人們對生活的追求越來越高，尤其是對體型的管理。現在大家都又瘦又漂亮，胖不是錯，但是讓自己胖就是大錯特錯了。那妳知道吃什麽可以減肥嗎？
吃什麽能減肥1紅薯是大家非常熟悉的食物，特別受歡迎。其纖維質軟，最易被人體消化，且有很強的通便排毒作用，也有飽腹感，所以常作為減肥食品食用。有的人直接把紅薯當主食做成紅薯飯、紅薯粥、蒸紅薯，或者把紅薯和牛奶混合做成紅薯牛奶喝。紅薯的熱量很低，只有同等重量饅頭的壹半左右。
我們經常在吃多了不容易消化的時候吃山楂，因為它可以幫助我們快速消化。山楂含有高達20%的粗纖維，能促進腸道蠕動。山楂還能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促進脂肪分解，促進消化，幫助消化，特別是在消化肉類方面。還具有降血脂、降血壓的作用，對預防心血管疾病、強心特別有益。
木瓜中含有壹種木瓜酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，可以說是木瓜的最大特點。通過分解脂肪，可以去除脂肪，收縮肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的。此外，它還具有治療腸胃炎、消化不良和預防消化系統癌癥的作用。
蘋果真的是很好的水果之壹，而且熱量低。因為蘋果富含膳食纖維果膠，基本不含熱量，只是經過人體，但每次經過人體總會帶走壹些東西，比如脂肪和油脂...它能幫助人們刮油減肥，還能讓皮膚更亮澤滋潤。
吃什麽能減肥2 1，西紅柿
西紅柿幾乎全是水做的，飽腹感強，熱量低(每200克30卡)，比較適合減肥。但西紅柿除了維生素C沒有其他營養，所以最好的減肥方法是早餐和午餐正常飲食，註意營養，平均每餐攝入600卡左右；晚餐換成西紅柿。這樣妳就可以輕松的把每天的熱量保持在1400左右。對其過敏、易患濕疹者不宜食用。
2.蘋果公司
這比死亡更可怕。節食被認為是最有效的節食方法，但很少有人能成功。方法是三天只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯可選，數量不限。如果有，三天可以減3到5公斤。註意:要註意每隔7天吃第二次，壹次不能超過3天，否則隨時會出現營養不良甚至厭食。3天後要吃粥或者蔬菜，等身體習慣了就可以開始正常飲食了！
3.香蕉
香蕉中所含的膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，不僅可以軟化大便，還可以使大便排泄時通暢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然會瘦下來。但是這麽快的減肥，身體往往還沒有調整好。如果妳長期缺乏身體所需的蛋白質、礦物質等營養物質，妳會逐漸註意到自己的精神變差，抵抗力變弱，身體發出危險警報，這是值得警惕的。
4.葡萄柚
柚子富含維生素C，糖分也不會太高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量也控制得當，壹段時間後自然會瘦下來，只是因為空腹可能會受不了酸味，引起腸胃疼痛。由於柚子的體積較大，與柳丁和草莓等壹些小體積的水果相比，它的熱量並不壹定低，如果妳吃得很多，對妳的健康也不是很好。
5.檸檬醋
壹種檸檬醋可以減肥，美容，最好帶皮榨汁，最有營養。檸檬經久耐用，易於儲存。含有豐富的維生素C，可以防止牙齦腫脹出血，減少黑斑和雀斑的機會，還有壹定的美白作用。檸檬皮也富含鈣。檸檬和醋的減肥效果是壹樣的，所以看起來檸檬醋真的可以養顏，也是壹種健康食品。飯後小酌壹杯，會讓妳更有精神，更漂亮。但是檸檬和醋的酸度很高。空腹喝多了會傷胃，所以嘗試的時候不要太小心。
6.西瓜
西瓜可以利尿，幫助消化，消除水腫。西瓜的含水量真的不是壹般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以幫助排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉，消除水腫。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿頻，尿量增加，體內毒素就能順利排出，新陳代謝自然會好。對於飲酒引起的頭暈、疲勞，其解酒效果也相當不錯。
吃什麽能減肥3 1，少吃。
不能壹日三餐，但要嚴格控制每餐的熱量攝入。別讓肚子吃太多，吃個七八分飽就行。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃”，壹日三餐熱量攝入不能超過2000卡。早中晚三餐的熱量攝入可以按照4: 4: 2的比例分配。
2.多吃低熱量食物。
低熱量食物壹般熱量低，富含膳食纖維。吃低熱量的食物容易有飽腹感，不易發胖。低熱量食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧...瘦身期間，日常飲食要合理搭配低熱量食物，保證營養和能量充足。
3.慢慢咀嚼
立刻狼吞虎咽地吃下桌上的飯菜，妳可能還沒有飽的感覺。因為身體通常在進食20分鐘後接收到飽腹感的信息。想要減肥，就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。另外，最好不要相信“趁熱吃”這句話，因為熱的食物熱量相對較高。
運動是最有效、最健康的減肥方式。運動會消耗脂肪，使人變瘦；同時，運動也會增強人的代謝能力，使人每天攝入更多的熱量，變得更瘦。要在短時間內瘦30斤，最好的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，氧參與代謝過程。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的效率會越來越高。無氧運動主要消耗糖分為身體提供能量，減脂效果不如有氧運動。
1，遊泳減肥
遊泳是最理想的瘦身運動。人在水中運動的阻力是在空氣中運動的12倍。人體為了克服強大的阻力，會攝入更多的熱量，大大提高了減脂的效率，讓瘦身事半功倍。據測量，在水中跑20分鐘相當於在陸地上跑60分鐘。
2、跑步瘦身
跑步是壹種非常健康簡單的減肥方式，通過大量出汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪，達到減肥的目的。為了讓跑步瘦身效果更好，可以在30分鐘內把跑步和慢跑結合起來。首先，非常放松地跑5分鐘，作為熱身活動。然後加速30秒，再減速30秒，最後跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎自行車是壹種簡單有效的減肥運動，尤其是在健身房騎自行車。騎動感單車30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體提供能量。壹節課(45分鐘左右)下來，大概會消耗500卡路裏。此外，經常進行動感單車運動，可以提高人吸收和利用氧氣的能力，加速人體新陳代謝。旋轉引起的新陳代謝的增加，會加速脂肪的分解，以達到瘦身的目的。
4.跳繩減肥
跳繩是壹項運動量大，瘦身效果明顯的簡單運動。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩需要鍛煉包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...可以使人全身參與運動，使人變瘦。除了瘦身，跳繩作為壹種有氧運動，還能增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。
仙姿體型管理小貼士:壹口吃不胖，少吃也不會變瘦。減肥的過程妳要有耐心。不要把重點放在快速上，就忽略了科學的瘦身方法。很多人為了追求快速瘦身，會使用壹些極端的瘦身方法。到最後，瘦是瘦了，卻讓他們惡心。這是得不償失的。