如果想改善食物纖維不足，可以用蘋果代替甜品。壹個蘋果含有約3克水溶性纖維，還含有豐富的維生素C，可以給腸道適當的刺激。除了蘋果，獼猴桃、柚子、草莓和香蕉、苦瓜等減肥食品也是不錯的選擇。飯後用以上水果代替甜品，是保持腸道健康和減肥的第壹步！
2.腹部按摩刺激腸道蠕動。
我感到脹氣和腸停滯，因為橫結腸的位置比平時低，氣體積聚。這時候試試腹部按摩。側臥，左側朝上，在腹部順時針打圈按摩。持續按摩5分鐘，配合深呼吸和精油減肥，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動，有效減胃。可以的話也可以試試針灸減肥，還可以幫助清腸排毒。
3.自制排毒茶，排出老廢物和毒素。
這裏介紹兩種有益腸道健康的排毒減肥茶，既能調理腸道，促進新陳代謝，又非常適合作為普通茶葉。
肉桂茶:
肉桂粉末...壹茶匙。
生姜醬...1/2茶匙。
寡糖...1/2茶匙。
困境...……500毫升
將肉桂粉、姜膏、低聚糖放入茶壺中，註入熱水，攪拌均勻。
薄荷茶
市售薄荷袋泡茶...1包。
生姜醬...1/2茶匙。
寡糖...適量。
檸檬汁...2茶匙
困境...……500毫升
先將茶包浸泡使其有茶香，然後取出，加入姜膏、低聚糖、檸檬汁，再攪拌均勻。
4.做腹肌練習，幫助排便，塑造腰部曲線。
女性肌肉力量較弱，尤其是腹肌。如果腹部不能發力，就會影響排便。腹肌也和腰圍有關。鍛煉腹肌可以增加腹肌力量，瘦腰平腹，塑造腰部曲線。
腹肌運動:
平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。
慢慢擡起上半身，直到可以看到肚臍的角度，保持八秒，然後慢慢回到原來的位置。
重復上述動作10次。
快走也是壹種很好的運動，可以鍛煉支撐腸道的肌肉，也是壹種可以燃燒脂肪的有氧運動。壹開始就提前壹站下車，養成散步的習慣，最終達到每天散步30分鐘的目標。
浸泡在半長的浴缸中釋放壓力
當情緒緊張、壓力大時，交感神經更加活躍，腸道蠕動會變慢。心情放松時，副交感神經更活躍，會刺激腸道蠕動。所以建議每天洗澡，緩解心情。半身浴水溫以38 ~ 41度為宜，水量達到肚臍以下位置，浸泡20分鐘左右至出汗。既能釋放壓力，又能促進下半身血液循環，還能有效瘦腿和大腿，壹舉兩得。
6.享受妳最喜歡的音樂，度過壹段悠閑的時光。
壓力的不斷積累會使腸道蠕動變慢，所以可以通過聽自己喜歡的音樂來放松心情，讓副交感神經活躍起來，做瑜伽、普拉提、健美操、肚皮舞，積極的時候可以促進腸道蠕動。
7.用糙米代替白米
與白米相比，糙米含有更豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，因此建議在相同的攝入量下，用糙米代替白米。在妳習慣之前，不妨先把白米和糙米混在壹起煮，然後慢慢過渡到全糙米。壹碗煮好的糙米，可以用壹茶匙橄欖油和少許鹽攪拌，可以促進消化，減輕胃的負擔。
8.每天至少喝1.5升水。
水可以促進新陳代謝，但攝入的水分只有1/10會被大腸吸收，所以水分攝入不足會嚴重影響胃腸蠕動。不用擔心水喝多了會水腫。最好每天喝1.5 ~ 2升水，否則會造成新陳代謝低下，想瘦臉的mm要多喝。
9.不要完全斷油，要適量。
為了減肥，完全不碰油其實是不好的，因為適量的油有助於緩解便秘，增加飽腹感。正在減肥的人需要控制肉類中含有的動物脂肪。他們可以服用含有中性脂肪的橄欖油、植物油或芝麻油，避免奶油、豬油等飽和脂肪。
10.把握排便時機，養成不會囤積的體質。
當妳感覺到排便的時候，不要上廁所，要有耐心和耐心，讓排便消失。這是很多女性便秘的原因。嚴重的話可能會逐漸失去排便的感覺，或者想起來都起不來了。妳必須借助減肥藥或其他減肥產品來排便。所以最好養成每天定時安排變化的習慣。