小月子食譜壹:豆漿大米粥
材料:豆漿2碗，大米50克，糖適量。
做法:將大米洗凈，用豆漿將大米煮成粥，煮好後加糖。每天早上空腹服用。
功效:具有調和脾胃、清熱潤燥的作用。適用於人工流產後體虛的調養。
2
小月子食譜二:雞蛋紅棗湯
材料:雞蛋2個，紅棗10，紅糖適量。
做法:把鍋裏的水燒開，然後把雞蛋煮熟，再把紅棗和紅糖放在水裏煮，小火燉20分鐘。
功效:具有補中、益氣、養血的作用。適用於病後、產後貧血、氣血不足的調養。
三
小月子食譜3:參芪母雞
原料:老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，山藥50克，大棗50克，黃酒適量。
做法:將宰殺好的帶毛、帶內臟的母雞用黃酒浸泡，其他四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分幾次服用。
功效:具有益氣補血的作用。適用於流產後護理。
四
小月子食譜四:豬肝粥
材料:豬肝(豬心)30g，蓮子3個，薏苡仁20g，芡實15g，山藥30g，月乃湯200ml。
做法:先將蓮子、薏米浸泡在月乃湯中兩小時。然後山藥和豬肝(豬心)洗凈切塊。最後蓋上以上食材大火燒開後轉小火煮15分鐘。
功效:此粥能溫腎健脾，促進新陳代謝，排泄順暢，有助於睡眠，減輕疲勞。剖腹產或分娩前3天也能預防傷口發炎。
五
小月子食譜五:蜜餞紅棗
原料:紅棗幹50g，花生100g，紅糖50g。
做法:將幹紅棗洗凈，用溫水浸泡。將花生略煮後去皮備用。將大棗和花生衣放入小鋁鍋內，加入煮花生的水，加入適量的水，用文火煮30分鐘。去掉花生皮，加入紅糖，待紅糖溶解，收汁即可食用。
功效:蜜棗具有養血調虛的作用，適合貧血或血象低的婦女在小月期間食用。
六
小月子食譜六:鮮鯉魚湯
原料:1鯉魚，鹽，姜片。
做法:鯉魚洗凈，去腮，去內臟，用開水焯壹下。將砂鍋加水煮沸，加入魚、姜片和少許鹽。用小火煮20分鐘，直到魚熟透。
功效:鯉魚含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鈣、維生素A、B等營養成分，具有益氣健脾、清熱解毒、滋養食欲、恢復子宮的作用。
七
小月子食譜七:豆瓣鯉魚
原料:去骨鯉魚肉250克，蔥10克，姜10克，蒜10克，濕澱粉15克，調料適量。
做法:鍋中放入色拉油，將魚塊炸至油熱。鍋中留少許油，放入蔥花、姜末、蒜末、豆瓣醬，放入醬油、料酒、糖、魚塊、鮮湯調味，放入雞精，用濕澱粉勾芡。
功效:鯉魚味甘，性平，能利水消腫，滋補益氣，特別適合小月期間體質虛弱的女性食用。
八
小月子食譜八:腰花湯
材料:杜仲10g腎花250-400g醋10g姜10g糖辣椒2g。
做法:將腰花洗凈，加入杜仲等配料，加入1000ML水打成碗，將杜仲及配料煮30分鐘後加入腰花。
功效:緩解女性在小月期間的腰痛和各種關節痛。
九
小月子食譜9:排骨海帶湯
配料:排骨、海帶結、姜片、精鹽、黃酒。
做法:將排骨洗凈焯水去血，放入開水鍋中，放入姜片，滴幾滴黃酒，中火煮20分鐘。加入洗凈的海帶結(偶爾加入壹兩片幹紅辣椒)繼續中火煮約15分鐘。加入鹽、味精等。來調味，並倒入香油。小貼士1、排骨湯要點壹般是先上排骨，煮熟後再加入其他主料，如苦瓜、百合、冬瓜等。，然後繼續煮，姜塊和黃酒作為輔料必不可少。湯的溫度也要控制好，壹定不能壹直用大火煮。大火燒開後，要用中火或小火慢慢煮，以入味。
功效:可以減少妳的子宮出血，為妳的身體補充碘。海帶不僅是美味廉價的滋補品，還含有豐富的巖藻多糖、碘、粗蛋白、維生素、鉀、鈣、鐵等礦物質，是女性身體在小月期間非常需要的。
10
寶寶應該多吃的食物。
1，小月期間多吃海帶菜。
海帶對坐月子的女性有很多好處。海帶可以減少子宮出血，為人體補充碘。海帶富含褐藻糖膠、碘、粗蛋白、多種維生素、鉀、鈣、鐵等礦物質，是女性坐月子非常必要的營養物質。尤其是碘，不僅能滿足術後需要，還有助於體內郁積的女性化。所以女性在小月期間要多吃海帶做的菜。
2.小月期間多吃鯉魚菜。
鯉魚菜可以幫助坐月子小的女性盡快排出惡露。小月多吃鯉魚可以幫助子宮盡快排出多余的血液，幫助女性子宮更快恢復。鯉魚菜有如此有益效果的原因是什麽？鯉魚含有豐富的蛋白質，可以提高子宮收縮力。鯉魚比其他魚類更能促進子宮收縮，惡露的排出與子宮收縮密切相關。因此，坐月子時多吃鯉魚，可以促進子宮收縮時宮腔內殘留的血液和粘液排出體外。
3.小月期間多吃雞蛋菜。
雞蛋菜可以幫助坐月子小的女性盡快恢復體力，預防貧血。有些女性不愛吃雞蛋，但雞蛋是懷孕時必須吃的壹種食物。因為墮胎會消耗女性大量的體力和精力，再加上失血，很容易造成身體虛弱和貧血。雞蛋含有豐富的蛋白質和鐵元素，很容易被女性身體吸收。它們不僅能補充體力和能量，還能增強體質，提高免疫力，預防貧血。雞蛋中還含有人體必需的其他營養成分，如卵磷脂、卵黃蛋白原以及各種維生素和礦物質，有助於緩解小月期間的抑郁情緒。
11
小月子的飲食註意事項
(1)小月也要加強營養，均衡飲食。
(2)做小月子要註意補鐵，流產時失血量大，要註意補鐵補血。
(3)不吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料、西瓜等。
(4)流產時，女性非常虛弱。此時，他們應該攝入足夠的蛋白質，以增強免疫力，促進傷口的早日恢復。富含蛋白質的常見食物有魚、肉、蛋、豆制品等。
(5)流產時應避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、生姜等。，這些都容易刺激子宮，增加月經量。
(6)流產時，女性身體虛弱，容易出汗。所以他們要及時補水，堅持多次補水的原則。此外，汗液分泌更多的水溶性維生素，尤其是維生素C、維生素B1和維生素B2。所以要多吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充水分和維生素，還有助於預防便秘。
(7)月子小的女性，往往氣血不足。這時候他們可以多喝點棗水，對氣血都有幫助。
(8)流產時，要經常吃豆制品，恢復卵巢功能。
(9)流產時，應經常服用鯽魚湯，有助於受損子宮內膜的早期恢復。
12
健康貼士
身體上的創傷總是伴隨著心理上的變化。人工流產前後很長壹段時間，女性會變得有點自憐和神經質。要麽是對得到照顧不夠在意，要麽是擔心以後影響身體健康。異常的焦慮是非常折磨人的。適當的飲食調理或許能解開心結，恢復快樂和自信。從營養學的角度來看，飲食中的維生素B1、維生素B6、煙酸、維生素C、鉀、鐵、鈣是對抗負面情緒的必需元素，而巧克力、奶酪、蘋果、香蕉、黃花菜、硬果(花生、核桃、松子等。)，奶制品等。是保持平和心情的食物。