方法1:三餐定時，餓了就吃。
1，享受壹頓營養豐富的晚餐或零食，壹點都不要少吃。註意身體發出的信號，餓了就吃。雖然少吃多餐不能促進新陳代謝，但至少不會讓身體太餓，壹坐下就吃海苔。每隔3-4小時吃壹頓飯或健康的小吃。餓了就吃，不然會餓得受不了，反而容易吃到沒有營養的食物。
以豐盛的早餐開始新的壹天，如希臘酸奶或雞蛋，水果和壹片全麥吐司。永遠不要不吃早餐。
方法二:享受美食，吃飽了就不吃了。
1，細嚼慢咽，享受每壹口食物。放慢進餐速度，給大腦足夠的時間接收身體發出的飽腹感信號，然後停止進食。至少給自己留出15-20分鐘的吃飯時間，這樣才不會吃得太快。壹旦妳意識到妳飽了，就停止吃東西！妳可能經歷過這樣的情況——因為身體餓了，狼吞虎咽，吃了很多，才突然意識到自己吃飽了。放慢吃飯速度可以防止這種情況再次發生。
方法三:每天吃瘦肉蛋白和大量農產品。
1，蛋白質提供能量，蔬菜水果提供豐富的營養。它們的熱量也低於面條、面包等碳水化合物。每頓晚餐都應該包含蛋白質，以幫助控制食欲。蔬菜和水果也富含人體所需的維生素。這類低熱量食物包括:火雞、雞肉、三文魚和雞蛋。
豆腐、大豆和其他植物的蛋白質。
酸奶、牛奶等低脂乳制品。
菠菜、芝麻菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜。
草莓、香蕉、橙子、菠蘿和葡萄
胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、甜椒、花椰菜和蘆筍
方法四:減少飽和脂肪、糖和加工食品的攝入。
1，每天減少自己不健康的脂肪攝入，避免體重增加。有些脂肪真的對妳的健康有好處，比如多不飽和脂肪。然而，高熱量食物通常含有不健康的脂肪，如飽和脂肪和反式脂肪。每天吃這些食物很難保持苗條。如果妳想控制體重，妳必須避免以下食物:油炸圈餅、餅幹、蛋糕、松餅、餡餅和蛋糕。
紅肉、熟肉、黃油和全脂奶酪
油炸食品和快餐
方法五:不喝高熱量飲料。
1，含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入。整天喝蘇打水或果汁確實很酷，但它們的熱量很高，很快就會攝入超過日常所需的熱量。只要每天少喝1罐汽水或運動飲料，就可以減少150卡路裏的熱量攝入！堅持喝水和無糖飲料很容易改變妳的飲食。無糖綠茶是個不錯的選擇。研究表明，綠茶可以促進脂肪燃燒和減肥。
方法六:換壹個小盤子，控制食量。
1，用小盤子方便妳減少每餐的食量。用小壹點的盤子裝食物，可以減少每天攝入的熱量。享受盤子裏的食物，吃完後不要添加任何食物。餐館裏的食物通常都很大！如果妳想出去吃飯，妳最好選擇壹個小開胃菜或者和妳的朋友壹起吃壹道主菜。
不要把所有的食物都放在壹個盤子或碗裏，然後放在餐桌上，這樣很容易不自覺地吃東西，或者把食物加到妳的盤子裏。
方法七:多運動。
1，找機會站起來，不要讓自己久坐不動。想想妳總是在工作、通勤或整天使用電腦時坐多久？試著每30分鐘站起來活動壹下來燃燒卡路裏。這些小動作積累的能量消耗是相當可觀的！如果妳經常坐著工作，妳也可以使用立式辦公桌。妳也可以在打電話或看電視時站起來走動。
站著開會。與其坐著開會，不如邊走邊說。
方法八:業余時間鍛煉。
只要有幾分鐘空閑時間，就可以做壹些簡單快速的運動。沒時間去健身房？不要緊，在家也可以增加活動量！利用等待的時間做壹些簡單的練習。這幾分鐘的活動累積起來有助於保持體重。妳可以試試:比如在等晚飯出來的時候，做幾個深蹲或者平板支撐。看電視或聽廣播時，站起來做跳躍或卷腹動作。
方法九:每天進行30分鐘的體育活動。
1，經常運動有助於保持體重。妳不必做劇烈運動來保持健康。散步、遊泳和其他運動可以幫助身體保持活躍。如果不能壹次慢跑30分鐘或者完成壹套力量訓練，可以多做幾次。嘗試混合搭配不同類型的運動。這樣不容易膩，還可以通過不同的方式消耗熱量，鍛煉所有肌肉。
方法10:每天晚上睡7-9個小時。
1.只有當身體得到足夠的休息，它才會有更多的精力進行體育活動。研究表明，睡眠不足會導致體重增加，還可能擾亂控制食欲和饑餓感的激素水平，讓妳吃得更多。盡量每晚保證7-9小時的充足睡眠，以維持健康的新陳代謝。睡前不吃零食，飯後不吃。
方法11:每天進行減壓活動。
1，壓力大的時候容易暴飲暴食，盡量用其他方法減壓。研究表明，壓力或焦慮會消耗能量，讓妳不願意運動，影響新陳代謝。壓力大的時候，不要靠吃吃喝喝來緩解壓力，可以嘗試以下活動:學習冥想和正念技巧。
練習呼吸技巧
做溫和的伸展運動或瑜伽。
常規按摩
學習新的運動或愛好。
方法12:對自己的身體采取積極的態度。
1.將對體重的消極想法轉化為對身體的積極想法。人們很容易變得過於關註自己的體重。這可能會導致飲食失調、自卑和抑郁。不要把時間浪費在這些消極的想法上，停下來，花壹點時間想想妳喜歡自己什麽。比如，不要再擔心自己的體重，這樣想:“我很感激自己有壹個健康的身體，我的體型對我來說剛剛好！”"
小貼士:在飲食中加入壹些辛辣的食物很容易促進新陳代謝。例如，妳可以用辣椒醬、墨西哥胡椒或哈裏薩醬來調味。
不要完全禁止自己吃某些食物。這樣只會增加壓力。少吃高熱量或不健康的食物，但允許自己偶爾放縱壹下。
研究表明，格氏乳桿菌等益生菌可以抑制脂肪吸收，有助於控制體重。