推薦壹種快速、簡單、營養的早餐。

推薦早餐菜品:地瓜粥+炸餡餅+黃瓜丁；牛奶+洋蔥餅幹+火腿煎蛋。營養早餐食譜(1)肉末豆瓣醬芹菜豆腐幹粥。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。營養早餐食譜(2)燕麥粥、蔬菜肉包子、什錦泡菜。燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。營養早餐食譜(3)黑棗粥，鮮肉包子，幹豇豆。黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。營養早餐食譜(4)皮蛋粥、果醬包、白菜肉絲。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。營養早餐食譜(5)菜肉餛飩、銀杏餅、鵪鶉蛋。菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。營養早餐食譜(6)牛奶和水果湯，鮮肉和綠球，牛肉丁和土豆。牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。早餐1:壹杯脫脂牛奶，兩片烤全麥面包，壹個西紅柿。早餐二:壹碗銀耳蓮子粥，壹個低脂奶酪生菜面包火腿三明治。早餐三:壹碗小餛飩，壹個五香茶葉蛋。早餐食譜推薦■草莓牛奶燕麥片特點:香滑可口。制作要點:將燕麥片加水煮沸，然後倒入100 ml鮮奶中。冷熱可以根據個人喜好決定，可以做成牛奶燕麥片。加入新鮮草莓，即可食用。根據個人喜好不同，也可以在上面覆蓋壹層奶酪、蜂蜜或糖漿。■菊花燕麥片的特點:清熱去火，甘香。菊花有疏風清熱、清肝明目、解毒的功效，此粥有預防風熱感冒、頭痛頭暈、目赤腫痛的功效。要點:取5-10g菊花，加入開水沖泡，再加入煮好的燕麥片拌勻。根據個人喜好加入蜂蜜或糖漿。■蝦皮紫菜雞蛋燕麥片特點:牛奶和蝦皮富含鈣，紫菜富含微量元素。這種粥有補鈣、清熱、強心的功效。要點:將水和燕麥片放入小鍋中煮沸，然後加入準備好的蝦皮和海苔。取壹個雞蛋，打散，加入燕麥片，放入微波爐，加熱壹分半鐘左右。根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。■鮮蝦、冬瓜、燕麥的特點:有清熱消腫的功效。要點:鮮蝦約20g切成肉末，冬瓜切塊。鍋內滴入少許植物油，將蝦醬和冬瓜略炒。然後加入壹杯水(約200 ml)和少量燕麥片，煮沸後放入微波爐轉“中火”壹分半鐘。根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。夏季早餐做法:綠豆沙、米粥第壹天晚上把洗凈的綠豆(1把)或大米放在壹個空的開水瓶裏，然後倒入開水，直到八成滿，然後蓋上軟木塞。第二天早上喝了綠豆沙或者米粥，效果和用高壓鍋壹樣。哦，非常好！樓主喜歡中餐還是西餐？粥包子是中餐中最好的，因為壹大早休息壹夜後吃油炸食品對腸胃健康有好處。對於西餐，最好在三明治裏加壹杯牛奶。方法很簡單，就是做壹個三明治喝牛奶，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈，第二天早上直接把雞蛋/鹵蛋，黃瓜切片，聖女果放進兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。壹杯牛奶，壹個三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。需要提醒的是，漱口後、吃飯前最好喝壹杯溫水，以補充壹晚上消耗的水分。當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子在學校吃午飯，豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。專家呼籲所有的家長都要勤快，提前壹刻鐘起床，為妳的孩子準備壹份豐富營養的早餐，讓他“隨風快速抽身”。三口之家早餐食譜推薦:周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)周二:3瓶牛奶，3卷(每卷50克)，3塊蛋糕(每塊25克)，1個梨(每塊25克)。3個煎蛋(每個包含25g雞蛋和75g小麥粉)，1個大蘋果(150g)周四:3瓶牛奶(每個227ml谷物，3個肉包子(每個50g)，3根香蕉(每個300g)周五:3瓶牛奶，三明治面包。三個橘子(150g)周六:大米粥(粳米100g)，三個煎蛋(120g)，三個饅頭(75g)，三個蔬菜包(150g)，三瓶酸奶(600g)。有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以後。不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。4.早餐也要定時，否則會影響消化吸收。早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。牛奶+雞蛋+面包+壹點蔬菜+壹點肉+幾片水果。那是我媽高三給我做的。我想念它。現在上大學了，什麽都吃不下。5555牛奶+火腿+面包。