1.酸奶
近10年來，腸道菌群與免疫關系的研究不斷取得進展，多項研究指出，豐富均衡的腸道菌群可以抵抗疾病。提高人體抵抗各種感染的能力。酸奶等食物中發現的有益菌(益生菌)可以幫助維持腸道內的細菌平衡，是保證免疫系統發揮作用的重要因素之壹。
2.鮭
三文魚富含omega-3，可以從兩方面幫助人們對抗感冒和流感。首先，ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助於抵抗人們生病或受傷時體內常見的炎癥。而且，研究還表明，omega-3有助於緩解焦慮，身體不適引起的煩躁和焦慮往往會阻礙免疫系統的功能。
草莓
橙子在增強免疫力的維生素C和抗氧化劑的含量上曾經有著非常輝煌的地位。但其實草莓含維生素c更多，只要壹小碗草莓就能滿足人壹天的需要。過去，冬天不是草莓的季節，但現在妳壹年四季都可以在超市的貨架上找到草莓。
4.胡桃
含有大量已被證明支持健康免疫系統的營養物質:包括:維生素B6、維生素E、銅、抑制炎癥的歐米伽3系列。
5 .石榴
這些寶石紅色的顆粒含有比抗氧化巨星綠茶更多的抗氧化劑。這裏有壹點需要控制量，否則妳吃的是多糖而不是有益的纖維。
6.紅燈籠椒
這是優質農產品，有超過橙子的抗氧化劑。中等大小的紅柿子椒含有的維生素C幾乎是人們每天所需的兩倍。雖然它被稱為維生素，但維生素C實際上像抗氧化劑壹樣，支持抗感染白細胞的產生。
7.骨頭湯
各種骨頭湯，包括雞湯，不僅是美食，也是時尚。骨頭湯濃縮了人體必需的維生素、礦物質和氨基酸，有助於營養和恢復。如果需要某種風味，可以加入姜、蒜、辣椒等消炎抗感染的食材壹起燉，可以增強免疫力。現在，骨頭湯正在冉冉興起，這是西方的壹種方便食品。
8. 茶
壹杯熱氣騰騰的茶可以緩解喉嚨發癢，恢復溫暖。最好在茶中加入壹些香料，如豆蔻、肉桂、丁香和生姜，這些都有助於緩解感冒或流感引起的鼻塞。這是西方營養專業人士推薦的，和我們中醫基本壹樣。綠茶是另壹個不錯的選擇，它富含壹種強有力的抗氧化劑——多酚。
9 .大蒜
它具有抗炎和抗微生物的特性，因此它可以幫助抵抗引起感冒的病毒，並平息各種病毒引起的炎癥。加在湯、面、各種菜肴中，增強免疫力。
10.野生藍莓
它含有高花青素，花青素是壹種有效的抗氧化劑，賦予藍莓壹種特殊的顏色。
11.柑橘屬果樹
冬季是柑橘類的收獲季節，柑橘、柚子等富含維生素C，要充分利用這個季節的優勢。要獲得最大的好處，吃整個水果，不要榨汁，整個水果會增加腸道內的纖維攝入。
親愛的
這種甜糖漿含有抗氧化劑，可以增強妳的免疫系統，並通過舒緩喉嚨後部來幫助緩解頑固性咳嗽。但小於12個月的兒童不宜使用。
13.精力
感冒後，有些孩子會覺得肚子不舒服，所以可以在飲食中加入生姜。它有助於減輕惡心和炎癥。
14.花椰菜
這些短小的綠色植物以其纖維含量而聞名，但壹杯生西蘭花可以滿足壹個人每天對維生素c的需求，如果生吃或烹飪到最低限度，其營養益處會更明顯。