跑步能瘦腿嗎？大多數人都很愛跑步，但是很多愛美的女性在跑步後會發現小腿明顯變粗了。其實大部分都是跑步方法不當造成的，所以會很難看。跑步瘦腿也可以嗎？
跑步能瘦腿嗎？1肯定是有的。妳為什麽這麽肯定？因為腿粗是因為腿部脂肪堆積太多，會影響腿型。如果瘦腿是對腿部進行力量型運動，感覺腿部在掙紮，就會有消耗腿部脂肪的機會。跑步的時候註意方法就好，只有正確的方法才能增加瘦腿的效果，否則同樣的跑步也會有質的區別。
首先，每天跑步不能少於40分鐘，這是最少的時間。當然，壹開始可能不會持續太久。可以先給身體壹個適應的過程，然後增加每天身體能接受跑步指令的時間。
跑步瘦腿屬於有氧運動，可以燃燒脂肪，跑步也不是單純的減腿。這個運動可以燃燒全身的體脂，腿部的脂肪也可以燃燒。長期堅持可以讓腿越來越細。所以只要每天能堅持有氧跑40分鐘以上，腿就會越來越細。在這個瘦腿過程中壹定要保持勻速，不要過分追求跑步速度。
呼吸越快越困難，所以身體會產生大量的乳酸，會讓小腿提前感到酸痛，容易形成肌肉。所以跑步速度要適中，不要給腿部太大的壓力，每天跑步前做好熱身，可以有效防止跑步過程中肌肉拉傷。
跑步可以減腿，但是跑步也需要壹些技巧。只有堅持有氧運動才能達到減肥的效果，不要在錯誤的跑步動作中把腿變粗。首先，熱身。運動前，熱身運動對腿部拉伸尤為重要。只有熱身充分，拉伸到位，小腿才能處於最佳狀態。其次，需要有氧運動。真正消耗脂肪的時間是在連續運動30分鐘之後，所以跑步需要半個小時以上。
慢跑30分鐘以上，不僅消耗體內糖原，還消耗體內脂肪。
跑步能瘦腿嗎？2跑步能瘦腿嗎？有什麽需要註意的
凡是參加健身跑步的人，都要註意規律，循序漸進，尤其要控制運動量。另外，學會“自制力”尤為重要。因為有時候跑步的欲望會突然消失，所以要區分“跑不動”和“不想跑”。當然，如果妳生病了，妳絕對不能跑步，但在其他情況下，妳要克服“惰性”，堅持鍛煉。
剛開始鍛煉時，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限，跑步的距離以沒有硬邦邦的感覺為宜。跑步後可能會出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持運動幾天後這種現象就會消失。
運動時不要忽視保暖，否則會引起感冒。天氣冷的時候，身體熱了之後可以逐漸減少衣服。開始運動時不必馬上脫衣服，出汗時也不要脫衣服，否則容易感冒。
發現主動鍛煉比被動鍛煉好很多。當人們主動運動時，他們感到快樂，內分泌系統工作得更好，運動時註意力集中，不容易受傷。在被動運動中，妳充滿怨恨，情緒和身體不和，肌肉協調能力不好，更容易導致運動損傷。
瘦腿的有效計數方法
把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
躺在床上，伸直雙腿，壹只腳後移，另壹只腳伸直。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬地。可以休息30分鐘左右！
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起再合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
站立擡腿法:雙手扶著桌子幫助平衡身體，雙腿自然並攏站立，腳跟擡起兩三秒，放下。每天做5到6次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
坐式擡腿:自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞為止。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
看電視時，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，擡起壹條腿，然後放下，重復這個動作8-10次後換另壹條腿，這樣可以去除大腿兩側的脂肪。
坐在椅子上時，把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後再交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。
跑步能瘦腿嗎？3跑步能瘦腿嗎
1，跑步，慢跑是瘦腿，跑步是長肌肉。所以要保持每400米3分鐘或者稍微慢壹點的速度，跑半個小時，不僅能瘦腿，還能減肥。
2.跑步超過半小時後洗個熱水澡。不僅可以放松，而且不會鍛煉很多肌肉。
3.按摩。想要減掉有肌肉的小腿，必須先把肌肉變成脂肪。沿著小腿按摩到腳踝。長此以往，不僅能塑造腿型，讓腿看起來勻稱，還能按摩掉很多肉。
4.每天定時拉伸小腿，將壹只腳的腳掌放在樓梯上，伸直，重心向下向前壓。所以妳的小腿會得到充分的拉伸。交替進行，每次保持30秒就夠了。
5.休息時盡量把小腿放在高於大腿的位置。
跑步鍛煉出容易燃燒脂肪的好體質。
為什麽有些人容易發胖？原因在於平日缺乏運動，肌肉力量下降，隨之變化的脂肪堆積更是肆無忌憚。
壹般來說，跑步屬於有氧運動(跑步速度會影響心率，但壹般來說，認為跑步的心率應控制在有氧心率範圍內)。通過跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量適當恢復到正常水平，同時可以提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，發展瘦體質。
跑步前熱身是必要的。
熱身是跑步減肥的壹個非常重要的方式。它的主要目的是讓身體做好準備，讓體溫稍微升高，肌肉溫度也升高，心跳加快，血液循環加快，神經功能蘇醒。熱身的方式可以是輕松跑，不規定熱身時間。壹般8-10分鐘是基本時間。如果溫度低，熱身時間會加長，直到身體微微出汗。
跑步機減肥效果好嗎？
跑步機作為壹種減肥工具，因其方便快捷和“主動助跑”而受到無數MM的青睞，但可悲的是，有些MM使用跑步機後不但不能減肥，反而讓自己的身材更加健壯，這是MM們不願意看到的。跑步機的減肥效果真的好嗎？怎樣才能避免肌肉跑出來？想跑步減肥的MM要往下看！
在跑步機上跑步是壹種有效的有氧運動，減肥的效果毋庸置疑。但是MM要特別註意，不要天天在跑帶上高速跑，否則妳發育成了強壯的身體也就不足為奇了。用跑步機減肥也需要MM持之以恒，保證每天適當的運動。如果身體失去了運動的敏感性，體內脂肪就會因為“慣性”而延遲。
其次，為了讓跑步機更好的減肥，mm們需要調整自己的飲食結構，多吃清淡的食物，少吃油膩的食物，註意蔬菜水果的營養攝入，這樣妳才能減肥成功！