這是我的壹點經驗，也是我幫妳找的壹些資料。希望對妳有幫助。
如何減掉腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決；
1.改變妳的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿勢、坐姿要端正；走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂。經常把手臂抱在胸前，腹肌沒有力氣，容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多，看起來還特別精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
3.配合體育運動；隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪。
4.註意排便；這是壹項非常重要的任務！每天按時排便，既能排出體內毒素，又能有效防止二次消化吸收，是減肥的重要壹步。
◆二、如何減少腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決。
首先，我們應該改變我們的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者組織壹些事情。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還有助於消化，因為吃完飯後的30分鐘內，如果妳壹動不動，最容易形成腹部脂肪。
然後就是走路姿勢和坐姿要正確。走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂，經常把手臂環抱在胸前。腹肌沒有貢獻，所以很容易突出。而且擺動手臂走路不僅消耗的能量多，看起來還特別有精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
最後，要配合運動，隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌更強壯，更難堆積脂肪。
總的來說，市面上很多瘦身霜使用後只能幫助身體排除水分，並不能真正消除脂肪。甚至還有很多瘦身霜，裏面添加了氨茶堿，據說可以分解脂肪細胞，可以讓使用者立竿見影。其實到目前為止，還沒有相關的臨床研究證明氨茶堿可以分解脂肪，所以想要減少多余的脂肪，就要改善飲食和生活方式，這才是擺脫的辦法。
◆三、平坦腹部的秘訣:
每天朝九晚五坐在辦公桌前，讓很多職場少女的腹部在十月有了壹點懷孕的感覺。缺乏運動，午飯後坐著工作的人，腹部最容易出現“肚腩”。此外，都市人普遍容易出現小腸胃問題，消化不良也會導致腹型變差。
在日常生活的細節中，如果稍微註意壹些基本的規律，那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。
消除吃飯時的緊張感。
很多人的胃都比較敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題，導致反復出現腸道功能障礙，人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢，細嚼慢咽，有安靜的環境(關掉電視)，充分咀嚼。
食物應該煮熟了
現在時尚的烹飪都是半生不熟，導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝碳酸飲料，少嚼口香糖。
喝充氣飲料或口香糖時，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉結實的腹部。
強大的腹壁減少脹氣。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。
增加礦物質，避免經前綜合癥。
如果妳的腰圍在月經前比平時大，妳可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮)的食物...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。
控制呼吸
適當的呼吸有助於排除體內的毒素和緊張情緒，使人心情愉快，保持優美的體態。
◆四、瘦身美容的肩部練習:
1.站直，雙腳略寬於臀部，膝蓋微彎。保持眼睛直視前方，背部挺直。雙手拿壹個兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在頭頂處將球傳給左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳遞。雙臂的動作看起來像旋轉的風車。
4.重復傳球動作20次。慢慢移動，不要靠沖力移動。
註意:不要通過移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直，這樣妳就可以自然地傳球，而不是滾球。
◆五、小腿運動
1.靠墻坐著，背部挺直，雙腳著地。在膝蓋上拿壹根重16磅的健身棒，距離膝蓋大約三英寸。
2.腳跟向上擡起，同時雙手向下壓健身棒。
3.這套動作重復25次。
六、應對妳的下半身肥胖。
腿粗很大程度上影響女性的形體美。這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有又粗又胖的腿，那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆積的脂肪，可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。
讓大腿變細的方法是有的，而且並不復雜。只要妳持之以恒，完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種攻胖大腿的方法:
有很多種運動。如果妳的目標是胖乎乎的大腿，那妳最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路裏總量。
鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
專家認為，跑步可以燃燒脂肪，但對於腿粗、屁股胖的人來說，他們可能會覺得跑步很辛苦、很不舒服，不想堅持下去。所以，把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。也就是以步行為主，途中進行幾次短跑，每次壹兩百米。習慣後，運行時間逐漸延長。
遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動，所以是腿部和臀部減脂的好方法。
多少運動量才夠讓大腿變細？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果妳想燃燒更多的脂肪，讓妳的大腿更優美，妳最好每天早晚鍛煉壹次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。
運動的強度必須保持在中低水平——充其量只能達到最大極限的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。
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我祝妳成功。