因為我們在減肥的時候，需要做壹些有氧運動，比如跑步、遊泳、唱歌，這些都是有氧運動，但是有些運動有壹個特點，就是消耗大量的體力。如果不吃東西，無疑是對體力的巨大考驗，所以這個時候吃東西就顯得尤為重要。
早上吃飯的時候，不要選擇太油膩的東西。可以選擇壹些粗糧，壹些米粥，都是不錯的選擇。早上吃飯以清淡為主，因為大部分人早上起來都沒有食欲。如果大魚大肉擺在我們面前，恐怕也沒有胃口。
當然我們也可以選擇壹些牛奶，可以補鈣，含有很多微量元素，對我們減肥也很有幫助。很多人對減肥有壹個誤解。他們認為在吃飯的時候，可以選擇放棄早餐。其實這是不正確的。當然，有些人選擇不吃午飯，這本身就是對身體的壹種傷害，長此以往胃也會有問題。
俗話說“中午飽，壹天飽。”解釋午餐是壹天中的主餐。因為上午身體消耗了大量的熱量，下午還要繼續工作學習。因此，不同年齡、不同體力的人，每天所需熱量應占總熱量的40%。主食按照三餐的食量應該在150 ~ 200克左右，可以在米和面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面餅等)之間選擇。).副食約240 ~ 360克，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鮮、蔬菜等。按照科學配餐的原則，挑選幾種，壹起吃。壹般宜選擇肉禽蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克，即吃壹些耐餓、產生熱量高的炒菜，使體內血糖保持在較高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午吃飽不代表暴飲暴食。壹般可以吃到八九分飽。如果白領的勞動力較少，在選擇午餐時，可以選擇壹些簡單的水煮梗菜，壹點白豆腐，壹些海鮮植物作為午餐搭配。
晚餐接近睡覺時間，所以妳不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐選擇含纖維和碳水化合物多的食物。然而，在壹般家庭中，晚餐是全家人聚在壹起享受家庭生活的三餐中唯壹的壹餐。所以，對於大多數家庭來說，這頓飯做得很豐盛，多少有點違背健康的概念。所以調整還是和午餐壹樣。應該在飯前半小時提供蔬菜汁或水果。晚餐的時候應該還有不止壹個生菜沙拉盤，裏面放著各種芽菜。吃的時候可以用海苔卷包裹芽菜，也可以做壹些改變。主食和副食的量可以適當減少，這樣睡覺的時候正好是空腹。
壹般來說，大多數人晚上血液循環都不好，妳可以選擇壹些天然的熱性食物來彌補這種現象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。涼性蔬菜，如黃瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上用的比較少。試著吃晚飯。
八點以後的任何食物對我們來說都是壞食物。如果妳是壹個食量很大的人，晚餐最好只吃壹種肉，不要多種肉，這樣會增加身體過多的負擔。請不要在晚餐後吃任何甜食，它容易傷害妳的肝臟。