ADP生成ATP，不需要氧氣和乳酸，所以也稱為非乳酸系統。但是，這個系統的供能時間很短。生理學研究證明，全身肌肉ATP-CP系統的供能能力只能維持8 ~ 10秒左右。該系統的供能能力主要與絕對速度有關，以發揮原磷酸鹽系統的供能能力。最好使用每次10秒內的快速肌肉收縮重復訓練，間歇做下壹組30秒以上。如果間歇時間短於30秒，由於磷酸鹽源系統的回收不足，將出現乳酸積累。
當人體肌肉的快速收縮持續時間較長時(8 ~ 10秒以上)，磷酸原系統的供能能力已不能及時供給ATP。電荷，所以用肌糖原進行無氧糖酵解供能。這個系統不需要氧氣，但產生乳酸積累。人體乳酸能量系統最大供能能力持續33秒左右。乳酸能量系統的供能能力主要與速度耐力有關。提高人體的速度耐力，需要跑30 ~ 60秒，接近85 ~ 90%的強度，間隔3分鐘左右。這種運動能使血乳酸達到最高水平，提高對高血乳酸的耐受力，提高乳酸能量系統的代謝供能能力。
這兩者是相對的，壹般不存在完全有氧運動和完全無氧運動。
有氧運動
有氧運動，顧名思義，就是“氧氣”參與的運動。
意思是身體能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧氣反應給妳運動提供能量。
特點:中低強度，時間長，心率平穩。
例子:慢跑、遊泳、騎自行車、快走、馬拉松。
無氧運動
有氧運動的比喻就是沒有“氧氣”的運動。
是指體育運動所需的大部分能量來自糖原和磷酸肌酸直接分解產生大量能量，沒有氧氣的參與。
特點:運動強度大，時間短，心率波動大。
例:100米短跑，大負重運動，瞬間爆發運動。
兩者的區別
主要區別是運動所需的主要能量來源，是否涉及氧氣。
兩者都為身體提供能量。不能說完全取決於誰，而是在不同的運動條件下主要由誰提供能量。
總結:
有氧運動能量的來源就像壹個發電廠，源源不斷的給妳供電，而且功率很小。無氧運動能量的來源就像閃電，巨大卻短暫。
什麽是有氧運動？
有氧運動是壹種低強度、持續時間長的運動。在有氧運動的過程中，需要充分供給氧氣，從而燃燒體內的糖原和脂肪，達到減脂的目的。
什麽是無氧運動？
無氧運動是在無氧的情況下進行的高強度、多間歇的肌肉運動。壹般無氧運動以增加肌肉為目的。
兩者的區別:例如
有氧運動:跑步、遊泳、動感單車、跳繩等。
無氧運動:壹般力量訓練都是無氧運動，包括俯臥撐和引體向上。
以上為個人觀點。請在評論中發表妳的不同意見。
保持健康任重道遠，不要忘記妳的創新精神。喜歡的可以關註壹下。
有氧運動，全身肌肉群參與，心率達到適當水平，持續20分鐘以上，跑步遊泳等。無氧運動是有節奏的，多次多組的負重訓練，有氧運動心腦血管耐力，力量訓練是骨骼肌訓練，如深蹲、俯臥撐等。如果做深蹲20分鐘不休息，也算有氧，但顯然不可能，最合適的減脂和俯臥撐。運動只是輔助，就像讓身體運動吸收，細胞，內臟，肌肉，神經等。變得積極，而飲食是身體的燃料，所以這就是為什麽運動和飲食調節都是73%，缺壹不可，但飲食才是大頭。最新2019減肥增肌語錄就是六個字。如果妳想減肥，鍛煉肌肉。如果妳想變強，那就變強。
有氧運動，強度小，持續時間長，運動過程中保持心率在100以上。(跑步、跳繩、遊泳)
無氧運動，強度大，持續時間短，壹般是分組進行。心率不會太高。(俯臥撐、深蹲、引體向上)