10阿津周減肥是科學飲食。減肥壹直是很多人關心的話題。只有科學減肥，才能達到減肥的目的。接下來，我收集了壹些關於10阿津周減肥的信息。我們來看看吧！
輸掉10阿津周。科學飲食1。
星期壹:
早餐:壹碗豆漿或牛奶(盡量不加糖)
+2片全麥面包+壹個煮雞蛋(或全麥餐)
10左右可以吃個蘋果補充能量。
午餐:2份蔬菜(盡量不吃根莖)
+雞胸肉1小塊+半碗米飯
3點左右吃壹個沒有蛋黃的蛋清。
晚餐:壹個玉米或壹個蔬菜。
星期二:
早餐:全谷物:(大米、小麥、高粱、大豆、玉米)
10左右壹個橘子。
午餐:蔬菜+3小塊牛排+1塊土豆泥。
3點左右壹個蛋白。
晚餐:紅薯壹個。
星期三:
早餐:1蒸玉米+1荷包蛋+1杯牛奶。
10左右壹個梨。
午餐:壹份肉+蔬菜+蛋白質1份。
壹種三點式蛋白質
晚餐:蔬菜+山藥泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1+水果1。
10的壹個橘子
午餐:2菜+魚(不限)+土豆泥1。
3點左右半個火龍果。
晚餐:土豆泥。
星期五:
早餐:壹個紅薯或南瓜+煎蛋+牛奶或豆漿(不加糖)
10左右可以吃壹個獼猴桃。
午餐:壹碗粥+雞胸肉+2個蔬菜。
3點左右壹個蛋白。
晚餐:全谷物
星期六:
早餐:紅豆糯米湯壹碗+水煮蛋1+8核桃杏仁。
10左右可以吃半個火龍果。
午餐:2個蔬菜+蝦(白蝦或刀額新對蝦)+1個土豆泥。
晚餐:玉米1+蔬菜1。
周日:
早餐:壹碗純燕麥片+2個蛋清+半個饅頭。
10左右吃個橘子。
午餐:蔬菜2份+65438+雞胸肉0塊(盡量不吃豬肉，可以換成牛肉雞肉)+蛋白質65438塊+土豆泥0塊+0塊。
晚餐:全谷物
六個字總結減肥:閉嘴，邁開腿！
飲食計劃配合運動更完美！！！
1.每天跑步30-60分鐘。
2.壹定要拉伸。
輸掉10阿津周。2.早晨是壹天的開始，早餐是必須的。早餐不僅飽，而且營養豐富，為壹上午的工作提供了力量。早餐常見的搭配是雞蛋和蘋果，燕麥片和香蕉，面包和酸奶，補充人體所需的各種營養，幫助骨骼生長。
營養早餐
午餐也很重要。有的寶寶為了減肥中午不吃飯，這是不對的，也是不健康的。很多人體必需的微量元素是自身無法產生的，必須通過吃來補充。如果因為減肥而長時間不吃東西，不僅會降低妳體內的能量，還會使體內的元素得不到補充。長此以往，妳不但不會瘦下來，還會造成身體的傷害。那麽中午吃什麽很重要，不僅要吃的健康還要吃的有營養，吃了之後不會增加體脂。我來介紹壹些適合午餐吃的食物。
第壹種——芹菜，芹菜富含蛋白質和人體必需的微量元素，有平肝清熱、解毒通便的作用。中午吃壹定量的芹菜有助於身體排毒。為了少吃熱油，可以用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇，也可以喝芹菜汁。
芹菜炒蘑菇
芹菜汁
第二種——冬瓜，冬瓜不僅有食用價值，其果皮和籽也有藥用價值。冬瓜不僅含有多種微量元素，而且在美容養顏中對減肥也有壹定的藥用價值，所以又被稱為“減肥瓜”。對於冬瓜，減肥的寶寶可以選擇紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇姜湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。我特別喜歡冬瓜。吃了幾天真的瘦了。真的很有效！
紅燒冬瓜
第三種——南瓜，南瓜有利尿通便的作用。南瓜還是壹種低脂肪、低熱量的食物，特別適合減肥的寶寶！對於南瓜，可以用南瓜餅、南瓜湯、南瓜酥等，不僅制作簡單，還能達到減肥的效果。
南瓜湯
第四種——西蘭花，西蘭花含有豐富的礦物質和微量元素等營養物質，熱量特別低，有助於減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花炒菜等。西蘭花味道特別好，對食物口味有要求的寶寶可以選擇西蘭花作為蔬菜。
西蘭花炒蝦仁
忙碌了壹天結束，下班回家，有些寶寶已經沒有精力做晚飯了。我整理了壹些晚上可以吃又不繁瑣的食物。晚上吃玉米紅薯很好，不僅熱量低，還很飽。另外燕麥也是不錯的選擇，可以根據個人口味添加牛奶、酸奶、蜂蜜等。