男人的減脂食譜，現在減肥不是女人的專利，男人也可以，先在社會壓力大，男人應酬多，不知不覺男人的肚子就大了，那該怎麽減肥，下面我分享壹下男人的減脂食譜，大家看看吧。
男性節食1男生節食減肥壹周
星期壹
早餐:水煮蛋1，無糖豆漿1杯；
午餐:冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜涼菜1小盤為主菜；
晚餐:蘋果水果餐。
推薦理由:大家都知道冬瓜是可以幫助妳減肥成功的瘦身菜。味甘淡，性微寒。有很強的利尿消腫作用。如果能連皮壹起吃，它的瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，能有效去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。
星期二
早餐:茶葉蛋1，小米粥1小碗；
午餐:炒韭菜為主菜。可以根據自己的習慣加壹點瘦肉或者雞蛋，壹小碗米飯1。
晚餐:香蕉水果餐。
推薦理由:由於韭菜含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等營養物質，還含有大量的纖維，可以幫助增強腸胃的蠕動，快速幫助腸胃中的毒素排出體外。
星期三:
早餐:麥片1碗
午餐:海帶為主菜，饅頭壹半。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，能減少脂肪在心臟、血管、腸壁的沈積，被稱為減肥佳品。
男士飲食七天讓妳輕松打造強健體魄。
星期四:
早餐:茶葉蛋1。
午餐:清炒白蘿蔔大米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
推薦理由:白蘿蔔有很強的去油膩去脂肪的作用。這是壹種非常強大的消除脂肪的食物。主菜選白蘿蔔，完全不用擔心長胖！
星期五:
早餐:1碗小米粥。
午餐:綠豆芽為主菜，米飯1小碗。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和維生素，非常適合家常菜。不用擔心涼拌或者炒菜，因為不管怎麽做都很好吃。綠豆芽有很強的消膩利尿作用。
星期六:
早餐:水煮蛋1。
午餐:木耳為主菜，1碗麥片。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:黑木耳是壹種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的素食，對降低血脂和膽固醇很有幫助，是瘦身食品的首選！
周日:
早餐:麥片1碗
午餐:黃瓜為主菜，1小碗米粥。
晚餐:蘋果水果餐。
推薦理由:黃瓜的瘦身效果不容小覷。黃瓜含有豐富的纖維素，有助於排除腸道內的毒素，可以抑制糖分轉化為脂肪，吃多了也不用擔心發胖！
男人減脂食譜2男人減肥壹周食譜:周壹
早餐:65438水煮蛋+0，65438無糖豆漿+0杯；
午餐:冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；
晚餐:蘋果。
主食:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
貼心提醒:減肥不只是決心和熱情。最好能靜下心來完成壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不能偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！
男人壹周的飲食:周二
早餐:1茶葉蛋，1碗米粥；
午餐:炒韭菜為主菜(可以放壹點雞蛋或者瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。
主食:韭菜
推薦理由:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排泄。
貼心提醒:不能隨心所欲吃喝的時候總覺得有點困難。這個時候我要問自己壹個問題:我為什麽要減肥？我的目標是什麽？記得給自己加油，堅持下去！
男人壹周的飲食:周三
早餐:麥片1碗
午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，半個饅頭。
晚餐:黃瓜。
主食:海帶
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
貼心提醒:除了盡量少吃，還要多喝，妳懂的！多喝水可以加快新陳代謝，最好多喝茶，尤其是綠茶，可以去油膩，對減肥有很好的輔助作用。加油，不要氣餒！
男人壹周的飲食:周四
早餐:茶葉蛋1。
午餐:白蘿蔔為主菜，1碗米粥。
晚餐:菠蘿。
主食:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
貼心提醒:妳減肥後有沒有想過放棄？趕緊看幾部俊男美女表演的好片子吧。銀幕上的美少女完美的身材和迷人的外表會給妳帶來無窮的動力。朝著高標準不斷努力，好身材壹定是妳的！
男人壹周的飲食:周五
早餐:大米粥1碗
午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主食:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
貼心提醒:想要減肥成功，在運動的同時壹定要嚴格控制飲食。大量的運動讓人胃口大開，感覺餓的更快。這時候如果妳放開肚皮吃海塞，妳之前的辛苦就白費了。我就是想減肥，皮膚好像沒以前好了！切記:減肥期間要特別註意美容！
男人壹周的飲食:周六
早餐:水煮蛋1。
午餐:木耳為主菜(炒拌均可)，1碗粥。
晚餐:黃瓜。
主食:黑木耳
推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心提醒:減肥者經常會覺得餓。他們可以吃少量低糖水果充饑。明天是星期天。建議安排壹些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，妳也要寫日記，總結壹周的減肥經歷。最後，別忘了問問自己:下周要減肥該怎麽做？
男人壹周的飲食:周日
早餐:麥片1碗
午餐:黃瓜為主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。
晚餐:蘋果。
主食:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身效果不容小覷。它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。此外，它還有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，所以多吃有益智的作用。
貼心提醒:不要為了減肥讓自己身心疲憊。我相信只要堅持下去，壹定會瘦下來的。減肥沒有捷徑。想要減肥成功，還是要靠堅強的意誌，但這種意誌並不是過分強迫自己。當妳以輕松的心情去面對，妳就能輕松的繼續下去。
男性減脂食譜3 1。男性六大低熱量飲食食譜。
飲食1:水果蔬菜沙拉
生菜、玉米、豌豆、西紅柿、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。首先將所有食材洗凈備用。生菜要用清水浸泡5分鐘。將生菜、玉米和其他原料切成大小適中的片。將所有東西放入盆中，加入適量橄欖油，攪拌。
水果和蔬菜含有大量的纖維素，吃後容易飽腹，有效降低食欲，而且富含維生素，能有效補充身體所需的能量。可以吃飽不用擔心發胖，還可以增加腸道的蠕動。
飲食2:鯉魚湯
用蓽茇5克、鮮鯉魚100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋為原料。鯉魚去鱗，去內臟，洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈拍碎備用。將蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火燉約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋。可以單獨食用，也可以和飯菜、魚、湯壹起食用。能促進利尿消腫和減肥。
減肥食譜三:薏米粥
以薏苡仁30克、糖適量為原料。薏苡仁洗凈，放入砂鍋中，加入適量的水，然後將砂鍋放在武火上煮沸，再用文火煨。薏苡仁煮爛後，加糖食用，隨意食用。能健脾祛濕，減肥消腫。
減肥食譜四:冬瓜粥
以新鮮去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鮮30g)80g-100g，粳米100g為原料。把冬瓜用刀刮幹凈，洗凈，切成小塊，和粳米壹起放在砂鍋裏，煮成粥(粥裏不加鹽)。或者先用瓜子水煎去渣，再將粳米洗凈放入粥中煮，每日早晚兩次，常食有效。可利尿、消腫、減肥降脂。
減肥食譜五:荷葉粥
以1鮮荷葉(約200克)、100克粳米和適量的糖為原料。淘米加水煮粥。熟時洗凈鮮茶葉蓋粥，燉約15分鐘，撈出荷葉，粥變成淡綠色，再煮壹會兒。服用時加糖，可以隨時服用。能清熱解暑，生津止渴，減脂減肥。
減肥食譜6:蘑菇瘦肉
1雞蛋，20g瘦豬肉。少許醬油，鹽，蘑菇，牛奶和料酒。將雞蛋打勻，加入鹽、料酒、醬油和牛奶。將瘦豬肉切片，加入少許鹽、料酒和醬油，使其成無知者；將蘑菇切片。將瘦豬肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。